„Strach rośnie w ciemności; jeśli myślisz, że w pobliżu jest potwór spod łóżka, włącz światło.” – Dorothy Thompson
Ostatnio czytałem Confessions of a Shopaholic i natknąłem się na fragment, który odniosłem do siebie… główna bohaterka unika myślenia o coraz bardziej pilnych listach od banków i wierzycieli, próbując wyrzucić te obawy z myśli:
„Doskonale zdaję sobie sprawę, że w głębi mojego umysłu, cicho pulsując jak rytm bębna, są podwójne koszmary Winy i Paniki. „Wina Wina Wina Wina. „Panika Panika Panika Panika. „Gdybym im pozwoliła, wciągnęłyby mnie i całkowicie sparaliżowały smutkiem i strachem. Więc sztuka, której się nauczyłam, polega na tym, żeby po prostu nie słuchać. Mój umysł jest w ten sposób bardzo dobrze wytrenowany.”
Ten fragment odniosłem do siebie, ponieważ wiele razy miałem te koszmary winy i paniki w głowie.
Robiłem to z długiem — pozwalałem, aby listy od wierzycieli się piętrzyły, próbując je ignorować, nie chcąc stawić im czoła.
Robiłem to ze zdrowiem, wiedząc, że przybierałem na wadze, nie chcąc myśleć o tym, co jem.
Robiłem to z paleniem, wiedząc, że jest dla mnie szkodliwe, ale próbując o tym nie myśleć, puszczając dym.
Robiłem to z projektami, które wiedziałem, że powinienem realizować, ale nie chciałem o nich myśleć… ponieważ z jakiegoś powodu bałem się im stawić czoła.
Czy coś z tego brzmi znajomo? Czy masz obawy czające się w najgłębszych, najciemniejszych zakątkach Twojego umysłu? Lęki, z którymi nie chcesz się zmierzyć i próbujesz je odepchnąć, zamykając oczy, aby nie widzieć, jak straszne są?
Jeśli tak, gorąco polecam, abyś stawił im czoła teraz. Bądź odważny i śmiały. Wyciągnij je na światło dzienne.
To niesamowita ulga, kiedy faktycznie stawiasz czoła tym lękom. W rzeczywistości okazują się nie takie straszne, nie takie przytłaczające czy zastraszające. To ogromne odciążenie — zostajesz uwolniony od swojego strachu!
Jakie Są Twoje Lęki? Nie mówię o lękach takich jak strach przed wysokością, pająkami czy wystąpieniami publicznymi… chociaż powinieneś stawić czoła tym lękom również… mówię o lękach, o których wiesz, że powinieneś się z nimi zmierzyć, ale i tak je spychasz na bok, nie chcąc się nimi zajmować.
Pomyśl o tym teraz — zajmie to tylko kilka sekund. Jakie są twoje lęki? Co czaiło się w głębi twojego umysłu?
Czy to dług? Inny problem finansowy? Nie chcesz myśleć o planowaniu emerytury, sporządzeniu testamentu czy wykupieniu ubezpieczenia?
Czy to zdrowie? Przejadanie się? Śmieciowe jedzenie? Słodycze? Palenie? Brak ruchu?
Czy to relacje? Zły związek? Poczucie winy za coś, co zrobiłeś komuś innemu? Nie spędzasz czasu z ukochaną osobą? Nie zajmujesz się narastającym problemem w relacjach?
Czy to praca? Projekt, który odkładasz na później? Coś, co ukrywasz przed innymi? Coś, o czym mogłeś skłamać?
Czy to bałagan? Masz stosy papierów i rzeczy w całym domu? Są rzeczy, które pozostawiłeś w domu niedokończone?
To może być cokolwiek — coś, czym wiesz, że powinieneś się zająć, ale nie chcesz o tym myśleć.
Zidentyfikuj to teraz — to pierwszy krok i jest bardzo ważny.
Wyciągnij Strach na Światło Lęki mają nad nami ogromną władzę nie dlatego, że są takie straszne — nawet jeśli niektóre z nich mogą być trochę nieprzyjemne — ale ponieważ pozwalamy im ukrywać się w ciemności i nas zastraszać. Paraliżują nas te lęki. Jak powiedział kiedyś wielki człowiek, nie mamy czego się bać… poza samym strachem.
Rozwiązanie: rzuć światło na strach.
Odpowiedzią na problem ciemności zawsze było światło. Wyciągnij strach na światło dzienne, a nie będzie już taki potężny.
Oczywiście, problem nadal będzie istnieć i może być trudny. Nadal będziesz miał ten dług do spłacenia — ale to po prostu kwestia ograniczenia niektórych wydatków, aby móc co dwa tygodnie spłacać swoje długi, aż zostaną zlikwidowane. To nie jest takie straszne, gdy pomyślisz o tym w ten sposób — seria działań do podjęcia. Więcej na ten temat w następnej sekcji.
Musisz więc zacząć od rzucenia światła na swoje lęki — a zrobisz to, siadając i myśląc o problemie. Zapisz to. Stwórz listę. Jeśli to dług, zapisz wszystkie swoje długi i podaj kwoty, które jesteś winien. Jeśli to zdrowie, zapisz dokładnie, jakie są Twoje problemy zdrowotne, szczegółowo. Może się wydawać śmieszne zapisywanie problemów, ale tak właśnie rzucasz na nie światło: przyglądając się im.
Jeśli masz problemy nawet z przyjrzeniem się problemowi, zadaj sobie pytanie: co najgorszego mogłoby się stać?
Często to nie jest takie złe. Jeśli to dług, najgorsze jest to, że będziesz miał duży dług do spłacenia i zajmie to dużo czasu. A może będziesz musiał złożyć wniosek o upadłość — co nie jest takie złe, jak mogłoby ci się wydawać. Mam krewnych, którzy złożyli wniosek o upadłość i — och! — prowadzą teraz normalne życie.
Jeśli najgorszy scenariusz naprawdę jest zły, szukaj pomocy. Porozmawiaj o tym z kimś — przyjacielem, członkiem rodziny lub nawet kimś online. Jest to kolejny dobry sposób na rzucenie światła na problem — podziel się nim z kimś innym.
Stwórz Plan Działania Kiedy już spojrzysz na swoje lęki, stwórz plan działania. W ten sposób pokonasz strach — poprzez działanie. Kiedy zaczynasz działać na rzecz rozwiązania problemu, nie jest to takie złe — to po prostu seria kroków, które musisz podjąć, aby rozwiązać problem. Nie jesteś już sparaliżowany, kiedy zaczynasz działać.
Stwórz prosty plan, na małej kartce papieru, aby rozwiązać problem. Jakie działania są potrzebne? Zrób kroki rzeczywiście wykonalne — zamiast „ogranicz wydatki”, zapisz „stwórz listę wydatków, które można wyeliminować” lub coś w tym rodzaju. Zamiast „zacznij spłacać długi” zapisz coś takiego jak „ustaw automatyczną płatność dla karty Visa”.
Plan zabije strach. Przekształca coś strasznego i nieznanego w coś konkretnego, rozwiązywalnego, wykonalnego.
Następnie podejmij działania. Weź pierwszy krok swojego planu działania i wykonaj go. Dziś, jeśli to możliwe. To działanie będzie ostatnim gwoździem do trumny Twojego strachu. Kiedy podejmujesz działania w sprawie problemu, strach nie ma szans, ponieważ nie jest już czymś czającym się w ciemności, którego nie możesz pokonać — to tylko kilka rzeczy na twojej liście zadań do wykonania, z których każde możesz załatwić w mniej niż godzinę.
„Musisz zrobić rzeczy, które myślisz, że nie możesz zrobić.” – Eleanor Roosevelt
Nie Pozwól Lękom Nabrać Siły Warto nauczyć się rozpoznawać te lęki, stać się ich świadomym. Mają one nad nami ogromną władzę, kiedy pozwalamy im gnić w ciemności, kiedy robimy wszystko, aby o nich nie myśleć.
Kiedy zauważysz, że masz jeden z tych lęków, rzuć na niego światło, zapisując go, rozmawiając z kimś o nim, zapisując plan i podejmując działania. To nie jest niemożliwe — to wykonalne.
A kiedy to zrobisz, poczujesz się lekko, zrelaksowany i szczęśliwy.