Zacznij: Od Nadwagi do Zdrowia

Zrób jedną zmianę dzisiaj.

Jeśli masz nadwagę i brakuje Ci motywacji do drastycznych zmian w życiu, po prostu wprowadź małą zmianę.

Nie jesteś sam. Dziś jest więcej osób z nadwagą niż kiedykolwiek wcześniej, zarówno procentowo w populacji, jak i w liczbach bezwzględnych. Byłem o 65 funtów cięższy niż jestem dzisiaj i wiem, że to nie jest przyjemne uczucie.

Wiem też, że kiedy mamy nadwagę, często zaprzeczamy temu faktowi. Myślimy, że to nie jest problem, że nie jesteśmy aż tak niezdrowi lub że to coś, co możemy naprawić później. Albo, co bardziej prawdopodobne, staramy się o tym nie myśleć. Ale to siedzi tam, w głębi naszej świadomości, jeśli nie gdzie indziej, sprawiając, że czujemy się źle ze sobą i swoim życiem, wpływając na wszystko, co robimy.

Gdyby to była tylko kwestia wizerunku ciała, powiedziałbym, żeby nauczyć się kochać swoje ciało — i wierzę w to. Zapomnij o modelkach z okładek magazynów, perfekcyjnych ludziach w telewizji i filmach. Oni są wykorzystywani tylko do sprzedawania nam rzeczy, a efekt jest taki, że mamy zły obraz ciała, bo nie mamy twardego brzucha. Zapomnij o tym. Co mnie martwi w przypadku przyjaciół i rodziny z nadwagą, to ich zdrowie — duży brzuch zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych podobnych problemów.

Przerażające rzeczy.

Ale jak zacząć być zdrowszym i sprawniejszym? Jak zmienić całą masę nawyków, od jedzenia zbyt dużo po jedzenie smażonych, słodkich i tłustych potraw, picie napojów gazowanych i słodkiej kawy, po siedzący tryb życia?

Zrób jedną zmianę. Małą, maleńką.

Dla mnie zaczęło się od rzucenia palenia (co jest dużą zmianą), ale potem zacząłem biegać (zaczynając od zaledwie 10 minut), a później zacząłem zmieniać swoją dietę w małych krokach.

Jedna mała zmiana prowadzi do kolejnej, tworząc Spirala Sukcesywnych Nawyków. Ale nie musisz martwić się o wszystkie inne zmiany, które będziesz wprowadzać później.

Od Jakiej Zmiany Zacząć

W rzeczywistości możesz zacząć od niemal każdej pozytywnej zmiany. Ważne jest, żebyś zaczął.

Ale jeśli chcesz rekomendacji, oto kilka:

1. Jedz więcej warzyw. Idź dzisiaj do sklepu i kup koszyk warzyw. Jedz je na surowo jako przekąski (maczaj je w hummusie, jeśli lubisz, a nie w tłustych sosach), gotuj na parze jako dodatki do obiadu i kolacji, miksuj je i dodawaj do swoich zwykłych przepisów, jedz sałatkę przed posiłkiem. Możesz zacząć od jednej z tych zmian, a powoli dodawać więcej warzyw co tydzień. To łatwa zmiana, ale naprawdę ogromna – więcej błonnika, więcej witamin i minerałów, mniej kalorii to szczuplejszy Ty.

2. Spaceruj. Najlepsze ćwiczenie na świecie. Zacznij od spaceru przez 10 minut. Znajdź przyjaciela lub partnera, z którym będziesz spacerować i ciesz się rozmową. Ciesz się naturą. Po przyzwyczajeniu się do spacerów, spróbuj interwałów: 3 minuty szybkiego chodzenia, 3 minuty spokojnego marszu z rozmową, powtórz.

3. Pij wodę. Ludzie piją za dużo kalorii – napoje gazowane, piwo, koktajle, mokki, frappuccino, szejki, soki, napoje izotoniczne. Żaden z nich nie jest potrzebny. Przyzwyczaj się do picia wody, która jest odświeżająca, smaczna i zdrowa.

4. Pozbądź się śmieciowego jedzenia. To właściwie dość drastyczna zmiana, ale naprawdę robi wielką różnicę. Usuń z domu wszystkie śmieciowe jedzenie (czipsy, pieczywo, lody, ciastka, gotowe potrawy jakiegokolwiek rodzaju, smażone jedzenie) i wyrzuć je. Wyczyść lodówkę i spiżarnię. Kup owoce, warzywa, orzechy i fasolę zamiast tego, i spróbuj nowych, smakowitych przepisów. Jeśli nie ma śmieciowego jedzenia w pobliżu, nie będzie kusić.

Jak Wprowadzić Tę Jedną Zmianę

Wybrałeś swoją jedną małą zmianę… ale jak zacząć?

Po prostu zrób pierwszy mały krok. Nic wielkiego ani przerażającego. Po prostu naprawdę, naprawdę łatwy.

Zrób listę swoich ulubionych warzyw lub wyznacz czas dzisiaj na zakupy w sklepie po warzywa (później spróbuj targu). Albo znajdź jeden lub dwa przepisy, które zawierają warzywa.

Wyznacz czas na spacer dzisiaj lub jutro. Porozmawiaj z małżonkiem o wspólnym spacerowaniu. Przygotuj buty do chodzenia. Każdy z tych kroków spełni swoją rolę – po prostu wykonaj jeden.

Napełnij termos wodą. Kup wielorazową butelkę na wodę. Pozbądź się napojów gazowanych w lodówce. Wybierz jedną z tych rzeczy.

Weź worek na śmieci i wyrzuć swoje śmieciowe jedzenie.

Wybierz jedno i zrób to. Świętuj (w myślach, nie słodkim przysmakiem). Zrób kolejny mały, naprawdę łatwy krok. Znowu świętuj. Powiedz ludziom o zmianach, które wprowadzasz. Zrób kolejny mały krok. Świętuj jeszcze więcej.

Jesteś na drodze do zdrowia.