„Oczyść swój umysł z niemożności.” ~Samuel Johnson
Wielu ludzi wie, że powinni dbać o kondycję, ale nie potrafią znaleźć czasu, aby wyrobić sobie nawyk ćwiczeń.
I chociaż doskonale to rozumiem – przez lata tkwiłem w nadwadze i trybie niezdrowym – myślę, że warto przyjrzeć się usprawiedliwieniom, które sobie dajemy, aby to odłożyć na później.
Odkładałem rzeczy na później, bo nie miałem czasu, energii, miałem zbyt wiele zobowiązań rodzinnych, brakowało mi motywacji, praca ciągle się wtrącała, nie czułem się wystarczająco dobrze, by biegać, byłem chory, inni utrudniali mi to, nie miałem pieniędzy na abonament w siłowni … rozumiesz już, o co mi chodzi.
Ale nauczyłem się eliminować wszelkie wymówki. Albo, mówiąc mniej brutalnie, znalazłem kochające sposoby, aby je porzucić i cieszyć się radością zdrowego trybu życia.
Zrobiłem to mając sześcioro dzieci i żonę, pracując na pełny etat (a teraz prowadząc własny biznes), mając mnóstwo zobowiązań rodzinnych i zawodowych, freelancując na boku, budując bloga na boku, pisząc różne książki … i tak wymówki ostatecznie były bez znaczenia.
Dlaczego możesz odkładać sprawy na później? Przyjrzyjmy się usprawiedliwieniom i spróbujmy je pokonać.
-
Nie mam czasu. Rób 5 minut dziennie. Możesz wcisnąć 5 minut szybkiego spaceru do swojego napiętego grafiku. Jeśli nie możesz, być może musisz poważnie przemyśleć swoje priorytety. Zrezygnuj z TV, surfowania po internecie, oglądania lub czytania wiadomości. Te 5 minut dziennie (na razie) uratuje ci życie. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, aby chodzić ze względu na pogodę, wykonuj kilka pompek, przysiadów i wykroków w domu lub przy biurku. Zacznij od 5 minut prostych ćwiczeń, a gdy nauczysz się wpasowywać je w swój dzień, możesz dodać 10 minut.
-
Mam dzieci, stary. Tak, ja też – mam ich sześć. Są niesamowite i uwielbiam spędzać z nimi czas. Zabieram je więc do parku i bawię się z nimi, biegam, wspinam się, podnoszę je (jak ciężary) i wkładam je na moje ramiona i biegam pod górę. Ćwicząc przed nimi i z nimi, daję im dobry przykład, który wniosą w dorosłość. Łączymy ćwiczenia z czasem na budowanie więzi. Albo rozdziel czas z małżonkiem, albo rób to, kiedy są w szkole lub śpią (w nocy lub wcześnie rano). Właśnie to zawdzięczasz swoim dzieciom, aby być zdrowym i utrzymywać zdrowie w starości.
-
Moja praca pochłania mój czas i energię. Moja też – w pewnym momencie pracowałem na dwóch etatach, zakładając bloga/biznes (i pisząc około 20 postów tygodniowo). Wiem, że praca wysysa energię i pochłania czas, ale jeśli postawisz fitness na pierwszym miejscu, możesz zrobić oba. Ćwicz przed pracą – to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, dokonanie kluczowego myślenia, nabrać energii przed rozpoczęciem pracy. Albo ćwicz zaraz po pracy – świetny sposób na relaks, redukcję stresu, a może spędzenie czasu z partnerem, przyjacielem lub dziećmi.
-
Jestem zbyt zmęczony. Nie ćwiczenie w rzeczywistości sprawia, że czujesz się bardziej zmęczony przez większość czasu – z mojego doświadczenia i w opinii wielu osób, z którymi rozmawiałem na ten temat. Kiedy regularnie ćwiczysz, czujesz się odświeżony, naładowany energią, bezstresowy, gotowy do zmierzenia się ze światem. Jeśli jesteś zmęczony, powiedz sobie, że wszystko, co musisz zrobić, to założyć buty i wyjść za drzwi – nawet najbardziej zmęczony człowiek może to zrobić!
-
Jestem chory lub kontuzjowany. Jeśli naprawdę jesteś chory, masz gorączkę lub poważne schorzenie, ćwiczenie w tej chwili może nie być najlepsze – czasem lepszy jest odpoczynek. Tak samo jest z poważnymi urazami. Ale często można coś zrobić z mniejszymi dolegliwościami i urazami, a my po prostu pozwalamy, aby ból lub zmęczenie nas zatrzymywały. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz poważny stan, ale większość ludzi, która ma tylko katar, wciąż może iść na spacer lub wykonywać ćwiczenia siłowe w domu.
-
Moja rodzina nie wspiera mnie. To na pewno trudne, ale masz opcje. Jedną z moich ulubionych taktyk jest zaangażowanie rodziny na wczesnym etapie – zanim zdecyduję się na zmianę, gdy jeszcze o niej myślę. Przesyłam im artykuły, które czytam, rozmawiam z nimi o rzeczach, których się nauczyłem, dlaczego jest to dla mnie ważne, itp. Wtedy, gdy jestem gotowy podjąć decyzję o zmianie, proszę ich o pomoc w podjęciu decyzji – a potem o pomoc w wdrażaniu. Inną taktyką jest po prostu poprosić ich o przestrzeń do dokonania własnej zmiany, nawet jeśli nie chcą cię wspierać, a potem znaleźć wsparcie online. Ostatecznie czasami musisz wziąć odpowiedzialność za swoje życie, zamiast obwiniać innych, i po prostu zrobić to, co musisz zrobić, próbując zyskać ich wsparcie i edukować ich po drodze, nawet jeśli początkowo nie są z tobą.
-
Siłownia jest zbyt droga lub za daleko. Spaceruj lub biegaj na zewnątrz. Robienie ćwiczeń siłowych w domu lub w biurze jest darmowe. Możesz uprawiać jogę w domu, korzystając z darmowych filmików online.
-
To zbyt trudne. Zacznij łatwo. Tylko 5 minut spaceru lub tylko 5 pompek. Jeśli to zbyt trudne, zrób 2 minuty spaceru lub 2 pompki. Rozpoczęcie od małych kroków i stopniowe rozwijanie całkowicie niweluje to zastrzeżenie, a dla innych zmian nawyków jest to też dobry pomysł.
-
Nie mam odpowiedniego sprzętu/ubrań. Używaj tego, co masz. Możesz chodzić w dżinsach i T-shircie. Wielokrotnie chodziłem i biegałem na boso. Możesz robić ćwiczenia siłowe w swojej sypialni w piżamie.
-
Nie jestem w tym dobry. Nikt nie jest w tym dobry, gdy zaczyna. Wszyscy muszą się nauczyć, wszyscy gdzieś zaczynają. Stajesz się w tym dobry, robiąc to. Rób to w prywatności swojego domu, jeśli boisz się wyglądać głupio. Znajdź przyjaciela, który jest początkujący i zrób to z nim. Albo zrób to z trenerem lub przyjacielem, który jest w tym naprawdę dobry i może ci pokazać, jak to robić.
-
Nie wiem jak. Kogo to obchodzi? Zacznij – to najważniejsza rzecz. Uczysz się w trakcie. Nie musisz przeczytać tuzina książek czy stron internetowych, by się czegoś nauczyć – po prostu zacznij, zachowaj ostrożność, żeby się nie zranić, i ucz się na bieżąco. Jeśli obawiasz się kontuzji, odbyj darmową sesję z trenerem lub znajdź przyjaciela, który wie, co robi.
-
Nie jestem silny, szybki, elastyczny. Wiesz jak stajesz się silny? Robisz ćwiczenia siłowe. Wiesz jak stajesz się szybki? Nadal to robisz. Dobrym sposobem na zwiększenie elastyczności jest joga. Ćwiczenia rozwiązują wszystkie te problemy.
-
Nienawidzę biegać. To nie biegaj! Istnieje tysiąc różnych sposobów na ćwiczenia. Spaceruj, jeźdź na rowerze, pływaj, uprawiaj jogę, pilates, tai chi, sztuki walki, trening siłowy, ćwiczenia siłowe, aerobik taneczny, treningi kickboksingu, obozy treningowe, gimnastykę, wspinaczkę skałkową, wędrówki, koszykówkę, piłkę nożną, trampoliny. Bieganie może być także zabawą, jeśli zaczniesz od prostych interwałów bieg/chód, pójdziesz w piękne miejsce i zrobisz to rozmawiając z dobrym przyjacielem.
-
Pogoda jest kiepska (za zimno, deszczowo, gorąco, itd.). Ćwicz w środku. Idź do siłowni lub publicznego basenu krytego. Albo zacisnij zęby i wychodź na zewnątrz mimo to! Biegałem w ulewnym deszczu (to niesamowite), robiłem Crossfit w mroźne poranki, podejmowałem wyzwanie GoRuck z 70 funtami obciążenia na plecach przez 13 godzin w środku nocy, w upalny środek dnia, w lodowatej wodzie oceanu, z piaskiem w butach. To mega frajda.
Motywacja jest wszędzie. Jest w nastawieniu. Jest w ludziach wokół ciebie, robiących coś niesamowitego, pokazujących, co jest możliwe. Jest w idei, że ruch twojego ciała może być zabawą, radością, cudem, a siedzenie cię zabija.
Możesz mieć wymówki, albo możesz się poruszać. Wybór należy do ciebie.
Prosty Nawyk Fitness
Dziś uruchamiam mój nowy kurs z zakresu fitness, nazywany Simple Fitness Habit. Jestem tym naprawdę podekscytowany.
Co to jest? W swej istocie, to kurs na temat kształtowania nawyku fitnessu, skierowany do osób, które:
-
Chcą nauczyć się, jak łamać nawyki bezmyślnego jedzenia; oraz
-
Są początkujące i mają trudności z rozpoczęciem; lub
-
Chcą zyskać mięśnie lub schudnąć;
-
Chcą trenować do półmaratonu lub podobnego wydarzenia;
-
Chcą nabrać kondycji, starzejąc się
Jeśli pasujesz do którejkolwiek z tych kategorii, powinieneś skorzystać z Simple Fitness Habit.
Co zawiera kurs? Mnóstwo świetnych treści i więcej:
-
Moduł na temat kształtowania nawyków
-
Dieta Świadoma, mająca na celu naukę zmiany wzorców żywieniowych
-
Przepisy na Dietę Świadomą ode mnie i Jules Clancy z Stone Soup
-
Plany treningowe dla różnych celów, od świetnej grupy ekspertów
-
Forum odpowiedzialności, aby pomóc ci trzymać się nawyku
-
Miesięczne webinaria (dla poziomów Gold & Platinum)
-
Bonusowe ebooki (dla poziomów Gold & Platinum)
-
Funkcje „Zapytaj Eksperta” (dwa razy w miesiącu dla poziomów Platinum)
Mamy super grupę ekspertów, którzy przyczyniają się do programu, oprócz mnie:
-
Craig Ballantyne jest założycielem Turbulence Training i innych programów treningów siłowych i kettlebell, mających na celu redukcję tkanki tłuszczowej i budowę mięśni. Jest długoletnim ekspertem ds. treningu w magazynie Men’s Health.
-
Jules Clancy z Stone Soup jest autorem książek kulinarnych i blogerem, miłośnikiem jedzenia, który uwielbia warzywa. Uczy prostych metod kulinarnych i dzieli się wspaniałymi, prostymi przepisami w tym programie.
-
JC Deen z JCD Fitness jest autorem w dziedzinie fitnessu, który pisał dla licznych stron fitnessowych (takich jak Bodybuilding.com) i pomógł wielu ludziom budować mięśnie, tracić tłuszcz i wyglądać dobrze nago. Uczy początkujących, jak budować mięśnie w tym programie.
-
Scott Dinsmore z Live Your Legend jest zafascynowany pomaganiem ludziom w wykonywaniu pracy, która ich pasjonuje, i ma świetne nawyki fitnessowe od lat. Pokazuje, jak wykorzystać 30-dniowe wyzwanie fitnessowe, aby zrobić fitness zabawą i interesującą rzeczą.
-
Matt Frazier z No Meat Athlete biegał w licznych maratonach i ultramaratonach, pomaga ludziom nie tylko biegać lepiej, ale robić to na roślinach. Pomaga początkującym przebiec półmaraton po raz pierwszy w tym programie.
-
Rog Lawson z RogLaw Fitness jest dynamicznym guru fitnessowym, który pomaga ludziom wyglądać dobrze i czuć się świetnie, mając przy tym mnóstwo zabawy. Pokazuje, jak stać się atrakcyjnym i szczupłym, tracąc te upiorne ostatnie 10 funtów.
-
Chris Lopez z Fit and Busy Dad pomaga przekształcić sylwetki i życia zajętych mężczyzn rodzinnych, ojca po ojcu.
-
Mark Sisson z Mark’s Daily Apple uczy ludzi życia zdrowym stylem życia opartym na tym, jak ludzie żyli przez większość swojej historii. Jest autorem The Primal Blueprint.
Read more about Simple Fitness Habit& sign up today! Uwaga: Członkowie Sea Change, sprawdźcie swoje maile w sprawie zniżki.