Uprość Technologię za Pomocą Ograniczeń

Nie jestem technofobem, ale wierzę w Bardziej przemyślany sposób życia … a technologia ma skłonność do dominacji nad naszą uwagą i życiem.

Jest zaprojektowana do tego: firmy technologiczne są motywowane, aby przyciągać naszą uwagę do ich aplikacji, stron internetowych, urządzeń. Znaleźli sposoby, abyśmy ciągle korzystali z technologii, nowe błyskotki pojawiają się co sekundę, potężne silniki rekomendacji, działające na nasze pragnienie, by niczego nie przegapić, by być rozrywanym, by szukać komfortu.

Ale to już wiesz. Problem pojawia się, gdy próbujemy zrozumieć, jak sobie z tym wszystkim poradzić, żeby ujarzmić technologię, by robiła to, czego potrzebujemy, a potem ją pozostawić, abyśmy mogli być bardziej obecni, częściej wychodzić na zewnątrz, więcej się poruszać, być bardziej połączeni ze sobą w prawdziwym życiu. Okiełznanie chaosu i zamienienie go w coś, co świadomie używamy, nie zawsze jest łatwe.

Proponuję prostotę. A metodą, którą proponuję, są ograniczenia.

To nic nowego – jestem zwolennikiem prostoty ograniczeń od ponad dekady, a wielu innych również proponuje prostotę i ograniczenia. Jest to ruch, choć zagłuszany przez technologię.

Ale tak jak przy wszystkim, musimy do tego wracać. Stale powracać. Ciągle przypominać sobie. Stale praktykować.

Oto praktyka prostoty przez ograniczenia, stosowana wobec technologii:

Zauważ, gdzie dominuje twoje życie. Gdzie wciągasz się w pętlę oglądania filmów lub patrzenia na zdjęcia ludzi w kółko, wchodzisz do króliczej nory przeglądania mediów społecznościowych lub witryn informacyjnych, w tryb reagowania, ciągle sprawdzając wiadomości i odpowiadając na wszystko od razu? Jeśli czujesz się trochę uzależniony od Instagrama, Twittera, Reddita, YouTube, Netflixa, Facebooka, Messengera/Whatsappa lub podobnych… to jest obszar, aby skupić się trochę bardziej. Możesz stworzyć krótką listę miejsc, na które musisz zwrócić uwagę. Dodaj do niej, gdy zauważysz inne obszary, które dominują nad twoją uwagą.
Zastanów się nad prostotą, której pragniesz. Czy jesteś zadowolony z tego, że technologia zapełnia twoją uwagę na obecnym poziomie? Jeśli tak, nie ma potrzeby uproszczeń. Ale jeśli chciałbyś być bardziej obecny, bardziej połączony z innymi, bardziej skupiony na swojej znaczącej pracy, bardziej aktywny poza technologią… wtedy zapytaj się, jak bardzo ci na tym zależy. Czy jesteś naprawdę zobowiązany do zmiany tutaj, czy to coś, co po prostu powiesz, że zrobisz? Jeśli ci na tym zależy, wyobraź sobie prostotę, której byś chciał tutaj. Jak to wygląda? Jakie korzyści przyniesie to twojemu życiu?
Pomyśl o odpowiednich ograniczeniach. Załóżmy, że chcesz ograniczyć czas na Instagramie (załóżmy, że to duży pożeracz czasu dla ciebie)… jednym z ograniczeń może być nie korzystanie z aplikacji na telefonie (albo usunięcie jej). I postanawiasz patrzeć na nią tylko w przeglądarce internetowej po 19:00. Teraz, to tylko przykłady – odpowiednie ograniczenie to takie, które wydaje się wykonalne dla ciebie, ale tworzy poziom prostoty i skupienia, jaki byś chciał. Poniżej przedstawię więcej konkretnych pomysłów na ograniczenia, ale na tym etapie po prostu wybierz ograniczenie(-a), które uważasz za pracujące dla ciebie w każdym obszarze technologii.
Zapisz ograniczenia i podziel się nimi z jedną osobą. Faktycznie zapisz swoje ograniczenia. Na przykład w notatniku zapisz: „Będę sprawdzał Facebooka tylko raz dziennie, od 17:00 do 18:00.” Zrób listę wszystkich swoich ograniczeń w jednym miejscu i podziel się nią z kimś, abyś czuł się za nie odpowiedzialny.
Przetestuj ograniczenia. Wypróbuj te nowe ograniczenia przez tydzień. Naprawdę się do nich zobowiązuj, nie mów po prostu, że je zrobisz. Poczuj w sercu, że się ich trzymasz. Następnie rzeczywiście spróbuj dotrzymać się ograniczeń. Na koniec każdego dnia zastanów się, jak ci poszło… czy dotrzymałeś się ograniczeń? Co przeszkodziło ci w ich dotrzymaniu? Zobacz, jak przebiega to codziennie przez tydzień. To prawdziwy test praktyczny dla ograniczeń, które stworzyłeś.
Dostosuj w razie potrzeby. Czy musisz zmieniać ograniczenia, aby były bardziej wykonalne? Albo czy istnieje sposób na pogłębienie twojego zaangażowania? Jakie przypomnienia możesz ustawić? Jaką odpowiedzialność możesz sobie stworzyć? Jak możesz dostosować swoją metodę? Może pojawiają się inne obszary, o których wcześniej nie zdawałeś sobie sprawy – czytanie blogów, przeglądanie pewnych witryn, być może. Dodaj je do swojej listy, ustal ograniczenia. Dostosuj każde z nich co tydzień.

To ogólny proces… ale porozmawiajmy o kilku konkretnych pomysłach.

Proste Ograniczenia dla Telefonu

Telefon jest jednym z największych uzależnień dla większości ludzi, ponieważ zawiera w sobie wiele innych uzależnień! Od Facebooka i Instagrama po wiadomości i wiadomości, wszystko jest na wyciągnięcie ręki, kiedy tylko najdziesz na to ochota.

Oto kilka sposobów, w jakie można ograniczyć użytkowanie telefonu (wybierz i zastosuj to, co dla ciebie zadziała):

Brak używania telefonu w samochodzie, przy stole, w kolejce czy podczas rozmowy z innymi ludźmi. Jeśli pijesz kawę lub jesz obiad z kimś, zgódź się odłożyć telefony na bok, chyba że naprawdę, naprawdę musisz coś sprawdzić lub zaplanować następne spotkanie w kalendarzu. Jeśli jesz kolację z rodziną, zrób to samo. Jeśli jedziesz samochodem (lub jedziesz z kimś), powiedz sobie, że wszystkie wiadomości i inne sprawy mogą poczekać, aż dotrzesz na miejsce. Jeśli stoisz w kolejce, istnieje silna tendencja do wypełniania czekania poprzez patrzenie na coś na telefonie lub robienie czegoś użytecznego… ale odetnij to i zobacz, czy możesz po prostu być obecny.
Usuń aplikacje, które są twoimi największymi pokusami. Ostatnio usunąłem z telefonu wszystkie media społecznościowe, aplikacje informacyjne i inne rozpraszające aplikacje. Teraz mam Instapaper i Kindle (do dłuższego czytania), Whatsapp (do rodzinnych wiadomości), Todoist do aktualizowania mojej listy rzeczy do zrobienia i inne aplikacje, które są potrzebne (Chrome do sprawdzania informacji, kilka aplikacji finansowych i kilka aplikacji podróżniczych). Posiadanie telefonu bez największych pokus (Facebook, Twitter, Reddit, Instagram itp.) znacząco uprości twoje życie technologiczne.
Ogranicz wiadomości do określonych godzin, chyba że są pilne. Dałem się wciągnąć w ważność wiadomości — używam Whatsappa dla rodziny, Gmaila i Slacka do pracy. Ale wierzę również w ich ograniczanie, inaczej mamy ciągłe przerwy i reagujemy na prośby innych. Zamiast tego ograniczam odpowiadanie do określonych godzin – e-mail rano i późnym popołudniem, a wiadomości 1-2 razy dziennie. Robię wyjątek dla pilnych wiadomości, które wymagają szybszej odpowiedzi, co oznacza, że zostawiam włączone powiadomienia, aby odpowiedzieć, jeśli naprawdę będzie to konieczne. Moja rodzina chciałaby, żebym odpowiadał szybciej, wiem o tym, ale ustalanie ograniczeń oznacza podejmowanie trudnych decyzji.

Wyobraź sobie, że wprowadzasz takie ograniczenia – to uprościłoby życie większości z nas i dało nam większe skupienie. Oczywiście, mogłoby być nawet jeszcze prościej, ale to jest to, co działa dla mnie teraz.

Proste Ograniczenia dla Komputera

Wielu z nas pracuje online, oprócz szukania wiadomości i rozrywki w Internecie. Jeśli jesteś jednym z nas, to wiesz, jak praca i życie online mogą sprawić, że twoje życie zostanie zdominowane przez technologię.

Ale niezależnie od twojej sytuacji zawodowej, prawdopodobnie ustalenie pewnych ograniczeń może upraszczać rzeczy.

Oto kilka pomysłów na ustalenie ograniczeń i upraszczanie:

Ustal intencje i Najważniejsze Zadania (MIT) na początku. Zanim zaczniesz dzień, zamiast po prostu się w niego zanurzać, poświęć chwilę, aby wybrać swoje 1-3 Najważniejsze Zadania dnia. Ustal jedną lub dwie intencje: aby zająć się swoją znaczącą pracą, być uważnym przez cały dzień, być kochającym w stosunku do osób, do których piszesz wiadomości, itp. To tworzy bardziej intencjonalny sposób pracy. Teraz spróbuj skoncentrować się najpierw na swoich MIT.
Zamknij karty, przechodź do jednego zadania na raz. Zamiast mieć otwartych tysiąc kart w przeglądarce, zamknij je wszystkie oprócz jednej. Oznacza to, że należy je zapisać na później (może w folderze Zakładki na później), może umieszczać je związane z projektami i zadaniami na swojej liście rzeczy do zrobienia (użyj wtyczki przeglądarki, aby szybko dodać swoje zadania). Wyczyść wszystko, aby móc mieć tylko jedną otwartą kartę do wykonania swojego MIT i pełnego skupienia.
Ustaw przypomnienie i zrób przerwy. Użyj reminder extension like Break Timer, aby przypomnieć sobie o zrobieniu przerw i częstszym ruchu. Zbyt długie siedzenie nie jest dla nas dobre! I ustawienie ograniczeń na to, jak długo siedzisz na raz, jest dobrym sposobem, aby technologia nie przejęła naszego umysłu. Po powrocie z każdej przerwy sprawdź swoją intencję – czy masz nową intencję? Jak idzie ci z ostatnimi intencjami? Czy potrzebujesz zamknąć karty? Na czym chcesz się teraz skupić?
Blokuj rozproszenia, z wyjątkiem określonych przedziałów czasowych. Istnieje wiele blokad stron lub blokad Internetu (here’s one for Chrome) – po prostu wybierz jedną. Zastanów się, jakie strony chciałbyś ograniczyć. Kiedy chcesz móc z nich korzystać? Może sprawdzasz wiadomości od 10:00 do 10:30, a po swoich rozproszeniach wchodzisz po 18:00. Ustaw te ograniczenia w swoim blokerze. W ten sposób możesz nadal mieć czas na swoje rozproszenia lub źródła informacji, ale z ustalonymi limitami.
Ogranicz wiadomości, sprawdzanie rzeczy i przypadkowe przeglądanie. Podobnie jak w przypadku telefonu, ustalenie czasu, kiedy zajmujesz się e-mailami lub wiadomościami, to dobry sposób na ograniczenie tych działań. Można podobnie postąpić z rzeczami, które trzeba sprawdzić – ustalić czas, kiedy się nimi zajmujemy. Albo ograniczyć się do 5 minut (ustawić timer w przeglądarce). To samo z przypadkowym przeglądaniem… jeśli chcesz sobie pozwolić na rozpoczęcie czytania o jakimś fascynującym nowym temacie, ustaw timer. Lub zapisz artykuły na później (korzystam z Instapaper, ale są też inne dobre).

Oczywiście, nie musisz tego wszystkiego robić. Może masz inne pomysły na uproszczenie poprzez ograniczenia. To tylko kilka przykładów. Ale spróbuj niektórych z nich, i zobacz, czy możesz osiągnąć większą prostotę dzięki sile ograniczeń.