To początek nowego roku i podobnie jak ja, jesteś pełen optymizmu.
Nowy rok to jak czysta karta, którą możesz wypełnić czymkolwiek zechcesz!
Niestety, większość ludzi tworzy mnóstwo postanowień, które z czasem tracą impet przed końcem pierwszego miesiąca lub wcześniej. Jak możemy temu zapobiec i utrzymać motywację przez cały rok, by uczynić go tak niesamowitym, jak to możliwe?
Chcę zaproponować kilka pomysłów do rozważenia. Nie musisz wprowadzać wszystkich, ale wybierz kilka i co najważniejsze, wciel je w życie!
-
Miesięczne wyzwania z tygodniowymi celami. Problemem całorocznych postanowień jest to, że prawie nikt nie potrafi utrzymać skupienia przez cały rok. Ale jeśli podzielisz to na miesięczne wyzwania, staje się to znacznie bardziej wykonalne. Na przykład, jeśli chcesz poprawić formę, stwórz wyzwanie na styczeń, aby chodzić codziennie na spacer lub biegać trzy dni w tygodniu. Jeszcze lepiej: podziel miesięczne wyzwanie na tygodniowe cele, tak byś musiał biegać tylko przez trzy dni w tym tygodniu. Następnie skup się na innym celu w kolejnym tygodniu itd. Po zakończeniu pierwszego miesiąca wykorzystaj to, czego się nauczyłeś, aby opracować wyzwanie na następny miesiąc.
-
Spraw, aby ktoś inny poniósł konsekwencje twojej porażki. To bardzo silna forma motywacji. Ustal wyzwanie dla siebie na miesiąc, a jeśli nie dasz rady, ktoś znajomy zgadza się na negatywne konsekwencje. Na przykład, jeśli nie biegasz trzy razy w tygodniu przez styczeń, wtedy twój przyjaciel Amit zostaje oblany lodowatą wodą. Albo twoja żona musi obyć się bez telefonu przez trzy dni. Oczywiście, twoi znajomi muszą zgodzić się na konsekwencje, ale możecie umówić się na wzajemną odpowiedzialność, wybierając konsekwencję, której byście nie chcieli, ale byli gotowi ponieść. To działa silniej niż gdyby konsekwencje twojej porażki dotknęły ciebie, ponieważ naprawdę nie chcesz być przyczyną czyjegoś nieszczęścia.
-
Spraw, aby ktoś inny skorzystał z twojego sukcesu. To odwrotność poprzedniego pomysłu… jeśli uda ci się zrealizować miesięczne wyzwanie, wtedy ktoś znajomy dostaje coś miłego. To naprawdę przyjemne, ponieważ będziesz zmotywowany, aby uszczęśliwić kogoś innego.
-
Zacznij od treningu uważności. Uważam, że uważność to podstawowy nawyk, ponieważ daje ci kluczowe narzędzia do kształtowania wszystkich innych nawyków. Jeśli będziesz praktykował uważność przez miesiąc lub dłużej, zyskasz umiejętności potrzebne, aby nie zawieść w tworzeniu innych nawyków, które chcesz wypracować przez resztę roku. Na przykład, będziesz mógł dostrzec swoje pragnienia i racjonalizacje, zamiast być przez nie kontrolowanym. Będziesz mógł świadomie umieścić się w przestrzeni, w której chcesz się skupić na tworzeniu czegoś lub na wykonywaniu ćwiczeń. Join my Sea Change Program today, aby dołączyć do moich 6-tygodniowych kursów uważności, które zaczynają się dzisiaj!
-
Znajdź swoją grupę wsparcia. Można wprowadzać zmiany samodzielnie, ale grupa przyjaciół robiąca to razem z tobą jest niesamowicie skuteczna. Znajdź ludzi, którzy także chcą dokonać zmian i zgódźcie się na wzajemne rozliczanie się. Używajcie arkusza online, aby śledzić wasze postępy każdego dnia lub tygodnia i ustalcie konsekwencje (patrz wyżej) w przypadku porażki lub sukcesu. Nie pozwól swojej grupie się poddać!
-
Wprowadzaj małe zmiany. Zamiast próbować zmienić wszystko naraz i dokonywać radykalnych zmian… spróbuj wprowadzać mniejsze, które stopniowo przekształcą się w duże zmiany w ciągu roku. Zamiast próbować ćwiczyć godzinę dziennie, spróbuj tylko kilku minut każdego dnia. To pozwala łatwo wpasować nowy nawyk w twoje życie, a gdy stopniowo zwiększasz zmiany krok po kroku, twój umysł nie sprzeciwia się zmianie, bo nie wykracza ona zbyt daleko poza twoją strefę komfortu. Jeśli chcesz jeść zdrowiej, dodawaj jedno warzywo do swojego posiłku co tydzień, zamiast przechodzić na radykalną dietę.
-
Bądź dociekliwy. Zamiast ponieść porażkę i pomyśleć „jestem do niczego”, nie oceniaj swoich zmian w kategoriach „porażki” lub „sukcesu”. Traktuj to jako proces nauki – niezależnie od tego, jak ci idzie, czegoś się uczysz. Każda porażka to tylko kolejny punkt odniesienia, kolejny sposób odkrywania tego, co działa. To elastyczny sposób myślenia oparty na ciekawości i chęci odkrywania, zamiast przekonania, że masz wszystkie odpowiedzi. To pozwala ci radzić sobie z wszelkimi przeszkodami lub zmianami, które się pojawią, ponieważ nie koncentrujesz się na jednym wyniku, ale jesteś ciekawy, jak działają rzeczy i co może być możliwe.
Jeśli chciałbyś wziąć udział w moim 6-tygodniowym kursie uważności, zachęcam cię do sign up today!