Jest japońskie określenie „ichigyo-zammai”, które oznacza pełną koncentrację na jednym działaniu.
Sunryu Suzuki opisał tę praktykę w swojej książce Zen Mind, Beginner’s Mind i stwierdził, że bycie całkowicie obecnym przy danej czynności to oświecona aktywność.
„Zamiast mieć jakiś obiekt kultu, po prostu koncentrujemy się na czynności, którą wykonujemy w danej chwili” – napisał Suzuki Roshi. „Kiedy się kłaniasz, po prostu się kłaniasz; kiedy siedzisz, po prostu siedzisz; kiedy jesz, po prostu jesz.”
Powiedział, że kiedy po prostu wykonujemy tę jedną czynność, wyrażamy naszą prawdziwą naturę.
Co za piękna idea, że kiedy nie jesteśmy obecni, nasza prawdziwa natura nie może się w pełni wyrazić… ale kiedy naprawdę robimy po prostu to, co właśnie robimy, zaczynamy wyrażać nasze prawdziwe ja.
Łatwiej jednak powiedzieć, niż zrobić. Jak często nie jesteśmy obecni w danej chwili?
Pomyśl o sytuacjach, kiedy:
-
Skaczemy między zadaniami w przeglądarce
-
Sprawdzamy telefony podczas robienia innych rzeczy w ciągu dnia
-
Spieszymy się do kolejnej rzeczy, będąc jeszcze w trakcie aktualnej
-
Myślimy o innych rzeczach, gdy ktoś do nas mówi
-
Irytujemy się, gdy ktoś przerywa to, co właśnie robimy
-
Traktujemy to, co robimy, jako rzecz oczywistą, ponieważ jest nudne lub rutynowe
Okazuje się, że bardzo rzadko jesteśmy całkowicie obecni przy jednej czynności. Jak możemy spróbować tej oświeconej aktywności pełnej koncentracji na jednym działaniu?
Jak robić jedną rzecz na raz
To są przypomnienia dla mnie samego, jak i dla was – oto, co praktykowałem:
-
Kiedy zaczynasz jakieś działanie, zwróć się ku niemu z pełną uwagą i ustal intencję bycia obecnym przy tej czynności, nie robiąc niczego innego. Możesz pomyśleć: „Tylko idę” lub „Tylko czytam” lub „Tylko piję herbatę”.
-
Możesz otworzyć szeroką, panoramiczną świadomość, jak niebo, angażując się w cały moment podczas wykonywania czynności.
-
Kiedy zauważysz, że myślisz o czymś innym lub gdy twoja uwaga zostaje odciągnięta, lub gdy zaczynasz popadać w schemat oceniania, urazy itp. – po prostu to zauważ. Następnie wróć do bycia w pełni obecnym przy czynności.
-
Opróżnij umysł z uprzednich wyobrażeń o czynności i po prostu bądź ciekawy, jak ta czynność faktycznie wygląda teraz, jak się rozwija. Pozwól sobie być zaskoczonym.
-
Traktuj każdy obiekt z szacunkiem, tak jakby był twoim własnym wzrokiem.
-
Zobacz blask każdej chwili, każdej czynności, która leży u podstaw wszystkiego wokół nas.
Po prostu pisz. Po prostu bierz prysznic. Po prostu poświęcaj komuś swoją pełną uwagę.
Gdy dajemy każdej czynności naszą pełną, uważną obecność, zaczynamy doceniać każdą osobę, każdy obiekt, wszystko wokół nas jako coś godnego szacunku, miłości i wdzięczności.
Zaczynamy korzystać z okazji, by w pełni zaangażować się w życie, z uśmiechem i ukłonem.