Na początku tego miesiąca rzuciłem wam, czytelnikom, wyzwanie, aby dołączyć do mnie w wyznaczeniu i osiągnięciu jednego celu.
Jesteśmy teraz prawie trzy tygodnie w trakcie Wyzwania i to jest ten czas, kiedy wiele osób zaczyna napotykać przeszkody lub odczuwać spadek motywacji. Każda zmiana nawyku lub dążenie do celu zwykle przebiega w kilku różnych etapach. Pierwszy etap to pierwsze kilka dni, kiedy trudno jest zmienić nawyk, ale zazwyczaj mamy entuzjazm w tych pierwszych dniach, więc można pokonać tę początkową inercję. Drugi etap to przetrwanie pierwszego tygodnia, co również może być trudne, ale kiedy to się uda, zwykle jest nieco łatwiej, a zdobyte momentum niesie nas dalej. Trzeci etap pojawia się około drugiego lub trzeciego tygodnia (zwykle około 14-21 dni, choć może się różnić). To jest kluczowy etap — czas na sukces albo porażkę. To wtedy napotykamy jakiś rodzaj przeszkody — na przykład imprezę urodzinową lub Święto Dziękczynienia, jeśli staramy się unikać niezdrowego jedzenia. Możemy też stanąć w obliczu kryzysu motywacji z jakiegoś powodu.
Jeśli przechodzisz przez to, możesz to pokonać. I oto jasna strona: jeśli uda ci się pokonać ten kryzys (a uda ci się!), twoje szanse na sukces są olbrzymie. Przejdziesz przez ten krytyczny etap prawie na końcu swojego miesięcznego wyzwania, a gdy pokonasz miesiąc, stanie się to o wiele łatwiejsze.
Jak przejść przez kryzys trzeciego tygodnia? Ożyw się! Dokładnie tak — wlej trochę życia w swój program celów. Oto kilka pomysłów, jak to zrobić:
- Ustal dużą nagrodę dla siebie. Jeśli przetrwasz ten trzeci tydzień, pozwól sobie na niesamowitą nagrodę. Coś, czego pragnąłeś od jakiegoś czasu. Daj sobie świetny powód, by odnieść sukces.
- Uzyskaj pomoc. Nie pomoc psychiatryczną (chociaż niektórzy z nas mogą jej potrzebować), ale pomoc od przyjaciół i członków rodziny, współpracowników lub osób online. Jeśli czujemy spadek motywacji, musimy poprosić kogoś o natychmiastowe wsparcie! Zawsze można do mnie napisać (zenhabits (at) gmail.com).
- Odnów swoje publiczne zobowiązanie. Podobnie jak w powyższej wskazówce, to prawie jak rozpoczęcie od nowa. Powiedz światu o swoim celu. Umieść go na swoim blogu. Odnów swoją determinację. Wydrukuj plakat i powieś go na ścianie. Znajdź motywujący obrazek. Szukaj inspiracji w sieci.
- Znajdź partnera w realizacji celów lub ćwiczeń. Być może do tej pory robiłeś to sam, ale w tym momencie warto połączyć siły z kimś, kto ma podobne cele. Pomagajcie sobie nawzajem w motywowaniu. Jeśli ktoś inny czeka na ciebie, będzie ci łatwiej dotrzymać tego spotkania.
- Po prostu to zrób. Jeśli odczuwasz chęć rezygnacji, odsuń tę negatywną myśl. Zastąp ją pozytywną: Mogę to zrobić! I po prostu to zrób. Nie zastanawiaj się nad tym — po prostu wyjdź i zrób to. Nie wahaj się, nie przechodź obok Startu, po prostu to zrób. Nie akceptuj żadnych wymówek ani racjonalizacji.
Teraz, kiedy to powiedziałem, przyznam się: musiałem zrobić kolejną przerwę w moim treningu triathlonowym z powodu choroby. Właściwie nigdy w pełni nie wyzdrowiałem z ostatniej choroby, a atak z zeszłego tygodnia był gorszy niż kiedykolwiek. I prawie mnie zabija brak ćwiczeń, teraz gdy jestem do nich przyzwyczajony. Ale moja determinacja nie osłabła — wrócę na drogę w tym tygodniu, jeżdżąc na rowerze i biegając (i pływając w basenie). Po prostu zrobiłem sobie małą przerwę.
A teraz w komentarzach, wszyscy March Challengers, proszę zgłoście swoje postępy! I dajcie mi znać, czy Wasz entuzjazm osłabł lub czy napotkaliście jakieś przeszkody. Czas na rewitalizację!