Zwyczaje Szczęścia

’Szczęście nie jest czymś gotowym. Pochodzi z twoich własnych działań.’ ~Dalajlama

Nie jestem osobą, która wierzy, że można być szczęśliwym cały czas, ale nauczyłem się, że można być szczęśliwym przez większość czasu.

To nie zależy od tego, jak minął ci dzień ani jak inni cię traktują – zależy od tego, co robisz na co dzień.

Pamiętam, że w pewnym momencie swojego życia byłem nieszczęśliwy przez większość dni. Nie dlatego, że nie lubiłem ludzi wokół siebie – miałem cudowną żonę, wspaniałe dzieci, innych wspaniałych członków rodziny i przyjaciół. To dlatego, że byłem niezadowolony z samego siebie, co doprowadziło do narastających problemów z długami, niezadowolenia z pracy, problemów zdrowotnych i innych trudności. Czułem, że nie mogę nic z tym zrobić.

Pewnego dnia usiadłem i sporządziłem listę.

Robię dużo list – to jeden z moich ulubionych zwyczajów – ale ta lista wydawała się mieć magiczną moc. Była to lista rzeczy, za które byłem wdzięczny. Co niesamowite, znalazło się na niej wiele pozycji: od spraw związanych z moją żoną, dziećmi, krewnymi i przyjaciółmi, po rzeczy dotyczące mojej pracy, otaczającej mnie natury i mojego życia.

Ta lista była magiczna, ponieważ przeszedłem od poczucia lekkiej depresji, beznadziejności i bezsilności do znacznie lepszego samopoczucia. Moje nastawienie zmieniło się z koncentracji na brakach i rzeczach, których nie lubiłem, na dostrzeganie tego, z czego naprawdę się cieszę. A ja miałem to pod kontrolą.

Od tamtej pory eksperymentowałem z różnymi nawykami i odkryłem kilka prawd:

1. Pewne czynności mogą rzeczywiście uczynić cię szczęśliwym.

2. Jeśli włączysz je regularnie do swojego życia (zmienisz w nawyki), będziesz częściej szczęśliwy.

Te spostrzeżenia mogą wydawać się błahe, ale w rzeczywistości są ogromnie ważne.

Nawyki, które Przynoszą Szczęście

Jakie nawyki przynoszą ci szczęście? Spróbuj wykonywać je codziennie i sprawdź, czy uzyskasz podobne rezultaty:

1. Wymień 3 Dobre Rzeczy. Eva i ja zaczęliśmy codzienny wieczorny rytuał – około 19:00 poświęcamy chwilę, aby powiedzieć sobie nawzajem trzy dobre rzeczy dotyczące naszego dnia. Nie wymyśliliśmy tego, ale służy to jako przynajmniej jeden moment w ciągu dnia, kiedy skupiamy się na tym, za co jesteśmy wdzięczni. Może to stworzyć mentalny nawyk wdzięczności, który możesz wykorzystać w innych momentach dnia, gdy skupiasz się na rzeczach, których nie lubisz lub których nie masz – kiedy to poczujesz, pomyśl o czymś, co masz i co kochasz. Znajdź sposób, aby być wdzięcznym, a będziesz szczęśliwszy.

2. Pomóż Komuś. Kiedy skupiamy się na sobie i żałosnym stanie naszego życia, jesteśmy samolubni. To zawęża świat do jednego małego miejsca z jedną małą nieszczęśliwą osobą. Ale co, jeśli możemy poszerzyć nasz światopogląd i otworzyć nasze serce na przynajmniej jedną inną osobę? A może nawet kilka innych? Wtedy dostrzegamy, że inni też cierpią, nawet jeśli oznacza to tylko, że są zestresowani. Możemy wtedy wyciągnąć rękę i zrobić coś, aby zmniejszyć ich stres, wywołać uśmiech na ich twarzy, ułatwić im życie. Pomóż przynajmniej jednej osobie każdego dnia, a zobaczysz, że cały twój punkt widzenia się zmieni.

3. Medytuj. Nazwałem to Medytacja: Najbardziej Fundamentalny Nawyk, ponieważ wpływa na wszystko inne. Medytuj przez zaledwie 2 minuty dziennie, a stworzysz nawyk, który pozwoli ci zauważać swoje myśli przez resztę dnia, pomoże być bardziej obecnym (nieszczęście wynika z braku obecności) i dostrzegać źródła niepokoju i rozproszenia. Można dużo osiągnąć w ciągu 2 minut! Usiądź każdego ranka po przebudzeniu i po prostu zauważ swoje ciało, a potem oddech. Zauważ, gdy twój umysł błądzi, i delikatnie wróć do oddechu. Stajesz się obserwatorem swojego umysłu i nauczysz się kilku użytecznych rzeczy, obiecuję.

4. Ćwicz. Każdy wie, że powinno się ćwiczyć, więc nie będę tego szczególnie rozwijać. Ale naprawdę czyni cię szczęśliwszym, zarówno w trakcie ćwiczeń (wysilam się, jestem żywy!) jak i przez resztę dnia. Ćwicz lekko, jeśli jeszcze nie jest to nawykiem, i tylko przez kilka minut dziennie na początek. Kto nie ma kilku minut dziennie? Jeśli nie masz, musisz trochę rozluźnić swój harmonogram.

Istnieje wiele innych nawyków, które także pomagają: świadome jedzenie, picie herbaty, uprawianie jogi, spotkania towarzyskie. Ale zawierają one w sobie medytację (są bardziej aktywnymi formami medytacji) i ćwiczenia, pomaganie innym i wdzięczność (jeśli robisz to właściwie). Dlatego chciałem wymienić najprostsze nawyki, a potem możesz rozszerzać je na inne obszary.

Jak tworzyć te nawyki? Jeden po drugim, zaczynając od najmniejszego kroku, z pewną społeczną odpowiedzialnością.

Wprowadź te nawyki w życie. Zauważysz, jak stajesz się bardziej obecny, bardziej wdzięczny, bardziej zorientowany na innych. Zmiana, która z tego wynika, jest prawdziwym cudem.