Czy są ludzie, którzy nieustannie Cię krytykują, mówią, że czegoś nie możesz zrobić, sprawiają, że czujesz się źle ze sobą, a nawet na Ciebie krzyczą?
To toksyczne osoby.
Radzenie sobie z nimi nigdy nie jest łatwe, ale jest to na tyle trudny problem, że warto przyjrzeć się kilku strategiom, które możesz rozważyć.
Niedawno przypomniał mi o tym problemie czytelnik, który zapytał: „A co, jeśli toksyczne osoby to moja rodzina? Jak mogę się od nich odciąć? Co, jeśli nie mogę znaleźć w sobie odwagi, by się ponad to wznieść?”
Muszę przyznać, że nie ma łatwych odpowiedzi. Stosowałem kilka strategii w swoim życiu i podzielę się tym, czego próbowałem:
-
Praktykuj współczucie dla siebie, gdy czujesz się źle. To zawsze mój pierwszy krok obecnie, gdyż przekonałem się, jak skuteczna jest ta metoda. Pomyśl o tym: jeśli czujesz się źle z powodu zachowania innej osoby, możesz okazać złość lub irytację w swoich działaniach i słowach, a to tylko sprawia, że ta osoba jest bardziej skłonna zachowywać się toksycznie. Twoje złe uczucia są nie tylko przykre dla Ciebie, ale i pogarszają sytuację. Spróbuj tego, gdy zauważysz, że źle się czujesz z powodu cudzych działań/słów: zwróć się do siebie i zauważ swoje uczucia, zamiast ich unikać. Jak te uczucia manifestują się w Twoim ciele? Po minucie spróbuj wzbudzić w sobie uczucie miłości do siebie. Życz sobie szczęścia i końca cierpienia. Życz sobie życia pełnego radości i spokoju. To nie uleczy bólu w magiczny sposób, ale jest dobrym punktem wyjścia.
-
Porozmawiaj z innymi ludźmi. Zauważyłem, że gdy cierpię, często nie chcę się do tego przyznać przed innymi, ale kiedy z kimś o tym rozmawiam, zawsze czuję się lepiej. Więc zaryzykuj i porozmawiaj z kimś. Podziel się swoimi uczuciami, poproś o wysłuchanie, może nawet o poradę. Sama porada nie jest tak istotna jak nawiązanie kontaktu i wysłuchanie.
-
Praktykuj empatię i współczucie. Spróbuj zastosować tę samą metodę współczucia wobec osoby, która Cię frustruje. W sercu życz jej szczęścia. Zobacz, że ona również przechodzi przez trudności, jak Ty, i to właśnie dlatego tak się zachowuje. Życz jej końca cierpienia. Życz jej życia pełnego radości i łagodności.
-
Porozmawiaj z toksyczną osobą. Kiedy już zaczniesz czuć więcej współczucia do drugiej osoby, porozmawiaj z nią. Tak, może nie zachowywać się wobec Ciebie ze współczuciem i spokojem, ale Ty możesz być lepszą osobą. Możesz dostrzec, że ona w jakiś sposób cierpi i dlatego zachowuje się niewłaściwie. Spróbuj nawiązać z nią kontakt, podziel się swoimi trudnościami, poproś o wsparcie. To może nie zawsze skończyć się dobrze, ale jeśli zrobisz to w duchu porozumienia, może być otwarta na tę rozmowę.
-
Modeluj zachowanie, które chcesz zobaczyć. Często złoszczę się na innych ludzi za to, że się na mnie złoszczą, i potem robię to samo, co oni, zachowując się źle, bo oni zachowali się źle. Nawet jeśli uważam, że to ich wina, moje zachowanie eskaluje sytuację. Więc staram się pokazywać, jak radzić sobie z frustracją, staram się być współczujący wobec nich, staram się demonstrować pozytywny sposób radzenia sobie z problemami. I często może to mieć ogromny wpływ, nawet jeśli nie od razu.
-
Znajdź bardziej pozytywnych przyjaciół. Jeśli nic z tego nie działa, warto znaleźć innych ludzi, bardziej zgodnych z tym, jak chcesz żyć. Ludzi kreatywnych, przedsiębiorczych, samodzielnych, entuzjastycznych, pozytywnych, zdrowych, szczęśliwych. Znajdź ich w lokalnym klubie biegowym, na zajęciach jogi czy crossfitu, w Toastmasters, organizacjach wolontariackich. Znajdź ich online w różnych pozytywnych społecznościach. Zaryzykuj i nawiąż kontakt, rozwijaj relacje. Zaproś kogoś na herbatę lub kawę i rozpocznij przyjaźń. Krok po kroku pielęgnuj relacje, które mają pozytywny wpływ na Twoje życie i bądź pozytywnym wpływem dla innych. Zrobiłem to w swoim życiu i przyniosło to ogromną różnicę.
-
Odetnij ich. To radykalne rozwiązanie, ale kiedy członkowie rodziny mnie nie wspierają, gdy są nieustannie krytyczni i źli… jeśli nic z powyższego nie działa… po prostu przestaję widywać ich tak często. Robię swoje. Spotykam się z innymi przyjaciółmi. Oczywiście trudniej jest to zrobić, gdy mieszkają z Tobą, ale nawet wtedy możesz wyjść pobiegać, wybrać się na spacer i poobserwować naturę, medytować, tworzyć. Nie pozwól, aby myślenie o toksycznych ludziach zajmowało Cię przez cały dzień – skieruj swój umysł ku spokojniejszym, bardziej kreatywnym i pozytywnym obszarom.