Czytelniczka Carolyn zapytała niedawno: „Jak osoba zmotywowana osiągnięciami, a zarazem pracoholik, może nauczyć się odpuszczać, relaksować, redukować stres i czuć się dobrze, robiąc to? Jestem zbyt napędzana!”
To powszechny problem, który składa się z kilku części, które powinniśmy rozpatrzeć oddzielnie:
- Bycie zmotywowanym osiągnięciami.
- Bycie pracoholikiem.
- Nauka relaksacji i redukcji stresu.
- Nauka cieszenia się tym.
Zacznijmy od stwierdzenia, że nie ma nic złego w pracy — może być przyjemna, ekscytująca, satysfakcjonująca, przynosząca nagrody. Kocham swoją pracę w sposób, jakiego nie doświadczałem przez większość mojego życia, aż do kilku lat temu, i praca to coś, na co czekam z niecierpliwością każdego ranka, gdy wstaję z łóżka.
Jednak czytelniczka zauważa, że w życiu jest coś więcej niż tylko praca, że relaks jest ważny, a stres stanowi poważny problem. Kiedy praca przejmuje całe życie i powoduje problemy — w związkach, zdrowiu, szczęściu — wtedy nadszedł czas, by się wycofać i opracować lepszą strategię.
Każda osoba musi sama odkryć, jaka strategia będzie dla niej najlepsza, i nie mogę zaoferować jednego rozwiązania dla wszystkich, ale oto kilka myśli na temat czterech przedstawionych części problemu.
1. Przestań być zmotywowany osiągnięciami. Nie ma nic złego w osiągnięciach lub dumie z nich — to naturalne, że czujemy się dobrze z tego, co osiągnęliśmy. Ale to nie powinno być jedynym, co cię motywuje.
Co jest lepszą motywacją? Robienie rzeczy, które kochasz, tworzenie czegoś wspaniałego, bycie z ludźmi, których kochasz, robienie rzeczy, które są ekscytujące.
Jeśli twoja praca to coś, co kochasz, coś, co cię ekscytuje, to świetnie. Jesteś w lepszej sytuacji niż większość ludzi. Ale musi być coś więcej — co jeszcze przynosi ci radość? Czy masz hobby, które kochasz? Czy lubisz cokolwiek na świeżym powietrzu? Masz członków rodziny lub przyjaciół, których kochasz?
Zidentyfikuj 4-5 rzeczy, które naprawdę cię uszczęśliwiają i ekscytują — przynajmniej jedna z nich powinna być związana z osobą lub osobami, a jedna z pozostałych nie powinna być związana z pracą. Potrzebujesz balansu w swoim życiu.
Zacznij się tymi rzeczami ekscytować i bądź motywowany swoją miłością do nich. Jeśli masz małżonka i dzieci, na przykład, niech twoje życie będzie motywowane myślą o spędzaniu z nimi czasu.
2. Przestań być pracoholikiem. Kim jest pracoholik? Osobą, która przesadza z pracą — pracuje długie godziny, nie może przestać pracować nawet w nocy, obsesyjnie myśli o pracy, co jest szkodliwe dla innych aspektów jego życia.
Jeśli to jesteś ty, możesz potrzebować pomocy — poza tą, którą mogę ci dać w artykule. Możesz potrzebować wsparcia rodziny, terapeuty, grupy (online lub offline). Nie ma w tym nic wstydliwego — czasami tego potrzeba, aby przezwyciężyć uzależnienie.
Ale jeśli nie jesteś aż tak daleko, być może będziesz w stanie wprowadzić kilka kroków, aby przestać tak dużo pracować.
Po pierwsze, przestań pracować po określonym czasie — powiedzmy o 17 lub 18. Ustal twardą granicę: powiedz swojemu biuru, żeby nie dzwonili do ciebie po tym czasie, i nie przynoś pracy do domu. Kiedy zegar wybije ten czas, kończysz na dziś. Reszta może poczekać do jutra.
Po drugie, nie sprawdzaj poczty elektronicznej ani nie prowadzisz komunikacji związanej z pracą po tym punkcie. Wyłącz Blackberry lub iPhone’a, nawet wyłącz komputer w domu, i zrób coś innego. Nie zabieraj też swoich urządzeń mobilnych na wydarzenia niezwiązane z pracą, takie jak wakacje, zajęcia dzieci, imprezy rodzinne itp.
Po trzecie, zaplanuj inne rzeczy w swoim życiu. Ćwicz z przyjacielem po pracy. Organizuj randki z partnerem. Zabierz dziecko na trening piłki nożnej. Wyznacz czas na ukochane hobby. Te rzeczy powstrzymają cię od pracy.
To powinno być dobrym początkiem. Pozostałe kroki są poniżej, ale teraz skup się na tych trzech rzeczach i bądź stanowczy względem siebie. Bez wyjątku!
3. Naucz się relaksować i redukować stres. To powinno być najłatwiejszym krokiem (w końcu jest przyjemny), ale dla wielu ludzi nie jest. Istnieje wiele sposobów na relaks i redukcję stresu, ale dotkniemy tylko kilku punktów.
Po pierwsze, zacznij od małych kroków. Jeśli masz trudności z relaksem, na początku nie musisz poświęcać na to całego tygodnia czy miesiąca (później możesz to rozważyć). Na razie spróbuj robić to w 10- lub 15-minutowych odstępach. Przyzwyczaisz się do tego i będziesz w stanie robić to znacznie dłużej.
Po drugie, zaplanuj aktywność fizyczną niemal codziennie. Możesz chodzić, biegać, jeździć na rowerze, pływać, grać w koszykówkę czy piłkę nożną lub cokolwiek innego. Bylebyś robił coś, najlepiej na zewnątrz, jeśli pozwala na to pogoda. Znowu, zaczynaj od 10 lub 15 minut dziennie. Może trzeba będzie trochę poeksperymentować, aby znaleźć aktywność, którą polubisz, więc śmiało próbuj różnych rzeczy.
Po trzecie, zaplanuj trochę samotności. To może być 10 minut samotnego czytania, spokojnego spaceru, relaksu w gorącej kąpieli czy medytacji. Powinieneś to robić w ciszy, sam, bez rozpraszaczy. Najlepiej w spokojnym otoczeniu, bez nieporządku czy stukania do drzwi. Poproś współpracowników (jeśli jesteś w pracy) lub członków rodziny (jeśli w domu), aby uszanowali ten czas samotności. Powoli wydłużaj ten czas z 10 minut do 15, 20, 30 itd., aż będziesz mieć 45-60 minut dziennie.
4. Naucz się czuć z tym dobrze. Ten krok jest trudny do zrozumienia dla osób, które uwielbiają relaksować się, ale dla tych z mentalnością pracoholika, cieszenie się relaksem może być trudne. To wymaga zmiany sposobu myślenia.
Musimy przestać myśleć, że ciężka praca to jedyna cnota. Jasne, ciężka praca jest dobra, ale tak samo jest z lenistwem i relaksem. Musimy dać sobie pozwolenie na to i czuć się z tym dobrze.
Relaks i lenistwo są niezbędne do dobrego zdrowia i szczęścia. Nasze ciała i umysły potrzebują odpocząć każdego dnia i tygodnia, a jeśli nie mamy tego czasu na wytchnienie, w końcu coś pójdzie nie tak: wypalimy się, zrujnujemy nasze relacje, pogorszymy zdrowie. Więc traktuj to jako konieczność i dobrą rzecz.
Rób rzeczy, które sprawiają ci przyjemność. Zapomnij o wszystkich rzeczach, które musisz zrobić, i naprawdę skup się na chwili, kiedy to robisz. Skoncentruj się na tym, jak przyjemne jest to zajęcie, i jak świetnie się czujesz. Głęboko oddychaj i poczuj, jak napięcie cię opuszcza.
Daj sobie czas. Nabycie umiejętności cieszenia się relaksem wymaga czasu. Przystosujesz się, powoli, stopniowo. Ale musisz to robić, małymi krokami, i blokować negatywne myśli oraz myśli o pracy. Pozwól im odejść i skup się na tym, co robisz teraz.
Ta transformacja nie nastąpi z dnia na dzień, ale jest możliwa. I będzie wspaniale.
Notka dla czytelników zainteresowanych odgraceniem swojego życia:
Fantastyczna Erin Doland z Unclutterer.com (blog, który trzeba przeczytać) właśnie opublikowała książkę, którą kocham i myślę, że wszystkim się spodoba: Unclutter Your Life in One Week.
Erin naprawdę zna się na rzeczy, a ta książka pomoże ci:
- Odgracić swoją garderobę
- Nauczyć się rozstawać z sentymentalnym bałaganem (często najtrudniejszym do pozbycia się)
- Przygotować się na najazd gości świątecznych, z poradami, jak przygotować się na gości
- Zorganizować swój dom
- Zorganizować swoje biuro
- Zbudować efektywny i spersonalizowany system segregacji dokumentów
- Pozbyć się rozpraszaczy umysłowych
Możesz order the hardcopy lub get the Kindle version. Naprawdę konieczna lektura.