Załóżmy, że od jakiegoś czasu chcesz rzucić palenie lub naprawdę chcesz zacząć ćwiczyć.
Nagle czytasz coś, co Cię motywuje… jesteś gotowy na zmianę!
Jesteś zdeterminowany.
Zamierzasz to zrealizować.
To jest niesamowite.
Pytanie brzmi: czy zamierzasz przekształcić tę determinację w trwałą zmianę? Jak tego dokonasz?
Uczucie determinacji jest wspaniałe, ale może być ulotne. Nie zawsze trwa dłużej niż kilka dni, chyba że stworzysz środowisko, w którym się utrzyma.
Ale można to osiągnąć.
Oto, co sugeruję, na podstawie moich sukcesów i porażek:
-
Złóż zobowiązanie: Łatwo jest powiedzieć sobie „Zmieniam to”, ale potem odpuścić, gdy robi się trudno lub kiedy jesteś zajęty albo zestresowany. Nie pozwól sobie na wymówki – podejmij działania już teraz, aby złożyć Trzymaj się odpowiedzialnym.
-
Utwórz codzienną sesję: Jeśli masz teraz entuzjazm, to świetnie, ale co się stanie z Twoją zmianą, gdy entuzjazm osłabnie? Zmiana zaniknie. Jedynym sposobem, aby coś utrwalić, jest stworzenie nawyku poprzez codzienną praktykę. Jeśli więc chcesz ćwiczyć, poświęć 10 minut każdego dnia, o tej samej porze, na jogę, pompki lub jogging/spacery. Zaznacz to w kalendarzu i traktuj jak stałe spotkanie. Rzucenie nałogu jest trudniejsze, ale możesz spróbować „strefy bez palenia”, podczas której nie palisz. (Lub „strefy bez prokrastynacji”). Tylko godzina dziennie, potem dwie godziny po kilku dniach, następnie trzy po kolejnych kilku, itd. W końcu nauczysz się taktyk radzenia sobie i świadomości w trakcie swojej strefy, które pomogą ci całkowicie zrezygnować.
-
Stwórz niezapomniane przypomnienia: Co się stanie, jeśli nadejdzie pora twojej sesji, ale o niej zapomnisz? To niezwykle powszechne, gdy zaczynasz nowy nawyk. Nie pozwól sobie zapomnieć! Rozłóż wszędzie karteczki samoprzylepne, stwórz duży znak, ustaw mnóstwo przypomnień na komputerze i telefonie. Jak byś zrobił, żeby pamiętać, gdyby to był Twój dzień ślubu i musiałbyś dotrzeć do kościoła? A no tak – nie potrzebowałbyś przypomnień, ponieważ to jeden z najważniejszych dni w Twoim życiu. Uczyń ten nowy nawyk (lub starania o rzucenie nałogu) najważniejszą rzeczą w Twoim życiu przez jakiś czas.
-
Bądź odpowiedzialny: Jeśli musisz codziennie lub co drugi dzień mówić ludziom, jak Ci poszło… to stworzy świadomość, kiedy będziesz chciał się poddać. Powstrzymasz się od poddania, przynajmniej na chwilę, i przemyślisz to jeszcze raz. Więc w Kroku 1 powyżej („Złóż zobowiązanie”) upewnij się, że zobowiązujesz się do regularnej odpowiedzialności.
-
Daj sobie wydarzenie: To jeden z moich ulubionych trików… mam wydarzenie w najbliższej przyszłości, na które się zapisuję i które zmusza mnie do przygotowania się. Jeśli na przykład zapiszę się na bieg na 5 km, muszę trochę poćwiczyć przed biegiem, żeby się nie ośmieszyć (za bardzo). Możesz zrobić to samo… zapisz się na wydarzenie sportowe, jeśli chcesz ćwiczyć, lub ogłoś datę za miesiąc, kiedy całkowicie rzucisz palenie, albo dołącz do grupy szydełkowania, jeśli chcesz nauczyć się szydełkować (znasz ideę).
-
Ciesz się każdym krokiem: To wszystko może wydawać się trochę pracą, ale szczerze mówiąc, może być świetną zabawą! Traktuj każdy krok jako celebrację siebie, życia, współczucia dla siebie i innych. Potraktuj każdy krok jako niesamowity moment do wykorzystania, a nie jako poświęcenie dla przyszłego zysku. Zwycięstwo jest teraz, w działaniu, a nie w późniejszej nagrodzie. Uśmiechaj się.
Jeśli zastosujesz te pomysły (a jesteś zdeterminowany, więc tak zrobisz!), przekształcisz swoje ulotne uczucie w trwałą zmianę.