Uncategorized

Kiedy odwlekamy, unikamy ćwiczeń lub innego nawyku, który chcemy wprowadzić, lub unikamy podjęcia trudnego projektu… rzadko rzeczywista przyczyna jest taka, jak nam się wydaje.

Myślimy, że wystarczy po prostu wykonać czynność, którą odwlekamy, i przestać prokrastynować. Proste! Ale gdy zawodzimy, zastanawiamy się, co jest z nami nie tak.

Problem polega na tym, że nie zajmujemy się prawdziwą przyczyną. Skupiamy się na objawach, a choć istnieją taktyki, które mogą pomóc w radzeniu sobie z nimi, zazwyczaj nie działają długo.

Co zatem powoduje nasze unikanie? Podstawowy prąd emocjonalny. Pewien wewnętrzny stan.

Pozwól, że Ci to wyjaśnię:

• Czujesz się w określony sposób — z powodu tego, jak toczy się Twoje życie, możesz czuć się przytłoczony, niespokojny, przestraszony, smutny, samotny, emocjonalnie wyczerpany, sfrustrowany, zgnębiony życiem.

• Opierasz się temu stanowi emocjonalnemu — nie chcesz tak się czuć, więc się przed tym bronisz. Najczęściej opór przybiera formę rozproszenia, takiego jak przeglądanie Internetu, zajmowanie się drobiazgami, wysyłanie wiadomości itp.

• Zmierzenie się z trudnymi rzeczami jest trudniejsze w tym stanie emocjonalnym — podjęcie trudnego projektu, uporanie się z bałaganem czy zarządzanie tysiącem e-maili… to wszystko jest przytłaczające w najlepszych czasach. Jednak będąc w trudnym stanie emocjonalnym, jest jeszcze trudniejsze. Nic dziwnego, że unikamy!

• Próbujemy pokonać nasze unikanie za pomocą taktyk — próbujemy zmusić się do zrobienia rzeczy, których unikamy, stosując różne metody. „Żadnych rozpraszaczy, tylko praca dzisiaj!” I czasami to działa, ale ponieważ nie zajęliśmy się podstawowym stanem emocjonalnym, nigdy nie trwa to długo. Wracamy do unikania.

• Sprawia to, że czujemy się źle, pogarszając wewnętrzny stan emocjonalny — czujemy się źle z samymi sobą, gdy wracamy do unikania. To tylko pogłębia istniejący stan emocjonalny. Wracamy do pierwszego kroku powyżej i powtarzamy, z dodatkowym stresem emocjonalnym!

Czy brzmi to znajomo? To to, przez co wszyscy przechodzimy codziennie, zwykle nie uświadamiając sobie tego. Nawet jeśli jesteśmy świadomi, rzadko rzeczywiście się z tym mierzymy, ponieważ opieramy się stanowi emocjonalnemu.

Zatem dwa problemy do rozwiązania to:

1. Nie zdajemy sobie sprawy ze stanu emocjonalnego powodującego unikanie.

2. Opieramy się emocji, niezależnie od tego, czy jesteśmy jej świadomi, czy nie.

Porozmawiajmy o tym, jak rozwiązać te problemy, abyśmy mogli zająć się rzeczywistą przyczyną unikania.

Świadomość Wewnętrznego Stanu

Kluczem jest zauważenie, kiedy czegoś unikasz. Czy jest jakiś projekt, zadanie, rozmowa lub osobisty nawyk, które odkładasz na później?

Alternatywnie, możesz zauważyć, że ulegasz rozproszeniu — wiadomości, media społecznościowe, e-maile, zajmowanie się drobiazgami, YouTube, Netflix, serwisy informacyjne, fora itp. Trochę z tego zawsze jest w porządku, ale jeśli zajmuje Ci to wiele czasu, to jest to znak, że prawdopodobnie czegoś unikasz.

Gdy zauważysz, że unikasz czegoś lub ulegasz rozproszeniu… zobacz, czy potrafisz rozpoznać swój wewnętrzny stan. Czy czujesz smutek, żałobę lub samotność? Przytłoczenie, strach, niepokój? Frustrację, złość, urazę, obciążenie? Zranienie, brak miłości, niedocenienie?

Na tym etapie nie musisz nic robić z tym stanem emocjonalnym. Wystarczy go zauważyć. Im więcej wnosisz świadomości, tym bardziej będziesz w stanie się nim w końcu zająć.

Nieopieranie się Emocji

Jeśli unikasz czegoś lub utykasz w rozproszeniu, to pewne jest, że opierasz się emocji. To oznacza, że nie chcesz jej czuć — uważasz, że coś jest nie tak z uczuciem smutku, złości, niepokoju itp. W swojej głowie możesz myśleć, że te uczucia są w porządku… ale jest część Ciebie, która nie chce ich czuć. Może myślisz, że nie możesz sobie z tym poradzić lub że jest to zbyt trudne.

Nie ma nic złego w oporze wobec emocji. To ludzkie! Ale tak długo, jak się opieramy, emocja będzie miała nad nami władzę, a unikanie stanie się nieuniknione.

Jeśli jesteś gotowy na odpuszczenie oporu, praktyka polega na tym, aby po prostu pozwolić sobie poczuć emocję. Po prostu poczuj się smutny, samotny, niespokojny, sfrustrowany. Usiądź w spokojnym miejscu przez kilka minut i pozwól sobie ją poczuć. Główna instrukcja to relaks — pozwól swojemu ciału i umysłowi się zrelaksować, gdy emocja się pojawi.

Poddaj się emocji. To rzadko bywa trudne i zwykle trwa tylko minutę lub trzy. Jeśli jest zbyt intensywne, możesz przestać — zrób coś, co odwróci Twoją uwagę.

Bez względu na to, czy jesteś w stanie się poddać, czy nie, daj sobie kilka minut na zadbanie o siebie. Okaż sobie współczucie, miłość, napij się ciepłej herbaty. Przytul się z kimś, porozmawiaj z przyjacielem lub terapeutą. I doceń siebie za to, co udało Ci się zrobić.

Jak Nie Unikać

Łącząc wszystko ze sobą, oto jak stworzyć zmianę, aby unikać mniej…

Zauważ, kiedy unikasz lub jesteś uwięziony w rozproszeniu.

Zauważ wewnętrzny stan emocjonalny.

Poddaj się stanowi emocjonalnemu, pozwalając sobie go poczuć. Zrelaksuj się.

Daj sobie trochę miłości i zadbaj o siebie.

Gdy to zrobisz, powinieneś mieć znacznie większą jasność. Teraz zobacz, czy Twoje serce jest bardziej otwarte na podjęcie tego, czego unikasz.

Po prostu zacznij od 5 minut tego, czego unikasz, aby dać sobie emocjonalne zwycięstwo. To jeszcze bardziej otworzy Twoje serce.

Świętuj swoje zwycięstwo!