Jak znaleźć zrównoważone życie, gdy jesteś przeciążony pracą?
Jak wyłączyć się z pracy, kiedy jesteś poza biurem?
Odpowiedzi na te bardzo powszechne pytania są nieuchwytne. To nigdy nie jest łatwa sprawa. Ale gdy już odnajdziesz tę równowagę, odkryjesz ogromne korzyści: większą radość z życia, lepsze relacje, mniej stresu i lepszą jakość życia ogólnie.
Ostatnio czytelnik zapytał:
„Chciałbym usłyszeć rady, jak osoby pracujące na pełny etat potrafią nadal prowadzić dobrze zbalansowane życie. Szczególnie w rolach, które stawiają cele sprzedażowe, monitorują cię i mogą być bardzo stresujące. Wiem, że najlepiej jest się wyłączyć po godzinach pracy, ale czasami (jako ludzie) jest to trudne.
W Hongkongu prace w niepełnym wymiarze godzin są słabo płatne i trudne do znalezienia, a prace na pełny etat często wymagają nadgodzin i są bardzo stresujące (to norma w Hongkongu, by wydusić z pracownika jak najwięcej). W tej korporacyjnej dżungli praca na pół etatu byłaby dla mnie idealna (mówię o 9-15 codziennie); jednakże bardzo trudno jest znaleźć takie prace — po prostu tak nie wygląda rynek pracy tutaj w Azji.
Jak więc zachować spokój i być uziemionym, i wciąż znaleźć czas i energię na rodzinę, przyjaciół, siebie, hobby, zainteresowania i – mówiąc szczerze – zdrowy rozsądek? Jak nauczyć się 'nie trzymać celów’, kiedy to właśnie jest oczekiwane od 8:30 do 18:30 pięć dni w tygodniu? Trudno być dwiema różnymi osobami w pracy i poza nią.”
To trudna sprawa. Muszę zauważyć, że w wielu krajach — w tym w USA — jest to powszechny problem, nawet jeśli nie jest tak wyraźny jak w Hongkongu. Wszyscy stajemy w obliczu tych problemów, niezależnie od tego, czy jesteśmy pracownikami, samozatrudnionymi, freelancerami, czy posiadamy własne firmy.
Stworzyłem życie, w którym równowaga jest świadomie wbudowana, ale nie zawsze tak było. Pracowałem w sektorze prywatnym (w branży informatycznej), gdzie starali się wycisnąć z pracowników każdą kroplę i często proszono nas o pracę po godzinach bez wynagrodzenia. Pracowałem w wymagających miejscach pracy w sektorze publicznym, gdzie praca w nocy i weekendy (ponownie bez dodatkowej płacy) była normą. Znalezienie równowagi nie było łatwe.
Ale nie trać nadziei. Zmiana jest możliwa. Obecnie stworzyłem życie, w którym pracuję mniej, ale nad rzeczami, które kocham. Znajduję czas na aktywność i wyjście na zewnątrz. Znajduję czas na zabawę z dziećmi i chwile sam na sam z żoną. Znajduję czas na czytanie, spacery i refleksję. A kiedy to robię, praca nie zawsze zaprząta moje myśli.
Mam kilka kluczowych wskazówek, które powinny pomóc, niezależnie od sytuacji w pracy:
1. Ustal godzinę, o której wyłączasz pracę. Praca przez cały dzień i noc oznacza, że jesteś tylko swoim stanowiskiem. Twoje życie należy do twojego pracodawcy (lub jeśli jesteś pracodawcą, twoje życie należy do twoich pracowników lub klientów). Przejmij kontrolę nad swoim życiem — znajdź różnorodność i sposoby na rozładowanie stresu oraz czerpanie radości z życia! Zacznij od ustalenia godziny każdego dnia, kiedy wyłączasz pracę. Niezależnie od tego, czy to 17:00 czy 17:30, 18:00 czy 19:00, lub 21:00. Niektórzy z was mogą ustawić ją jeszcze wcześniej, jeśli zaczynacie wcześniej — powiedzmy o 16:00 czy coś w tym stylu. Ustal tę godzinę i spraw, żeby to zadziałało. Po czasie wyłączenia nie będziesz pracować, sprawdzać e-maili ani myśleć o pracy.
2. Znajdź coś, w czym się zanurzysz po pracy. Co kochasz robić oprócz pracy? Czy lubisz czytać, biegać, uprawiać sport, spędzać czas z przyjaciółmi, bawić się z dziećmi, budować modele statków czy grać w gry? Jeśli jeszcze nie masz pasji, wybierz coś, co brzmi fajnie i spróbuj. Nie musi to być drogie — może być tak proste jak spacery po okolicy, wolontariat w organizacji charytatywnej czy pomaganie przyjaciołom w pracach domowych. Zaplanuj to tak szybko po pracy, jak to możliwe. A podczas tego staraj się całkowicie skupić. Nie myśl o pracy — myśl tylko o zajęciach po pracy.
3. Naucz się być uważnym i obecnym. Nie jest łatwo po prostu wyłączyć swój umysł od pracy, ale to umiejętność, którą można wyćwiczyć z czasem. Sposobem, aby się tego nauczyć, nie jest próba zablokowania myśli o pracy — to nauczyć się sprowadzać umysł do tego, co robisz po pracy. Nieważne, co robisz: to może być sprzątanie domu, ćwiczenia, rozmowa z kimś, kąpiel czy jedzenie. Niezależnie od tego, czym się zajmujesz… to jest wszystko, na czym chcesz się koncentrować. Twój umysł nieuchronnie będzie skłaniał się ku czemuś innemu. To jest w porządku. Delikatnie go przywróć i nie gań się. Powoli, z praktyką, staniesz się lepszy w byciu obecnym. Co oznacza, że praca nie zawsze będzie w twojej głowie.
4. Rób przerwy w pracy. Nie każdy będzie miał tę elastyczność, ale warto to robić, jeśli możesz. Zasadniczo, jeśli pracujesz przez 8 lub 10 godzin, nie powinieneś robić tego bez przerwy. Musisz znaleźć równowagę nawet w pracy. Więc przynajmniej raz na godzinę wstań i się przespaceruj. Wyjdź na zewnątrz, jeśli to możliwe, i idź na spacer. Rozciągnij się i rozmasuj ramiona, rozruszaj krążenie. Rób przysiady albo pompki, jeśli chcesz zacząć dbać o swoją kondycję. Porozmawiaj z kimś. Pij wodę. Jedz owoce i warzywa. Twoja przerwa to 5-10 minut, ale jest ważna.
5. Rozwijaj swoje umiejętności w pracy — aby przygotować się na opuszczenie jej. Jeśli jesteś bardzo wykwalifikowany w tym, co robisz, stajesz się bardziej wartościowy. W rzeczywistości często możliwe jest, aby zrezygnować z pracy i rozpocząć własny biznes, jeśli jesteś wystarczająco dobry. I nie potrzeba dużo pieniędzy, aby pracować na własny rachunek — można rozpocząć działalność gospodarczą praktycznie bez kapitału. Rozpocząłem swoją działalność, gdy pracowałem jeszcze na pełny etat: moja praca finansowała mój własny biznes. Nawet jeśli nie założysz własnego biznesu, będziesz więcej wart z wyższym poziomem umiejętności. Więc poświęć swoje godziny pracy na naukę i udoskonalanie swoich umiejętności zawodowych.
6. Znajdź sposoby na zwiększenie dochodów przy jednoczesnym zmniejszeniu godzin pracy. W miarę jak twoje umiejętności rosną, zwiększa się twoja wartość. Powoli wybieraj prace lub projekty, które przynoszą więcej pieniędzy na godzinę. To często oznacza zmianę pracy, ale może to być awans lub zmiana ról. Może oznaczać rozpoczęcie własnego biznesu lub zostanie konsultantem. Jeśli już posiadasz własny biznes lub pracujesz na własny rachunek, powinieneś stopniowo wybierać prace lub projekty biznesowe, które płacą więcej za każdą godzinę, którą nad nimi spędzasz. Zwiększając dochody, możesz zmniejszyć liczbę godzin, co oznacza więcej czasu dla siebie.
7. Naucz się, że nie jesteś zdefiniowany przez pracę. Możesz być szczęśliwy bez swojej pracy. Twoja wartość nie jest całkowicie powiązana z twoją pracą. Na przykład: jestem pisarzem, ale to nie jest jedyne, kim jestem. Jestem także ojcem i mężem i wiem, że to są moje najważniejsze role — nie moja rola jako pisarza. Jestem też czymś więcej: biegam, czytam, uczę się, pomagam innym i na nowo eksperymentuję z życiem. Mogę robić rzeczy inne niż moja praca i być spełnionym. I ty też możesz. Kiedy to odkryjesz, uwolnisz się, by znaleźć życie poza pracą. Potem równowaga jest po prostu kwestią logistyki — musisz to tylko osiągnąć, podejmując małe kroki.
Małe kroki to zawsze odpowiedź. Nie musisz być perfekcyjny w wyłączaniu się z pracy czy byciu obecnym, czy też angażowaniu się w coś po pracy. Musisz tylko zacząć to robić i w ten sposób już rozpocząłeś drogę do równowagi.