Wiosenne Wyzwanie Zdrowego Jedzenia

Z noworocznymi postanowieniami będącymi już tylko wspomnieniem, czas ponownie skupić się na Elementy Zdrowej Diety i Jak się Zmienić.

W związku z tym ogłaszam Wiosenne Wyzwanie Zdrowego Jedzenia.

Jest ono zaprojektowane, aby pomóc ci zmienić nawyki żywieniowe na lepsze, wprowadzać drobne zmiany, i robić to z przyjaciółmi i rodziną.

Jak to działa? Opiera się na zasadach, które użyłem do zmiany swojego życia, tracąc 32 kg na przestrzeni kilku lat i utrzymując tę wagę przez około dziewięć lat.

Oto wyzwanie:

1. Wybierz jedną małą zdrową zmianę do wprowadzenia na tydzień (patrz lista poniżej).

2. Publicznie zobowiąż się do wyzwania i każdego tygodnia powiedz wszystkim, jaka jest twoja zmiana (opcjonalne).

3. Skup całą swoją uwagę na wprowadzeniu tej zmiany. Ustaw przypomnienia, umieść wizualne przypomnienia w swoim domu.

4. Pod koniec każdego tygodnia dokonaj przeglądu. Czy udało ci się wprowadzić zmianę przez 5+ dni? Sukces! Powiedz wszystkim o tym. Jeśli nie, zastanów się, co było przeszkodą i zaplanuj, jak ją pokonać.

5. Jeśli odniosłeś sukces, wybierz kolejną zmianę do wprowadzenia w następnym tygodniu, ale również kontynuuj pierwszą zmianę. Pod koniec czterech tygodni powinieneś mieć cztery solidne zmiany, jeśli wszystko pójdzie dobrze. Jeśli nie odniosłeś sukcesu, kontynuuj tę samą zmianę (lub wybierz inną, jeśli ta ci się nie podobała) i spróbuj ponownie, tym razem z planem na pokonanie przeszkody.

To jest ogólna recepta na wprowadzanie małych zmian w życiu, ale zdrowe odżywianie może być szczególnie trudne, dlatego zachęcam cię do udziału w tym wyzwaniu z rodziną i przyjaciółmi.

Wsparcie i Filmy dla Wyzwań

Jeśli chcesz dołączyć do mojego Sea Change Program, robimy to wyzwanie razem; dodatkowo przygotowuję lekcje wideo, webinar na żywo, dyskusje na forum i małe codzienne wyzwania, aby pomóc ludziom cieszyć się zdrowym odżywianiem z radością i świadomie. Join Sea Change here, aby stać się częścią tego programu.

Ponadto organizujemy dwa zaawansowane wyzwania w Sea Change, dla tych, którzy już całkiem dobrze radzą sobie ze zdrowym odżywianiem: wegańskie wyzwanie i wyzwanie bez cukru. To część kursu Eat Healthy Joyfully w Sea Change. Dla wegańskiego wyzwania przeprowadziłem wywiad z Matt Frazier of No Meat Athlete, a dla wyzwania bez cukru z Sarah Wilson of I Quit Sugar. Świetni eksperci, naprawdę!

W przeciwnym razie możesz zrobić to sam … zobacz listę proponowanych zmian w następnym rozdziale.

Małe Zmiany w Zdrowym Jedzeniu

Jakie zmiany powinieneś wprowadzić? Przeczytaj ten artykuł na temat elementów zdrowego jedzenia, ale oto kilka pomysłów na małe zmiany.

1. Dodaj warzywo do lunchu.

2. Dodaj warzywo do kolacji.

3. Zjedz warzywo lub owoc na przekąskę.

4. Dodaj owoc do śniadania.

5. Przygotuj zdrową przekąskę na chwilę, gdy poczujesz potrzebę przekąski (marchewki, winogrona, orzechy, banan, rodzynki).

6. Zmień białe ziarno na lunch na pełnoziarniste.

7. Zmień białe ziarno na kolację na pełnoziarniste.

8. Znajdź zdrowy przepis na śniadanie i wypróbuj go (uwielbiam this oatmeal).

9. Wybierz zdrowy przepis i ugotuj go, wystarczający na 2-3 dni (here are a few, ale jest ich tysiące online).

10. Jedz codziennie wegański posiłek.

11. Wybierz zdrowsze białko do jednego z posiłków (chude mięsa, białko roślinne).

12. Nie jedz smażonych potraw.

13. Zastąp słodycze owocami.

14. Brak płynnych kalorii przed lunchem (herbata, woda, czarna kawa OK).

15. Brak płynnych kalorii po lunchu (herbata, woda, czarna kawa OK).

16. Zredukuj alkohol do jednego napoju.

17. Pij więcej wody (ustal swój cel sam).

18. Opracuj plan posiłków na każdy dzień.

19. Kontroluj wielkość porcji (ustal swój cel sam).

20. Jedz powoli i uważnie przez jeden posiłek dziennie.

21. Jedz żywność całkowitą zamiast gotowych potraw przez jeden posiłek dziennie.

22. Jedz sałatkę codziennie.

23. Zastąp napoje gazowane herbatą.

24. Pij herbatę każdego dnia.

25. Zanim sięgniesz po dokładkę, zrób sobie 5-minutową przerwę.

26. Gotuj jeden posiłek dziennie w domu.

27. Odkryj przyjemności nowego jedzenia.

28. Dodaj więcej błonnika do swojej diety (warzywa, pełnoziarniste, orzechy, fasola, soczewica).

29. Zamień skrobię na niestarcze warzywa w jednym posiłku dziennie.

30. Spróbuj gotować obiad bez użycia oleju lub dodanego tłuszczu.

Ponownie, to tylko kilka pomysłów … możesz wymyślić własne!

Zachęcam cię do zwerbowania rodziny i przyjaciół, aby dołączyli do ciebie w tym wyzwaniu, lub join Sea Change today po wsparcie, lekcje wideo i więcej pomocy.