Czasami twoje życie wydaje się być w chaosie. Marzysz o pełnym resecie — zacząć od nowa, pozbyć się bałaganu i zbudować życie, z którego będziesz dumny.
Zalecam skupić się na sile małych działań.
Brzmi to tak prosto, że nie może być aż tak ważne — ale to chyba najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić. To zmieniło całe moje życie. I widziałem, jak zmienia życie tysięcy ludzi w mojej Fearless Living Academy i wśród moich klientów na indywidualnym coachingu.
Spójrzmy, jak to działa.
Na Początek: Stwórz Prosta Wizję
Zanim przejdziemy do małych działań, chciałbym zarekomendować coś ważnego: stwórz bardzo prostą wizję tego, jakie chciałbyś, aby było twoje życie.
Może to wydawać się przytłaczające, ale mam na myśli: gdybyś mógł zacząć od czystego konta, co byś chciał?
Na przykład, może chciałbyś lepiej się odżywiać i regularnie ćwiczyć. Może chcesz mniej korzystać z telefonu i spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu. Może chcesz trochę się socjalizować i więcej czytać. Może chcesz robić coś, co cię pasjonuje. I uprzątnąć swój dom.
To może być tak proste: pomyśl o życiu, jakiego pragniesz.
Idź na spacer, usiądź w naturze i pozwól sobie pomarzyć. Co by ci naprawdę sprawiło przyjemność?
Nie musisz mieć szczegółowej wizji ani nie musi być kompletna. Byleby było coś, od czego można zacząć.
Myśląc o tej wizji, wyobraź sobie, że naprawdę może się to wydarzyć (na chwilę odłóż na bok wątpliwości). Jak się z tym czujesz? Pozwól sobie być zainspirowanym.
Teraz Praktykuj Małe Działania
Większość ludzi na tym etapie przestaje, ponieważ czują się zastraszeni, przytłoczeni lub zrezygnowani z myślą, że to niemożliwe. Nie przestawaj tutaj!
Zachęcam cię do zaczęcia praktykowania naprawdę małych działań. Każdego dnia.
Wybierz coś małego i postaraj się to zrobić. Zrób to kilka razy dziennie — nawet do 10 razy dziennie, jeśli czujesz się zmotywowany. Jeśli nie jesteś zmotywowany, wykonaj tego dnia tylko 1–3 małe działania. Ale spróbuj codziennie podjąć przynajmniej mały krok lub dwa (i wybacz sobie, jeśli opuścisz dzień).
Co to są małe działania? Oto kilka, które odnoszą się do przykładowej wizji, którą wcześniej przedstawiłem:
- Wyjdź na 5-minutowy spacer
- Zjedz jeden owoc
- Uprzątnij tylko 1–2 przedmioty (włóż je do pudełka na darowiznę)
- Posłuchaj podcastu o czymś, co mogłoby cię zainspirować
- Skontaktuj się z przyjacielem i przywitaj się
- Znajdź książkę do przeczytania i po prostu przeczytaj pierwszy akapit
Jak widzisz, większość z tych działań (o ile nie wszystkie) jest super łatwa. Czasami mogą wydawać się zbyt łatwe. To doskonale! Zrób kilka działań, które wydają się zbyt łatwe.
Jeśli jakieś działanie wydaje się zbyt trudne, zrób jego mniejszą, łatwiejszą wersję. Na przykład, jeśli chcesz medytować przez 10 minut, ale nie możesz się do tego zmusić — możesz medytować tylko przez 1 minutę? Powinno to wydawać się łatwiejsze, niż jesteś w stanie sobie wyobrazić.
Ostatecznie, te małe działania tworzą „reset życia” — tworzysz nowe życie, jedno małe działanie na raz. Zamiast iść za swoim domyślnym trybem, próbujesz czegoś innego. Daj temu resetowi życia trochę czasu — kilka tygodni, parę miesięcy — a zobaczysz mnóstwo zmian.