Aby zmienić nawyk – niezależnie od tego, czy zaczynasz nowy, czy porzucasz stary – musisz zrezygnować z czegoś naprawdę dla Ciebie ważnego. To dlatego większość ludzi ma trudności ze zmianą nawyków – nie jest łatwo porzucić swoje święte krowy.
Oto kilka przykładów:
-
Aby zacząć ćwiczyć i więcej się ruszać, musisz zrezygnować z części komfortu siedzenia i oglądania/czytania na urządzeniach.
-
Aby zacząć wstawać wcześniej, musisz zrezygnować z tego, co sprawia, że zostajesz do późna (może to być oglądanie telewizji).
-
Aby zrezygnować z alkoholu, musisz porzucić relaksujący wieczorny rytuał lub przyjemne spotkania towarzyskie z przyjaciółmi.
-
Aby zacząć medytować rano, musisz zrezygnować z komfortu natychmiastowego rzucenia się w wir zajęć dnia.
-
Aby schudnąć, musisz zrezygnować z możliwości jedzenia czegokolwiek i kiedykolwiek masz na to ochotę.
Wiesz, o co chodzi. Nie ma zmiany bez utraty czegoś szczególnego. Dlatego opieramy się zmianom – może chcemy zmiany, ale utrata tej świętej krowy jest naprawdę trudna.
Porozmawiajmy o tym, jak zrezygnować z czegoś ważnego, aby wprowadzić zmiany.
Po pierwsze, zapytaj siebie: czy naprawdę chcę dokonać tej zmiany? Czy jest to zmiana, która tylko brzmi dobrze, czy jest naprawdę dla Ciebie ważna? Dlaczego Ci na niej zależy?
Po drugie, zapytaj: z czego muszę zrezygnować i czy jestem na to gotów? Nie jest łatwo zrezygnować z tych rzeczy. Czy zmiana jest dla Ciebie na tyle ważna, że jesteś gotów zrezygnować z tego, co było istotne w przeszłości? Na przykład, kiedy rzuciłem palenie, zdałem sobie sprawę, że zdrowie mojej rodziny jest ważniejsze niż tymczasowa przyjemność, aspekt społeczny palenia (w tamtym czasie) czy relaks, który z tego czerpałem. Mogłem znaleźć inne sposoby na relaks, inne źródła przyjemności, inne formy socjalizacji.
Po trzecie, przeszkol swój mózg, aby pamiętał, dlaczego to ma znaczenie, kiedy pojawi się chęć powrotu do starego nawyku. Na przykład, jeśli zazwyczaj spotykasz się z przyjaciółmi przy alkoholu… kiedy przyjdzie czas na spotkanie przy drinku, możesz pomyśleć starą myśl, taką jak „Zasługuję na zabawę z przyjaciółmi w weekendy!” Musisz wymyślić nową myśl zastępczą, taką jak „Picie z przyjaciółmi sprawia, że zachowuję się w niezdrowy sposób” lub „Nie chcę być zależny od alkoholu, aby cieszyć się życiem, mogę spotykać się z przyjaciółmi przy napoju bezalkoholowym.”
Stare przekonania pojawią się w określonych sytuacjach. Pomyślisz: „Zasługuję na przerwę” albo „Zasługuję na coś słodkiego” albo „Życie jest za krótkie, by cierpieć” albo „Tylko ten jeden raz nie zaszkodzi.” To normalne, ale nie prowadzi do zmiany, na której Ci naprawdę zależy. Przygotuj się z nowym przekonaniem – co jest dla Ciebie ważniejsze w tych sytuacjach?
Dam Ci kilka przykładów z własnego życia:
-
Medytacja to zasłużona, spokojna przerwa.
-
Dobra jakość snu jest dla mnie ważniejsza niż kilka łyków kawy.
-
Nie potrzebuję, aby zwierzęta umierały lub cierpiały, by mieć pożywne, smaczne jedzenie.
-
Dbam o swoje ciało zbyt mocno, by za długo siedzieć.
-
Nie potrzebuję więcej jedzenia na tej imprezie, ponieważ przejadanie się sprawia, że czuję się fatalnie.
-
Nie lubię marnować swojego życia na telefonie.
Jaką zmianę chcesz wprowadzić, która jest ważniejsza niż Twoje święte krowy?