Jak odnaleźć poczucie stabilności w erze niepokoju

Żyjemy w niepewnych czasach.

W rzeczywistości ludzie zawsze czuli się niepewnie w swoich czasach, ale w dzisiejszych czasach to uczucie może być jeszcze bardziej spotęgowane przez hiperłącza internetu, mediów społecznościowych i ciągłe wiadomości, porównywanie się z innymi ludźmi oraz bardzo napiętą i podzieloną sytuację polityczną (nie tylko w USA, ale w wielu krajach).

To wszystko potrafi podnieść poziom niepokoju u wielu osób. Prowadzę setki osób w ramach mojego programu Sea Change i programu Fearless Training, a także indywidualnie… i niepokój wydaje się być ogromnym problemem dla wielu osób, z którymi pracuję. Zauważyłem to również w mojej dalszej rodzinie i kręgu znajomych – niepokój wydaje się wzrastać, a przynajmniej tak może się wydawać wielu osobom.

Co zatem możemy zrobić, aby poradzić sobie z tym niepokojem?

Nie ma jednego prostego rozwiązania, ale istnieją pewne nawyki, które możemy kształtować, aby pomóc sobie radzić – a nawet prosperować – w środku chaosu i niepewności.

Przyczyny niepokoju

Krótko mówiąc, nasz niepokój jest spowodowany niepewnością. To uczucie alarmu, stresu, lęku lub nawet lekkiej paniki, gdy rzeczy wydają się niepokojące, stale zmieniające się, poza kontrolą.

Czujemy ten rodzaj niestabilności, tego braku kontroli, cały czas na pewnym poziomie. Ale są momenty, kiedy to uczucie się nasila:

Tracimy pracę lub czujemy, że nasza praca jest niestabilna
Popadamy w głęboki dług lub czujemy, że nasze finanse są poza kontrolą
Ktoś, kogo kochamy, przeżywa kryzys (np. kryzys zdrowotny)
Chorujemy
W rodzinie pojawia się zgon
Ktoś, za kim nie przepadamy, zostaje wybrany na przywódcę naszego kraju (to zdarzyło się w wielu krajach, nie mówię o nikim konkretnym)
Przeprowadzamy się do nowego domu w nowym mieście

Rozumiesz – to wszystko momenty zwiększonej niepewności, a zatem poczucie niepokoju zaczyna wzrastać.

Rzecz w tym, że jeśli przeżyjesz tylko jedną z tych sytuacji, zwiększy się stres, a może i niepokój… ale jeśli sytuacja się uspokoi, masz szansę na odzyskanie równowagi. Ale jeśli ciągle przeżywasz takie sytuacje, nie masz możliwości na rekonwalescencję. Ciągle jesteś w stanie kruchości i wszystko staje się bardziej stresujące.

Kluczem nie jest eliminacja niepewności i stresu w życiu… lecz zamiast tego zwiększenie swojej odporności przez umożliwienie sobie poczucia stabilności nawet w środku stresującego, niepewnego wydarzenia. Wtedy rzeczy nie stają się tak wielkim problemem. Mogą cię trochę zestresować, ale nie będą końcem świata.

Sześć nawyków prowadzących do poczucia stabilności

Podstawowe nawyki prowadzące do tego rodzaju odporności i poczucia stabilności to rzeczy, które możesz praktykować każdego dnia:

Pozwólmy sobie to poczuć. Kiedy czujemy niepewność, zamiast spieszyć się, by ją rozwiązać… lub odciągać się od niej lub pocieszać jedzeniem lub zakupami… możemy pozwolić sobie poczuć tę niepewność. Nie mówię o angażowaniu się w narrację na temat tego, jaka jest ta niepewność i dlaczego jest tak źle – ale zamiast tego o poczuciu jej fizycznie w swoim ciele. Gdzie to uczucie się znajduje w twoim ciele? Czy możesz skierować na nie uwagę i ciekawość? Czy możesz z nim pozostać przez chwilę? Ten nawyk pozwalania sobie na poczucie niepewności i stresu jest transformujący – każde poczucie niepokoju staje się miejscem do praktyki, okazją, by być obecnym ze sobą. Staje się szansą na stworzenie nowej relacji z naszym doświadczeniem.
Nauczmy się, że to w porządku czuć niestabilność. Czujesz niepokój z powodu niepewności swojej sytuacji. Ale to dlatego, że niepewność staje się powodem do paniki. A co, jeśli zamiast tego nauczymy się, że to niestabilne, niepewne uczucie jest tak naprawdę w porządku? Może nie jest to całkowicie przyjemne, ale nie ma się czym przejmować. W rzeczywistości może to być okazja do znalezienia radości i wdzięczności w niestabilności – co jest inspirującego w tym uczuciu całkowitej otwartości? Zacznij zmieniać swoje postrzeganie i reakcję na tę niestabilność, przyjmując ją, zamiast panikować.
Obdarzajmy siebie miłością. W środku stresu i niepewności, zamiast angażować się w nasze stare nawyki zamykania się lub unikania, zamartwiania się i martwienia… czy możemy spróbować nowego nawyku obdarzania siebie miłością? To sposób bycia współczującym i przyjaznym dla siebie, niezależnie od tego, co robimy. To jak obdarzanie miłością dziecka, które cierpi – współczucie i miłość płyną z naszych serc. Czy możemy praktykować to dla siebie?
Upraszczajmy przez pełne skupienie na jednej rzeczy. Mamy tyle na głowie, że wszystko to może być przytłaczające. Czy możesz uprościć, skupiając się tylko na jednej rzeczy w tej chwili? Zaufaj, że zadbasz o inne rzeczy, kiedy będzie to potrzebne. Zamiast tego bądź w pełni obecny przy tym jednym zadaniu. To może być coś ważnego, jak praca nad tym pisaniem, które odkładałeś od kilku dni. Albo może to być coś małego, jak mycie jednego naczynia, czy picie jednej filiżanki herbaty. Bądź w pełni z tym, i ciesz się doświadczeniem w pełni. To prowadzi do poczucia stabilności i pomaga nam nie czuć się tak zszarpanymi.
Znajdź radość w pełnej obecności i rozkoszowaniu się. Poprzednia porada, dotycząca upraszczania przez robienie jednej rzeczy, może być dużą zmianą dla wielu z nas. Może to wyglądać jak poświęcenie, gdy nie przeskakujemy ciągle między zadaniami i nie jesteśmy na mediach społecznościowych i nie sprawdzamy telefonów. Ale może to być sposób na otwarcie się na chwilę, traktowanie siebie z odrobiną uwagi, radośnie rozkoszując się tym, co wybraliśmy zrobić w tym momencie naszego życia.
Nauczmy się kochać bycie odpornym. Odporność polega na powiedzeniu „To nie problem” wobec każdego rodzaju niepewności, która się pojawia, o rozkoszowaniu się i byciu obecnym, o obdarzaniu się miłością i byciu obecnym wobec jakiejkolwiek niepewności, która pojawia się w nas. Odporność to nie rozdmuchiwanie wszystkiego do poziomu Końca Świata, tylko dlatego, że coś nie jest pod kontrolą. Odporność to poczucie stabilności w środku chaosu (nawet jeśli obecny jest stres) i znajdowanie radości w tej niepewności. Odporność to wzięcie oddechu, a następnie rozkoszowanie się tym oddechem. Może być to wspaniała rzecz, jeśli nauczysz się to kochać.

Wypróbuj te nawyki dzisiaj, kiedykolwiek zauważysz stres, niepokój, niepewność. Potrzebują one praktyki, ale z czasem prowadzą do poczucia ugruntowania i stabilności.

Jeśli chciałbyś ćwiczyć ze mną, wypróbuj mój nowy Fearless Training Program – będziemy trenować razem.