Nawyki mentalne związane z poczuciem pośpiechu i przytłoczenia

Wraz z nadejściem sezonu świątecznego łatwo jest poczuć się przytłoczonym, doświadczyć pośpiechu, a nawet irytacji w stosunku do członków rodziny i innych osób wokół nas.

Chciałbym zachęcić Cię do wypróbowania praktyki uważności.

Oto na czym ona polega:

• Zauważaj, kiedy czujesz się zagoniony, niespokojny lub przytłoczony. Staraj się rozwijać świadomość tego uczucia przez cały dzień. Im szybciej uda Ci się je wychwycić, tym lepiej. Zrób z tego grę: próbuj zauważać to, gdy się pojawia, tak często, jak to możliwe.

• Gdy czujesz pośpiech, zatrzymaj się i zastanów. Zauważ swój nawyk mentalny polegający na ciągłym pędzeniu do kolejnej rzeczy. Nie pozwól sobie marnować czasu na ten nawyk. Zamiast tego spróbuj zbudować nowy wzorzec mentalny: zatrzymaj się, zrelaksuj się z uczuciem w swoim ciele, a następnie skup się na jednym zadaniu przed sobą – niech to będzie Twój cały świat. Zaufaj, że będziesz w stanie wykonać kolejne zadanie później, bez martwienia się o nie teraz. Ciesz się wykonywaniem zadania, które masz przed sobą.

• Gdy czujesz lęk, zatrzymaj się i zastanów. Zauważ swój nawyk mentalny, który pozwala lękowi prowadzić Cię w łańcuch reakcji zmartwień. Nie pozwól sobie marnować czasu na ten nawyk. Zamiast tego spróbuj zbudować nowy wzorzec mentalny: zatrzymaj się, zrelaksuj się z uczuciem w swoim ciele, a następnie zaufaj sobie, że poradzisz sobie z niepewnością, która jest przed Tobą. Przyjmij niepewność i uśmiechnij się do niej, zrelaksuj się w niej.

• Gdy czujesz się przytłoczony, zatrzymaj się i zastanów. Zauważ swój nawyk mentalny związany z myśleniem o wszystkim, co musisz zrobić i lękiem przed tym, czy dasz radę to wszystko wykonać. Nie pozwól sobie marnować czasu na ten nawyk. Zamiast tego spróbuj zbudować nowy wzorzec mentalny: zatrzymaj się, zrelaksuj się z uczuciem w swoim ciele, podejmij się jednego zadania na raz, oddychaj i ciesz się tym zadaniem. Zaufaj, że będziesz w stanie zrobić wszystko, co potrzebujesz i że wszystko będzie dobrze.

To jest praktyka. Jak widać, jest ona zasadniczo taka sama dla wszystkich trzech (powiązanych) wzorców mentalnych i wymaga ćwiczenia. Popełnisz błędy, ale to jest w porządku. Uśmiechnij się i ciesz się praktykowaniem.