Ostateczny przewodnik, jak trzymać się noworocznych postanowień

„Nawyki są najpierw pajęczyną, potem kablami.” ~ Przysłowie hiszpańskie

Przyznajmy to: większość z nas ponosi porażkę w kwestii wytrwałości w postanowieniach – do tego stopnia, że wielu przysięga nigdy więcej nie robić postanowień.

A jednak reszta z nas niezmiennie ma nadzieję, gdy nadchodzi Nowy Rok, wierząc bez żadnych dowodów, że możemy poprawić nasze życie, że zmiana jest możliwa, że nie utkniemy w tym samym starym miejscu w tym roku.

Jestem tutaj, aby powiedzieć wam, że możecie to zrobić. To możliwe. Pokażę wam, jak.

Problem z większością postanowień Choć uwielbiam optymizm noworocznych postanowień, niestety, entuzjazm i nadzieja często gasną po kilku tygodniach, a nasze wysiłki na rzecz samodoskonalenia kończą się marnie.

Noworoczne postanowienia zwykle zawodzą z powodu kombinacji kilku z tych powodów:

Próbujemy podjąć zbyt wiele postanowień naraz, co rozprasza naszą uwagę i energię. Podejmowanie wielu nawyków jednocześnie jest znacznie mniej skuteczne (czytaj więcej).
Mamy jedynie określoną ilość entuzjazmu i motywacji, która się wyczerpuje, ponieważ próbujemy zrobić zbyt dużo, zbyt szybko. Całą energię wykorzystujemy na początku i potem opadamy z sił.
Próbujemy zrobić naprawdę trudne nawyki od razu, co oznacza, że jest to trudne i czujemy się przytłoczeni lub zastraszeni poziomem trudności i rezygnujemy.
Próbujemy być „zdyscyplinowani” i wykonujemy bardzo nieprzyjemne nawyki, ale nasza natura nie pozwala, aby to trwało długo. Jeśli naprawdę nie chcemy czegoś robić, nie będziemy w stanie zmusić się do tego na długo.
Życie wchodzi w drogę. Pojawiają się niespodziewane rzeczy, które przeszkadzają nam w trzymaniu się nawyku.
Postanowienia są często niejasne – Będę ćwiczyć! – ale nie zawierają konkretnego planu działania i nie korzystają z udowodnionych technik zmiany nawyków. To przepis na porażkę.

Istnieją inne powody, ale powyższe są wystarczające, aby uniemożliwić sukces noworocznych postanowień.

Metoda 6 Zmian Co zatem robimy? Stworzyłem 6 Changes Method, wraz z nową witryną o nazwie 6Changes.com, aby rozwiązać te problemy:

Skupiamy się na zmienianiu jednego nawyku naraz, więc nasza uwaga i energia nie są rozpraszane.
Wprowadzamy zmiany nawyków stopniowo, więc nie opadamy z sił.
Zaczynamy od naprawdę, naprawdę łatwych kroków, więc nie jest to przerażające.
Koncentrujemy się na przyjemnych czynnościach, więc nie potrzebujemy „dyscypliny”.
Mamy dwa miesiące na wprowadzenie zmiany nawyku, więc jeśli coś się pojawi, to tylko mała przeszkoda. A ponieważ jesteśmy publicznie zobowiązani, wrócimy na właściwą drogę.
Mamy bardzo konkretny plan z wbudowanymi działaniami, korzystając z udowodnionych technik zmiany nawyków.

Jeśli będziesz trzymać się tej metody, osiągniesz lepsze wyniki niż wcześniej w przypadku noworocznych postanowień. Skupisz się na tworzeniu długotrwałych nawyków, zamiast próbować osiągnąć krótkoterminowy cel, który się nie udaje. Utrzymasz swój entuzjazm na dłużej i nie poczujesz się przytłoczony trudnością zmiany. Będziesz mieć nawyki, które zmienią Twoje życie, a to niemały wyczyn.

Metoda Jak działa metoda 6 Zmian?

To proste:

Wybierz 6 nawyków na 2010 rok.
Wybierz 1 z 6 nawyków, który zaczniesz jako pierwszy.
Zobowiąż się publicznie do stworzenia tego nowego nawyku w ciągu 2 miesięcy.
Podziel nawyk na 8 małych kroków, zaczynając od absurdalnie łatwego kroku. Przykład: jeśli chcesz używać nici dentystycznej, pierwszy krok to po prostu wyłożenie kawałka nici o tej samej porze co noc.
Wybierz wyzwalacz dla swojego nawyku – coś, co już jest w Twojej rutynie i będzie natychmiast poprzedzać nawyk. Przykłady: jedzenie śniadania, mycie zębów, prysznic, budzenie się, przychodzenie do biura, wychodzenie z biura, wracanie do domu wieczorem.
Przez pierwszy tydzień wykonuj 1., naprawdę łatwy krok zaraz po wyzwalaczu. Publicznie raportuj swoje postępy. (Czytaj więcej.)
Każdego tygodnia idź do nieco trudniejszego kroku. Będziesz chciał postępować szybciej, ale nie rób tego. Tworzysz nowy nawyk. Powtarzaj to, aż minie 8 tygodni.

Masz nowy nawyk! Zobowiąż się do Nawyku nr 2 i powtórz proces.

Dalsza lektura Przeczytaj więcej o tworzeniu swoich nowych nawyków na Nowy Rok:

Suggest habits. Które sześć wybierzesz? Kilka rekomendacji.
The Importance of Public Accountability. Dlaczego jest to jedna z podstaw metody, i jak to zrobić.
What’s a Trigger & Why Is It So Important? Klucz do metody.
Why You Should Do Only One Habit at a Time. Odpowiedź na jedno z najczęstszych pytań o metodę.
How to Be Patient as Your Habit Develops. Nie jest łatwo robić to tak powoli, ale oto jak to działa i jak to zrobić.
The Art of the Start of a Habit. Dlaczego rozpoczęcie jest tak trudne i jak ta metoda to przezwycięża.
How to Kick a Bad Habit. Sugerowana metoda, która działała dla mnie w przeszłości.
How to Form the Exercise Habit. Jak zastosować metodę do nawyku ćwiczeń.
Key to Habit Change: Enjoy the Activity. Nie zmuszaj się do robienia czegoś, czego nie znosisz. Znajdź sposoby, aby to polubić.
Make Your Habit Change a Priority. Jak nie pozwolić, aby wypadło z drogi.
Don’t Worry So Much About Long-term Goals. Skup się na procesie, nie na końcowym punkcie.
Why Daily Frequency of Habits is Important. Codzienne nawyki są lepsze niż te, które wykonujesz raz w tygodniu, czy nawet 2-3 razy w tygodniu.

„Nie ma znaczenia jak wolno idziesz, o ile się nie zatrzymujesz.” ~ Konfucjusz