Po artykule z zeszłego tygodnia na temat Jak Zmieniłem Swoje Życie w Czterech Krokach, wiele osób zadało to samo pytanie:
„Chcę zmienić kilka różnych rzeczy w swoim życiu — zdrowie, długi, produktywność itp. Czy naprawdę muszę je robić osobno, skupiając się tylko na jednej rzeczy i niczym innym, dopóki ta zmiana nie zostanie dokonana? Nawet jeśli dotyczą różnych obszarów?”
Tak, zalecam skupienie się na jednej zmianie na raz. Oto dlaczego.
Bardzo trudno jest wprowadzić trwałe zmiany, zwłaszcza jeśli próbujesz skoncentrować się na więcej niż jednej rzeczy. W moich eksperymentach konsekwentnie odkrywałem, że zmiana kilku rzeczy naraz nie przynosi dobrych rezultatów. Twoja uwaga jest rozproszona i w dłuższej perspektywie żadna z tych zmian się nie utrzymuje. Jeśli próbowałeś zmieniać wiele rzeczy naraz i ci się nie udało, wiesz, o czym mówię.
Dlatego wprowadzaj jedną zmianę na raz, przez co najmniej miesiąc. Sześć tygodni jest lepsze. Następnie możesz skupić się na kolejnej zmianie, i tak dalej. To będzie około sześciu do ośmiu zmian w roku — zmian, które się utrzymają. Będą trwać znacznie dłużej niż te, którym poświęcasz mniej uwagi.
Zauważysz, że to wystarczy. Te małe zmiany naprawdę się sumują z czasem i po roku lub dwóch zauważysz znaczące zmiany w swoim życiu.
Ta metoda jest skuteczna. Używałem jej z dużym powodzeniem przez sześć lat, a wielu moich czytelników również. Większość ludzi stosuje mniej skuteczną metodę zmieniania wielu rzeczy naraz i nie potrafi się ich trzymać, obwiniając się za „brak dyscypliny”. Nie, to po prostu mniej skuteczna metoda niż pojedyncza zmiana.
Cierpliwość jest trudna. Jesteśmy zaprogramowani, by chcieć wielu zmian od razu, a czekanie wydaje się zbyt trudne. Chcemy natychmiastowej gratyfikacji, ponieważ telewizja i marketing nauczyły nas, że tak jest najlepiej. To nieprawda. Czekanie i robienie rzeczy powoli jest o wiele bardziej satysfakcjonujące, obiecuję.
Większość z nas przeczyta takie porady i powie: „Nie, to mnie nie dotyczy. Mogę zrobić lepiej niż większość ludzi.” I być może to prawda. Moja rada jest skierowana do osób, które miały problem ze zmianą swojego życia. Ci, którzy są w tym dobrzy, mogą nie musieć stosować metody pojedynczej zmiany. Ale większość z nas powinna wprowadzać jedną zmianę na raz.
Spróbuj i zobacz, co się stanie. Rzucam ci wyzwanie.
Pytania i Odpowiedzi
Otrzymałem kilka powszechnych pytań:
P: Jeśli próbuję spłacić swoje długi, czy koncentruję się tylko na tym, dopóki wszystkie długi nie zostaną spłacone?
O: Skup się na jednej ze zmian, które musisz wprowadzić, aby spłacić swój dług… na przykład wydawanie mniej, regularne wpłaty na oszczędności lub spłaty długu… przez 4-6 tygodni. Następnie możesz przejść do innej zmiany. Nie koncentruj się przez 4-6 tygodni na celu (wyniku), ale na zmianie nawyków, których potrzebujesz, aby osiągnąć cel.
P: Jak mam wiedzieć, kiedy zacząć inny nawyk? Skąd mam wiedzieć, czy pierwszy już się utrwalił i nadszedł czas na przejście do następnego? Czy są jakieś oznaki, czy stosować zasadę 21 dni? Czy to naprawdę wystarczy?
O: Zasada 21 dni nie ma naukowych podstaw. Wiesz, że możesz przejść dalej, gdy nie musisz świadomie wprowadzać zmiany — robisz to automatycznie. Jeśli jesteś bardzo konsekwentny, około 4 tygodnie powinny wystarczyć. Jeśli zdarzy się kilka potknięć, może to zająć do 6 tygodni. To są przybliżone wartości i zależą od tego, jak trudny jest nawyk oraz czy w przyszłości mogą pojawić się czynniki, które mogą go zakłócić.
Dobrym wyznacznikiem jest kierowanie się odczuciami… czy nadal musisz poświęcać dużo uwagi zmianie nawyku, czy stał się on rutynowy i półautomatyczny? Prawdopodobnie minie kilka kolejnych miesięcy powtórzeń, zanim stanie się naprawdę automatyczny, ale jeśli nie musisz już sobie przypominać i po prostu przechodzisz do nawyku zaraz po bodźcu wyzwalającym, zaczyna on stawać się częścią twojej rutyny. W tym momencie możesz zacząć nowy nawyk, dbając jednocześnie o utrzymanie pierwszego.