Jak Rozwinąć Silne Poczucie Własnej Tożsamości

Rozwijanie silnego poczucia własnej tożsamości jest jednym z najbardziej niedocenianych sposobów na bycie szczęśliwym. Aby mieć zdrowe relacje, zarówno z innymi, jak i z samym sobą, jest to kluczowe.

Często nie rozumiemy tego w pełni, a problemy w tej sferze powodują trudności we wszystkich dziedzinach naszego życia.

Pozwólcie, że wskażę tylko niektóre z powszechnych objawów niewykształconego poczucia własnej tożsamości:

Sprawianie przyjemności innym
Unikanie konfliktów
Nie bycie szczerym na temat swoich uczuć
Zatracanie siebie w związku
Dystansowanie się od partnera w momentach strachu
Ukrywanie rzeczy, zdradzanie partnera
Brak możliwości zadbania o własne potrzeby lub emocje
Strach przed intymnością lub relacjami
Nieustawianie granic, uczucie przytłoczenia przez innych, co prowadzi do wyrzutów

Jak widzisz, problemy te pojawiają się zwłaszcza w relacjach z innymi (z partnerem, rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami, itp.) … ale przez to wpływają niemal na wszystko w twoim życiu, nawet gdy jesteś sam.

Jeśli rozwiniesz silne poczucie własnej tożsamości, zaczniesz rozwiązywać te problemy i więcej, co doprowadzi do ogromnej transformacji Twojego życia.

Jest to oczywiście ogromny temat, którego nie mogę w pełni omówić w jednym artykule, ale porozmawiajmy o podstawach.

Twoje Poczucie Własnej Tożsamości Rozwija się w Rodzinie

Rodzice często postrzegają swoje dzieci jako przedłużenie samych siebie — moje dziecko odzwierciedla, jakim dobrym jestem rodzicem, moje dzieci mnie walidują, moje dzieci są moją częścią.

Możesz to zauważyć, gdy rodzic ciągle mówi dzieciom, co mają robić, kontroluje ich życie lub chce, aby dziecko ponosiło odpowiedzialność za gniew, niepokój lub smutek rodzica.

Rezultatem takiej relacji jest to, że często dziecko dorasta bez silnego poczucia własnej tożsamości. Nie wie, jak stawiać granice, ponieważ rodzice mu na to nie pozwolili. Nie potrafi zadbać o swoje potrzeby emocjonalne, ponieważ rodzice tego nie dopuścili. Szuka u innych odzwierciedlenia swojej wartości, ponieważ rodzice nauczyli je tego.

Żadne z tego nie ma na celu obwiniania dziecka ani rodziców za to, jak to się dzieje. Chodzi o to, by rzucić światło na to, co się dzieje, i spróbować zrozumieć, jak to działa.

Poczucie Własnej Tożsamości w Związku

W wyniku wszystkiego tego, często wchodzimy w romantyczne związki bez silnego poczucia własnej tożsamości. Myślimy, że musimy zadowalać drugą osobę i być przez nią walidowani.

Możemy czuć, że musimy się z nią zlewać, aby czuć miłość i zatracać siebie. Albo może boimy się zatracić siebie, ponieważ nie mamy silnego poczucia własnej tożsamości … więc z tego strachu dystansujemy się, gdy zbliżamy się zbyt blisko do intymności.

Większość naszych problemów wynika z tego: myślimy, że musimy zatracić siebie w drugiej osobie, albo dystansujemy się, ponieważ boimy się zatracić.

To może się zmienić, jeśli rozwiniemy silne poczucie własnej tożsamości. Wtedy nie zatracimy się, ani nie będziemy musieli się dystansować. Możemy być blisko, nie tracąc poczucia, kim jesteśmy.

Jak Zacząć Rozwijać Silniejsze Poczucie Własnej Tożsamości

Droga do rozwinięcia silnego poczucia własnej tożsamości zaczyna się od lepszego poznania siebie — niekoniecznie zmieniając cokolwiek w sobie.

To oznacza gotowość do bycia blisko siebie:

Poznaj swoje uczucia : Zacznij być świadomy i obecny ze swoimi lękami, niepokojami, smutkiem, samotnością, nudą, złością, urazą, poczuciem winy, wstydem, miłością, współczuciem, radością i innymi. Kiedy się pojawiają, czy możesz je zauważyć i pozwolić sobie je odczuwać? To tworzy zaufanie do siebie, że potrafisz być ze swoimi uczuciami.
Poznaj swój dialog wewnętrzny : Zauważ, co mówisz sobie, kiedy unikasz, krytykujesz, narzekasz, łamiesz obietnice wobec siebie, popełniasz błędy. Jakiego rodzaju języka używasz? Jaki ton? Zrozumienie tego to sposób na zrozumienie, jak nauczyłeś się chronić siebie.
Dbaj o swoje uczucia : Kiedy czujesz strach, smutek, samotność, emocjonalne zmęczenie … czy potrafisz znaleźć sposób, aby się nimi zająć? Uspokoić je, obdarzyć miłością, zapewnić je? Gdybyś mógł mieć ukochaną osobę, która dałaby ci dokładnie to, czego potrzebujesz, co by to było? Czy mógłbyś zrobić to dla siebie?
Poznaj swoje pragnienia : Często jesteśmy nauczani, by niczego nie chcieć. Może nie jest OK czegoś pragnąć. Ale co, jeśli moglibyśmy po prostu przyznać się do naszych pragnień i zacząć zauważać, jakie one są? Czy można poczuć, że to OK mieć te pragnienia? To nie znaczy, że zawsze dostajemy to, czego chcemy — to przywiązanie. Ale samo uznanie swoich pragnień może być potężne.
Poznaj swoje światło : Czasami związujemy się jedynie z częściami siebie, które naprawdę nie lubimy. Ale dobrą praktyką jest zaczęcie dostrzegania tych części siebie, które są piękne — twojej współczucia, hojności, ciekawości, zabawy, zaangażowania, siły, odwagi, miłości, radości i innych. Nie zawsze są one widoczne, ale zawsze są. Zacznij je zauważać i uznawać częściej. To jest istota rozwijania swojej tożsamości.

Jeśli będziesz regularnie praktykować te działania, twoje poczucie własnej tożsamości będzie się wzmacniać z każdą praktyką.

Praktykowanie w Relacjach z Innymi

Najlepiej rozwijać poczucie własnej tożsamości, będąc samemu — nawet jeśli jesteś w związku lub masz wokół dużo rodziny czy przyjaciół, spędzaj trochę czasu sam codziennie, aby praktykować poznawanie siebie.

To powiedziawszy, pogłębiamy tę pracę, gdy jesteśmy w relacji z kimkolwiek innym. Może to być związek romantyczny, przyjaźń, relacja z dziećmi lub rodzeństwem, relacje z członkami zespołu, partnerami biznesowymi, itp.

Kilka sposobów na praktykowanie:

Zauważ, kiedy szukasz walidacji u innej osoby. Praktykuj walidację siebie zamiast tego — uznaj swoje światło, świętuj swoje zwycięstwa.
Zauważ, kiedy się powstrzymujesz. Może nie chcesz dzielić się swoimi uczuciami z inną osobą, być może boisz się być szczerym. To jest powstrzymywanie siebie ze strachu. Gdy to zauważasz, zajmij się swoim strachem. Następnie zobacz, czy możesz się podzielić, przynajmniej w małych porcjach. Przez tę praktykę rozwiniesz zaufanie do dzielenia się całym sobą.
Ustawiaj granice. Zauważ, kiedy potrzebujesz czasu dla siebie i daj znać. Zauważ, kiedy mówisz Tak ze względu na poczucie winy i ćwicz mówienie Nie. Zauważ, kiedy jesteś rozżalony z powodu różnych rzeczy, i szukaj granicy, którą możesz wyrazić, aby przestać być rozżalonym. Poszukaj miejsc, gdzie twoje potrzeby nie są zaspokajane i mów o tym głośno.
Kontynuuj praktykowanie swojej indywidualności. To, że jesteś w relacji z kimś innym nie oznacza, że musisz zrezygnować z tego, kim jesteś. Czy możesz wyrazić swoje opinie i pragnienia? Czy możesz mieć swoje własne zajęcia, które są tylko twoje?
Wykorzystuj konflikty do rozwijania poczucia własnej tożsamości. Każdy konflikt z inną osobą może być sposobem na otworzenie serca dla niej, nie rezygnując z tego, kim jesteś. I nawet jeśli konflikt przebiegnie źle — powiedzmy, że druga osoba zamknie się i będzie wobec ciebie niemiła — możesz spędzić trochę czasu samotnie i praktykować bycie z uczuciami i dbanie o swoje emocje. W ten sposób, nawet trudne konflikty mogą być okazją do zbliżenia się do siebie samego.

Bądź cierpliwy wobec siebie, ponieważ nie jest to łatwa rzecz do praktykowania, i nie zawsze „będzie się udawać”. Właściwie nie ma jednego właściwego sposobu na to, to jest eksploracja, podróż samopoznania.

Skorzystaj z pomocy przyjaciół, terapeuty, coacha, kiedy z czymś masz trudności. To OK, że nie uda ci się zrobić wszystkiego samemu.

Przede wszystkim, raduj się i ciesz się sobą, niezależnie od tego, jak to idzie!