Weszliśmy w rok 2013, a większość z nas wciąż myśli o ćwiczeniach jak w 1991 roku. Czas wyrzucić stare i powitać nowe.
Stare: długie sesje joggingu, maratony na maszynie eliptycznej lub bieżni, praca nad każdą częścią ciała osobno na tuzinie różnych maszyn z ciężarami i stacjach z hantlami, wykonywanie obwodów w centrum fitness skierowanym do kobiet, uczestnictwo w zajęciach tańca-aerobiku lub kickboxingu-aerobiku.
Nie ma w tym nic złego, ale nie tak dziś żyjemy. Obecnie żyjemy online, w świecie Facebooka, Twittera, Instagrama i Pinteresta, Gmaila i iPhone’ów. To, jak żyjemy i myślimy online, wcale nie przypomina sposobu, w jaki myślimy o fitnessie.
Weźmy przykład z tego, jak dziś naprawdę żyjemy i myślimy, i zmieńmy podejście do fitnessu. Przemyślmy wszystko na nowo na rok 2013.
Nowe Zasady Fitnessu
Jeśli weźmiemy przykład z naszego dzisiejszego świata online, oto jak powinniśmy podejść do fitnessu (a niektórzy z nas już tak do niego podchodzą):
-
Mały. W świecie tweetów i SMS-ów długie zajęcia grupowe, treningi na siłowni czy sesje joggingu po prostu nie pasują. Nie mamy na to wszystko czasu. Więc wyrzućmy trening, a zamiast tego myślmy o fitnessie tak krótko, jak tweet. Biegnij pod górę po wyjściu z pociągu lub po zaparkowaniu samochodu. Wbiegnij po schodach, gdy idziesz do biura. Zrób kilka pompek przed spotkaniem. Wykonaj kilka przysiadów po 30 minutach siedzenia. Podnieś przyjaciela, posadź go na ramionach i przejdź z nim jeden kwartał. Nazwijmy to fragmentem fitnessu zamiast treningu.
-
Społeczny. Rzadko robimy coś online lub offline bez dzielenia się tym lub współpracy z innymi. Więc dziel się swoimi fragmentami fitnessu lub wykonuj je z innymi. Uprawiaj sport. Znajdź miejsce, gdzie inni też dzielą się swoimi fragmentami fitnessu (prawdopodobnie tam, gdzie już dzielisz się innymi rzeczami).
-
Rozproszony. Wszystko jest teraz w chmurze, nie tylko na jednym serwerze, ale rozproszone na wielu. Kiedy planujemy trening, planujemy go jednorazowo. To takie lata 90. Zamiast tego wykonuj fragmenty przez cały dzień, rozproszone między innymi małymi zadaniami. Wykonaj poranne powitanie słońca z jogi, trochę marszu lub sprintu w drodze do pracy, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała przy biurku (lub przed kanapą w salonie dla pracujących w domu), koszykówkę lub spacery/bieganie z przyjaciółmi po pracy, trochę podciągania wieczorem w domu. Przerywa to ciągłe siedzenie, co jest korzystne.
-
Zabawa. Większość rzeczy online robimy dla przyjemności. Przynajmniej ja tak robię. Uwielbiam czytać wartościowe treści online, współpracować z przyjaciółmi lub dzielić się czymś interesującym, co znalazłem lub o czym pomyślałem. Dlaczego więc fitness jest dla wielu ludzi tak nudny? Robią to źle. To może być świetna zabawa. Jeśli wykonujesz ćwiczenia, których nie lubisz, znajdź coś przyjemniejszego: sport, zabawę z dziećmi, spacery lub bieganie z dobrym przyjacielem, nowe wyzwanie z grupą znajomych.
-
Otwarty. Porzućmy czasy, gdy firmy miały swoje zastrzeżone, tajemne metody na zachowanie kondycji i trzeba było wynająć trenera, żeby powiedział ci, co robić, bo miał całą wiedzę, a ty nie. Zamiast tego dzielmy się najlepszymi metodami, uczmy się od siebie nawzajem, doskonalmy wspólnie nasze metody i przekazujmy je dalej. Znajdźmy dobry sposób, jak przy otwartym oprogramowaniu, na wspólną pracę i dzielenie się naszymi metodami fitness.
-
Eksportowalny. Obecnie najlepsze usługi pozwalają ci eksportować swoje dane w dowolnym momencie, a ty możesz przenieść te dane, gdzie tylko chcesz (wiem, że niektóre usługi tego nie umożliwiają, ale one są bezwartościowe). Zróbmy to samo z fitnessem – zamiast być zmuszonym do treningu na siłowni, bieżni, w studiu jogi, siłowni crossfit lub innym konkretnym miejscu… możesz zabrać swój trening wszędzie. Możesz wykonywać ćwiczenia z masą ciała w dowolnym miejscu… praktykować jogę gdziekolwiek… podciągać się na placu zabaw lub na gałęzi drzewa… biegać pod górę lub po schodach… chodzić szybkim krokiem gdzie tylko chcesz. Bądź elastyczny ze swoim fitnessem i umiej dostosować się do każdego miejsca.
-
Szybki. Pracujemy dziś z niespotykaną wcześniej prędkością online. Jeśli strona ładuje się 10 sekund, to za wolno. Jeszcze 15 lat temu było to nie do pomyślenia! Dostosujmy więc nasz fitness do tej samej prędkości: usuńmy wszystkie przeszkody w wykonywaniu fragmentów fitnessu. Prędkość strony wzrasta, gdy usuniesz wszystkie ciężkie elementy ze strony lub aplikacji – więc usuń wszystko, co spowalnia twój dostęp do fragmentu fitnessu. Jakie są typowe bariery? Musisz iść na siłownię, zapisać się na zajęcia, zdobyć odpowiednie ubrania lub sprzęt. Zamiast tego powinieneś wyeliminować wszystko, co powstrzymuje cię przed wykonaniem fragmentu fitnessu w tej chwili lub w dowolnym momencie, gdy masz na to ochotę.
To są nowe zasady fitnessu i pomogą ci pozostać aktywnym przez cały czas, jeśli zaczniesz je stosować.
Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem nawyku fitnessu w 2013, sprawdź mój Simple Fitness Habit course, z panelem ekspertów fitnessu, mini-kursem na temat kształtowania nawyków fitness oraz częścią dietetyczną o nazwie The Mindful Diet.