Na rynku jest wiele skomplikowanych planów dietetycznych i treningowych, wiele treningów, które są najnowszym szałem, mnóstwo modnych diet i detoksykujących soków i więcej.
Jeśli to nowość, polecam ją pominąć.
Zamiast tego przejdźmy do prostych podstaw: zdobycie zdrowia nie jest takie skomplikowane. W rzeczywistości sprowadziłem to do dwóch strategii.
Oto mój prosty plan:
1. Jedz mnóstwo warzyw. 2. Codziennie rób coś aktywnego i przyjemnego.
Nie, nie musisz jeść tylko warzyw – ale powinieneś uczynić je podstawą swojej diety i jeść je jako pierwsze.
Wierzę, że jeśli będziesz przestrzegać tego planu, będziesz zdrowy. Może to nie być cudowny plan odchudzania, ale będziesz zdrowy i na pewno możesz schudnąć. Możesz zyskać mięśnie. Być szczuplejszym. Żyć zdrowiej.
Po prostu jedz dużo warzyw i bądź codziennie aktywny.
Opcjonalne ulepszenie: Jeśli to możliwe, zdobądź partnera do rozliczeń.
Często Zadawane Pytania
Możesz mieć kilka pytań dotyczących planu. Oto wszystko, co chcesz wiedzieć
- Czy mogę jeść mięso?
O: Tak. Po prostu najpierw zjedz mnóstwo warzyw. (Uwaga: Nie jem mięsa z Wezwanie do Współczucia dla Bezwzględnych.)
- A co ze słodyczami? Albo zbożami?
O: Tak. Po prostu najpierw zjedz mnóstwo warzyw.
- Jakie warzywa mogę jeść? Czy to muszą być superfoods?
O: Wszystkie warzywa są superfoodami. Jedz, jakie tylko chcesz. Zielone są złotym standardem, ale wszystkie kolory są mile widziane: białe, żółte, pomarańczowe, czerwone. Jedz dużo zielonych i trochę innych.
- A co ze skrobiowymi warzywami jak ziemniaki?
O: Tak! Jedz je też! Pycha.
- Czy mogę jeść owoce?
O: Tak. Po prostu najpierw zjedz mnóstwo warzyw.
- Czy liczę kalorie?
O: Jeśli chcesz. Ale nie, nie musisz, jeśli najpierw zjesz mnóstwo warzyw.
- Ile to jest mnóstwo?
O: To naukowa miara, która oznacza: „Pieprznie dużo”. W zasadzie, jeśli napełniasz talerz jedzeniem, powinno to być głównie warzywa. Dwie trzecie to lepiej niż połowa, a trzy czwarte jest jeszcze lepiej.
- Co jeśli mam alergię?
O: Nie jedz rzeczy, na które jesteś uczulony. Ale jedz mnóstwo warzyw.
- Czy są inne jedzenie, na które powinienem zwrócić uwagę?
O: Pewnie, fasola, owoce, białka. Jeśli nie próbujesz schudnąć, orzechy i zdrowe oleje. Ale głównie warzywa.
- Czy mogę jeść fast food?
O: Tak. Po prostu najpierw zjedz mnóstwo warzyw.
- Dlaczego polecasz jedzenie mnóstwa warzyw?
O: To jedzenie, które badania udowodniły jako najzdrowsze i mają praktycznie wszystkie potrzebne składniki odżywcze (także białko). Nie ma optymalnej diety, ale wszystkie najzdrowsze diety (w tym Blue Zones) stawiają warzywa na pierwszym miejscu, a mniejsze ilości białka, tłuszczów, orzechów, nasion, ziaren. Jeśli napełnisz swój talerz warzywami przy każdym posiłku, staniejsz zdrowszy. Prawdopodobnie schudniesz, jeśli masz nadwagę. Napełnisz się najlepszymi rzeczami dla swojego ciała najpierw, a potem dodasz inne rzeczy jako zaspokajacz smaku.
- Czy mogę dodać sos do moich warzyw? Albo jak je przygotować?
O: Możesz używać sosu, pod warunkiem, że zjesz mnóstwo warzyw. Przygotuj je jak chcesz, ale to moje preferencje: surowe, gotowane na parze, pieczone, gotowane w gulaszach lub chili, smażone, blendowane w smoothie, duszone. Głęboko smażone będą na końcu.
- Czy mogę tylko wyciskać warzywa?
O: Nie. Jedz je.
- Co jeśli nie znoszę warzyw?
O: Wypróbuj różne. Gotuj je na różne sposoby – spróbuj pieczenia lub duszenia. Dopraw je. Są pyszne. Spróbuj maczać je w hummusie. Jeśli musisz, zakryj je w zupach i chili, by nie czuć ich smaku.
- Co jeśli nie lubię sałatek?
O: Nikt nie powiedział, że musisz jeść sałatkę, stary. Pomyśl o pieczonym kalafiorze i brokułach (przyprawionych, może z oliwą), albo o dużej ilości jarmużu, grzybów, marchwi i brokułów w smażonym daniu (tempeh lub tofu to moje ulubione białka), albo pieczonych słodkich ziemniakach.
- Kiedy mówisz, żeby być aktywnym każdego dnia, możesz podać przykład?
O: Cokolwiek, co cię porusza: graj w sport, idź na spacer, zrób kilka pompek, przejedź się na rowerze, zrób kilka sprintów, biegnij kilka mil.
- Jak długo powinna trwać moja codzienna sesja aktywności?
O: Nie długo, jeśli dopiero zaczynasz – nawet 5 minut dziennie to dobry start. Ale jeśli już jesteś dość aktywny, możesz celować na 30 minut dziennie, a niektóre dni intensywniej. Jeśli już jesteś aktywny, ale nie trenujesz siłowo, dodaj to.
- Co jeśli przegapię dzień?
O: Zacznij od nowa następnego dnia.
- Czy mogę robić modne treningi, jak tae bo czy soul cycling czy najnowsze DVD do ćwiczeń?
O: Tak. Cokolwiek wydaje się zabawne dla ciebie.
- Dlaczego powinienem mieć partnera do rozliczeń?
O: Pomaga ci to na torze, gdy tracisz motywację, fajnie jest chodzić na spacery lub ćwiczyć z kimś, a jeśli to twój partner, możecie na przemian gotować dla siebie mnóstwo warzyw!
- Co jeśli chcę schudnąć?
O: Jedz mnóstwo warzyw i nie dużo calorie-dense foods jak oleje, tłuszcze, orzechy, rafinowany cukier, rafinowana mąka. Do warzyw dodaj fasolę, białko, trochę pełnych zbóż, owoców. Również: poczekaj, aż naprawdę będziesz głodny, by jeść, i przestań, zanim naprawdę się najedziesz. Nie przekąszaj ani nie pij napojów z kaloriami.
- Co jeśli chcę przybrać na wadze?
O: Nadal jedz mnóstwo warzyw, ale zwiększ białka i dodaj trochę tłuszczu do posiłków (oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej rzepakowy, awokado, orzechy, masło orzechowe). Jedz więcej zbóż, jeśli jesteś naprawdę aktywny. Upewnij się, że podnosisz ciężary, żeby nadmiar kalorii zamienił się w mięśnie.