Pracuję z wieloma osobami nad ich trudnościami i jedną z największych, z którą się zmagają, jest pewien wariant myślenia: „Nie spełniam swoich oczekiwań (lub oczekiwań innych) i czuję się winny, zawstydzony, niewystarczający”.
W rzeczywistości przypuszczam, że większość ludzi czuje, że zawodzi siebie i innych przez większość czasu.
Powiedziałem jednemu z moich klientów: „Widzę dla ciebie możliwość, w której czujesz, że nic, co robisz, nie jest złe w haniebny sposób”.
To jest możliwość, którą widzę dla was wszystkich – że nie możecie zrobić niczego złego. Możecie popełniać błędy lub ponosić porażki, ale nie może to być złe w haniebny sposób.
Jak by to było dla was? Pracujecie ciężko, zawodzicie, i nie czujecie się z tym źle. Po prostu nadal staracie się jak najlepiej. Ciągle zawodzicie, ale traktujecie to jako naukę i rozwój. Ciągle odbiegacie od swojego planu, ale nie czujecie, że coś jest z wami nie tak.
Wszystko to jest spokojem, nauką, ciekawością, eksploracją. Nic nie jest złe.
Jak by to było?
Nie Musisz Czuć się Źle z Samym Sobą
Często sprawiamy, że czujemy się źle. Wiem to z własnego doświadczenia, ale także z coachingu wielu niesamowitych ludzi. Są niesamowici, piękni, inteligentni, dobroduszni. A wszyscy czują, że coś z nimi jest nie tak, że są zawstydzeni i zawodzą.
Tak, zawodzimy, ale tylko w tym sensie, że nie do końca robimy to, co planowaliśmy. Uczmy się z tego. Wykorzystajmy to do rozwoju. Ale nie czujmy się źle.
To, że sprawiamy, że czujemy się źle, nie jest pomocne. I nie myl się – robimy to sobie sami. Poprzez nasze oczekiwania, narrację o nas samych i nawyk porównywania się do innych oraz naszych ideałów.
Sprawiamy, że czujemy się źle, ale nie musimy. To nie pomaga.
Jak Przestać Czuć się Winnym, Zawstydzonym i Nieodpowiednim
Powtarzaj to wiele razy dziennie: „Nie mam nic, z czego powinienem się czuć źle”.
Następnie poczuj dobroć w sobie. Masz najlepsze intencje. Masz dobre serce. Chcesz po prostu być szczęśliwy i, mam nadzieję, pomocny i troskliwy wobec innych. Masz wiele dobroci w swoim sercu.
Kiedykolwiek zauważysz myśl, narrację albo historię, która sprawia, że czujesz się źle lub zawstydzony, zauważ to. Zwróć na to uwagę. Następnie nie wierz w to – przebij to jak bańkę, lub niech zostanie, ale nie nadawaj temu takiej wagi. Śmiej się z tego, przytul to, tańcz z tym, ale nie pozwól, by tobą rządziło.
Kilka sposobów na zabawę z historią i wstydem:
-
Miej mantrę, którą powiesz sobie, gdy narracja pojawi się ponownie. Coś w stylu: „Nie mam nic, z czego powinienem czuć się źle” albo „Daję sobie radę, bez względu na to, co mówi mi moja stara historia!” albo „To, co robiłem, jest w zupełności wystarczające.” Powtarzaj to, krzycz, śpiewaj. Baw się tą mantrą. Pozwól sobie rozluźnić nastrój.
-
Gdy zauważysz wstyd lub historię, użyj tego jako dzwonka uważności, przypominając sobie, by Codzienna Praktyka Uważności Polegająca na Bezpośrednim Doświadczeniu. Kontynuuj praktykę z tym. W bezpośrednim doświadczeniu chwili nic nie jest złe. Uśmiechnij się i oddychaj.
Nie możesz zrobić niczego złego. Jesteś dobry w swojej istocie. Zacznij w to wierzyć, mój przyjacielu, i sprawdź, czy nie znajdziesz poczucia lekkości i wolności.