Kiedy Wszystko Wydaje Się Chaotyczne

Często, gdy nasze życie jest pełne różnych zajęć, a w każdej z tych dziedzin mamy wiele rzeczy do zarządzania… może to sprawiać wrażenie prawdziwego chaosu i rozproszenia.

Tego rodzaju poczucie chaosu może powodować stres i sprawiać, że jesteśmy niezadowoleni z naszej obecnej sytuacji.

Możemy czuć, że robimy coś źle. Możemy mieć wrażenie, że ledwo utrzymujemy się na powierzchni i z trudem sobie radzimy. Możemy czuć się bezsilni, jakbyśmy niewiele mogli z tym zrobić.

Jeśli czujesz się w taki sposób… chcę Ci powiedzieć, że to bardzo powszechne uczucie i nie jesteś sam. Wielu z nas czuje się rozproszonych, przeciążonych, jakby nasze życie było chaotyczne i wymykało się spod kontroli.

Są pewne praktyczne rzeczy, które możemy zrobić, by poczuć większą kontrolę… a także możemy zmienić podejście (czy praktykę), by nauczyć się odczuwać spokój pośród tego rodzaju chaosu.

Porozmawiajmy najpierw o taktykach, a potem o praktyce / zmianie nastawienia.

Metody Praktyczne

Jeśli twoje życie jest rozproszone, istnieją pewne taktyki, które mogą pomóc. Podzielę się niektórymi z nich, a następnie zapraszam do przetestowania ich, by zobaczyć, które z nich ci pomagają:

Zrób długą listę. Czasami może pomóc wypisanie wszystkiego, co musisz zrobić, na jednej długiej liście. To zwykły zrzut z mózgu. Mentalnie przeanalizuj wszystkie dziedziny swojego życia i spróbuj przenieść wszystko z głowy na papier (lub dokument cyfrowy). Na początku nie segreguj, po prostu wydobądź wszystko z siebie. Potem poświęć chwilę na uporządkowanie – pogrupowanie według obszarów, może ich priorytetyzację. Jeśli masz ochotę, wykonaj kilka małych zadań w ciągu 30 minut, by nieco oczyścić sytuację.
Zrób krótką listę. Gdy już masz długą listę, może ona wydawać się jeszcze bardziej przytłaczająca. Nikt nie jest w stanie podjąć się tak długiej listy naraz! Zauważyłem, że pomaga zrobienie krótkiej listy 3-5 rzeczy, które chcę dziś wykonać z dłuższej listy. To kluczowe rzeczy, które sprawią, że dzień będzie wspaniałym zwycięstwem. Wróć do długiej listy później i skup się na razie na krótkiej.
Przeznacz trochę czasu na uporządkowanie każdego obszaru. Zarezerwuj tylko 20-30 minut dziennie, by poukładać jakiś obszar swojego życia – może 30 minut w poniedziałek, by wypisać swoje zadania finansowe i trochę je uporządkować. Może 30 minut we wtorek, by sporządzić plan i stworzyć strukturę wokół swoich rytuałów zdrowotnych i dbania o siebie. I tak dalej – możesz wygospodarować czas na różne projekty, na utrzymanie domu, na sprawy rodzinne czy relacje itd. W ten sposób zaczynamy porządkować rzeczy, jeden obszar na raz.
Stwórz regularny czas dla każdego obszaru. Podobnie, możesz zarezerwować trochę czasu w kalendarzu co tydzień dla każdego obszaru twojego życia, który wymaga regularnej uwagi. Kiedy zajmiesz się finansami? Planowaniem posiłków i przygotowaniami? Kontaktem z bliskimi? Opróżnieniem skrzynki e-mailowej? Zarezerwuj ten czas na stałe.
Zdobądź wsparcie. Jeśli masz trudności z ogarnięciem wszystkiego, możesz poprosić przyjaciela lub kolegę o pomoc w uporządkowaniu spraw. Albo zatrudnij coacha – jestem do dyspozycji!
Uprość. Jeśli sprawy zaczynają wymykać się spod kontroli, czasami warto się zatrzymać i zastanowić, co można zrobić, by uprościć. Czy nie wziąłeś na siebie zbyt wiele, czy nie jesteś zbyt optymistyczny? Czy są jakieś zobowiązania, z których możesz zrezygnować, by dać sobie więcej przestrzeni do oddychania? To nie zawsze jest właściwe rozwiązanie, ale czasem uproszczenie to najlepsze, co można zrobić.
Rób jedną rzecz na raz, w pełni. Jeśli czujesz się rozproszony, często oznacza to, że przeskakujesz z jednej rzeczy na drugą w chaotycznym tempie. Może to być pomocne, by zwolnić. Oddychać. Wybrać jedną rzecz i skupić całą swoją uwagę na niej. Włożyć w nią całą swoją istotę, z pełnym zaangażowaniem. Następnie pozwolić jej odejść i skupić się na następnej rzeczy.
Rób sobie przerwy na samoregulację. Kiedy czujemy się przytłoczeni i rozproszeni, jest to zazwyczaj bardziej emocjonalne doświadczenie niż problem z naszymi zewnętrznymi okolicznościami. Porozmawiamy o tym więcej w następnej sekcji o zmianie nastawienia… ale pomocną taktyką jest robienie sobie przerw w ciągu dnia, aby móc oddychać, mieć przestrzeń i zadbać o siebie. Reguluj swoje emocje, gdy czujesz się niespokojny, przytłoczony, wyczerpany. Odpocznij i daj sobie czas na regenerację.

OK, to już wystarczy taktyk! Nie próbuj podejmować się wszystkich na raz, wybierz jedną i wypróbuj ją przez chwilę, aby zobaczyć, jak działa.

Zmiana Nastawienia: Praktyka z Uczuciem Chaosu

Często myślimy, że problem leży w naszych zewnętrznych okolicznościach – mamy za dużo do zrobienia, wszystko jest chaotyczne! – lub myślimy, że problem polega na tym, że nie radzimy sobie dobrze z nadążaniem za wszystkim.

Ale jest jeszcze jedno podejście, oprócz zmiany zewnętrznych okoliczności czy lepszego radzenia sobie ze wszystkim.

Podejście polega na nauce odnajdywania spokoju w chaosie.

To akceptacja, że nasze życie zawsze będzie trochę chaotyczne, burzliwe, nieuporządkowane. Nasze życie nigdy nie będzie całkowicie uporządkowane. Możemy więc zaakceptować ten chaos nie tylko jako część życia, ale jako doświadczenie samego życia. Ten chaos to sposób, w jaki życie się toczy.

A potem możemy nauczyć się relaksować i znajdować spokój. Wyobraź sobie odnajdywanie spokoju podczas sztormu na morzu. Naukę miłości do samej burzy.

Oto jak sugeruję praktykować to:

Napisz sobie przypomnienie, by ćwiczyć w ciągu dnia – notatka do siebie, jak np. „Czuj chaos”. Następnie praktykuj zauważanie, kiedy czujesz się rozproszony, przytłoczony, zagubiony.
Kiedy zauważysz to uczucie… zrób pauzę. Weź oddech. Skieruj swoją uwagę na fizyczne odczucia chaosu. Pozostań z tymi odczuciami tak długo, jak jesteś w stanie, wracając do nich, jeśli twój umysł zacznie krążyć wokół różnych myśli.
Skieruj łagodną, otwartą, nieoceniającą uwagę na odczucia rozproszenia. Czy możesz być ciekawy tych odczuć, pragnąc dowiedzieć się o nich więcej?
Zobacz te odczucia jako po prostu to, jak chaos przejawia się dla ciebie teraz. Czy możesz nauczyć się relaksować z tymi uczuciami? Czy możesz nauczyć się oddychać i znajdować w nich wdzięczność?

Jeśli będziesz ćwiczyć z tymi uczuciami nieuporządkowanego chaosu w ciągu dnia, możesz nauczyć się coraz lepiej czuć w chaosie. Możesz nauczyć się relaksować i płynąć z tym, co jest.

To nie znaczy, że nigdy nie powinieneś się organizować lub upraszczać. To oznacza, że możesz znaleźć spokój w środku prawie każdej sytuacji, dzięki praktyce.