Jak pokonać coś tak uzależniającego jak Internet lub telewizja — rzeczy, w które większość z nas jest coraz bardziej zanurzana przez cały dzień?
Nie będę zagłębiać się w powody ograniczania takiego uzależnienia — zakładam, że już chcesz dokonać zmiany.
Zmiana może oznaczać różne rzeczy: może grasz zbyt dużo w gry wideo, oglądasz za dużo pornografii, spędzasz zbyt wiele czasu na oglądaniu telewizji na laptopie, przesiadujesz za długo na YouTube, Facebooku, Reddicie, Instagramie, Twitterze, stronach newsowych czy blogach…
Co możesz zrobić?
Podzielę się strategiami, które okazały się skuteczne, ponieważ sam na co dzień borykam się z tymi problemami.
Oto dwie główne idee:
-
Staw czoła problemowi.
-
Zwiększ świadomość.
Jeśli uda ci się zarządzać tymi dwoma aspektami systematycznie, osiągniesz wiele. Więcej szczegółów poniżej.
Strategie Radzenia Sobie z Cyfrowym Uzależnieniem
Nie ma jednego sposobu na zmierzenie się i poradzenie sobie z uzależnieniem, ale polecam wypróbowanie kombinacji poniższych metod, aby przekonać się, co najlepiej sprawdza się w twoim przypadku:
-
Staw czoła problemowi. Większość z nas odkłada myślenie o problemie, a nawet przyznanie, że taki problem istnieje. Myślenie o czymś, co wywołuje w nas poczucie winy, jest niewygodne, więc unikamy tego dyskomfortu tak samo, jak unikamy ćwiczeń. Jednak ignorowanie problemu i udawanie, że on nie istnieje, nie sprawi, że sytuacja się poprawi. Przeszkoda jest ścieżką. Staw czoła problemowi i w ten sposób zwiększ swoją świadomość. Zobacz, co tak naprawdę się z tobą dzieje. Poznaj siebie. To cenna lekcja.
-
Zwiększ świadomość. Nie możesz zmienić tego, czego nie jesteś świadomy. Wiele uzależnień dzieje się bez naszej świadomości tego, co robimy w danym momencie, a dopiero później pojawia się poczucie winy. Zacznij zwiększać świadomość swoich impulsów i działań w czasie rzeczywistym. Oznacza to, że musisz mieć wokół siebie przypomnienia, abyś stale zauważał impulsy, gdy się pojawiają. Możesz działać zgodnie z impulsem, jednocześnie zwiększając świadomość, ale bądź świadomy, że impuls się pojawia, obserwuj, jakie podejmujesz działania oraz jaki jest ich rezultat (jak się potem czujesz, jakie są konsekwencje?). To umiejętność, którą możesz rozwijać z czasem, poprzez praktykę.
-
Zobacz strach. Do uzależnienia uciekasz z powodu strachu. Odkładasz coś trudniejszego, bardziej niewygodnego, jak praca, ćwiczenia czy może kontakty towarzyskie. Uzależnienie zaspokaja twoją potrzebę poszukiwania komfortu, z dala od dyskomfortu. Zacznij być świadomy tego strachu i rzucaj na niego światło.
-
Próbuj małych sesji bez niego. Spróbuj wytrzymać godzinę bez Internetu lub dzień bez pornografii czy telewizji. Możesz napotkać wewnętrzny opór, ale jeśli powiesz sobie „To tylko godzina” lub „To tylko jeden dzień”, wiesz, że możesz przetrwać ten okres dyskomfortu. Kluczowe jest, aby wyzwanie wydawało się małe, ale wykonalne. Gdy zrobisz to raz lub dwa razy, zacznij wprowadzać te małe dawki do swojego harmonogramu — powiedzmy godzinę dziennie lub dwa dni w tygodniu, w zależności od tego, co najlepiej pasuje do twojego życia.
-
Zwiększaj okresy bez rozproszeń. Jeśli wytrzymujesz godzinę dziennie bez Internetu, spróbuj dodać kolejną godzinę każdego dnia. Rób to przez tydzień i obserwuj efekty. Użyj Internet blocker jeśli to konieczne, i skorzystaj ze wsparcia przyjaciół, jeśli może to pomóc.
-
Rozmyślaj nad ograniczonym czasem swojego życia. Jesteśmy na tej ziemi tylko przez krótki czas i to niezwykle cudowny dar. Nie marnuj go. Twórz coś. Działaj. Ucz się. Wychodź na zewnątrz. Zawieraj przyjaźnie. Pij soki życia. Nie pozwól, aby twoje życie przeciekło przez palce z powodu cyfrowych rozproszeń. Żyj świadomie, decydując, jak chcesz spędzać swój czas.
-
Stań się intencjonalny. Kiedy otwierasz komputer, najpierw zatrzymaj się, zauważ swoje impulsy, a potem poświęć kilka sekund na ustalenie zamiaru na tę sesję: Napiszę artykuł lub poczytam przez 10 minut o Mount Everest (czy cokolwiek innego). Następnie zrób to, wstań i odejdź od komputera. Zrób przerwę, rozciągnij się, wykonaj kilka pozycji jogi, napij się wody. Zanim przystąpisz do kolejnej sesji przy komputerze, znowu ustal intencję. Możesz czasami odejść od tej intencji, ale przynajmniej ćwicz jej wyznaczanie, a potem próbuj się jej trzymać. Z każdą praktyką będziesz się doskonalić, jak to bywa z każdą umiejętnością.
Kluczowe jest, powtórzę, stawienie czoła problemowi i zwiększenie świadomości. Wymaga to odrobiny odwagi, ale jest możliwe do zrobienia.