„Jeśli jedyną modlitwą, jaką wypowiedziałeś w swoim życiu, były słowa „dziękuję”, to wystarczyłoby”. – Meister Eckhart
To niesamowite, jak jedno proste, łatwe i pozytywne działanie może tak wiele zmienić w życiu człowieka.
Jedną z rzeczy, które miały największy wpływ na moje życie, jest uświadomienie sobie potęgi wdzięczności. Po prostu dziękowanie.
Wpłynęło to na wszystko. Uczyniło mnie bardziej pozytywną osobą. Bardziej produktywną osobą. Lepszym w osiąganiu sukcesów. Lepszym mężem, ojcem, synem i bratem (przynajmniej tak lubię myśleć). Szczęśliwszym człowiekiem. Nie jestem doskonały, ale wdzięczność mnie ulepszyła.
Czy może zmienić również Twoje życie? Mogę to zagwarantować. Możesz nie uzyskać dokładnie takich samych korzyści jak ja, ale nie mam wątpliwości, że prosty, regularny akt wdzięczności zmieni życie każdego, pozytywnie i natychmiast. Ile innych zmian może pochwalić się taką szybkością, łatwością i głębią?
Przyjrzyjmy się niektórym sposobom, w jakie można włączyć wdzięczność do swojego życia i jak to je zmieni. To tylko kilka przykładów, opartych na moim doświadczeniu i doświadczeniach osób, z którymi rozmawiałem, i nie wszystkie będą miały zastosowanie w Twoim życiu. Ale wybierz te, które Twoim zdaniem sprawdzą się u Ciebie.
1. Odpraw sesję wdzięczności rano. Poświęć jedną minutę rano (uczyń to codziennym rytuałem), by pomyśleć o ludziach, którzy zrobili dla Ciebie coś miłego, pomyśl o wszystkich rzeczach w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Nie zdążysz wymienić wszystkiego w ciągu jednej minuty, ale wystarczy. Natychmiast poprawi to Twój dzień i pomoże Ci dobrze go rozpocząć. Czy możesz wymienić lepsze wykorzystanie jednej minuty?
2. Gdy masz ciężki dzień… sporządź listę wdzięczności. Wszyscy czasem mamy te złe dni. Jesteśmy zestresowani pracą. Ktoś na nas krzyczy. Tracimy bliską osobę. Ranimy bliską osobę. Przegrywamy kontrakt lub słabo wypada nam projekt. Jedną z rzeczy, które mogą uczynić zły dzień znacznie lepszym, jest sporządzenie listy wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zawsze jest coś, za co można być wdzięcznym — bliscy, zdrowie, posiadanie pracy, dach nad głową i ubranie na plecach, samo życie.
3. Zamiast złościć się na kogoś, okaż wdzięczność. To zmiana nastawienia — w rzeczywistości całkowita zmiana. I zatem nie zawsze jest to łatwe do zrobienia. Ale mogę obiecać, że to świetna rzecz do zrobienia. Jeśli złościsz się na współpracownika, na przykład, z powodu tego, co zrobił… ugryź się w język i nie reaguj złością. Zamiast tego weź kilka głębokich oddechów, uspokój się i spróbuj pomyśleć o powodach, dla których jesteś wdzięczny tej osobie. Czy ta osoba kiedykolwiek zrobiła coś miłego dla Ciebie? Czy ta osoba wykonała kiedykolwiek dobrą pracę? Znajdź coś, cokolwiek, nawet jeśli jest to trudne. Skup się na tych rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Powoli to zmieni Twój nastrój. A jeśli znajdziesz się w wystarczająco dobrym nastroju, okaż wdzięczność tej osobie. To poprawi Twój nastrój, Twoją relację i pomoże poprawić sytuację. Po okazaniu wdzięczności możesz poprosić o przysługę — czy mógłby w przyszłości unikać niszczenia twoich ważnych dokumentów? W kontekście Twojej wdzięczności taka przysługa nie jest aż tak trudna do spełnienia dla współpracownika.
4. Zamiast krytykować swojego partnera, okaż wdzięczność. To w zasadzie ten sam sposób, co powyżej, ale chciałem podkreślić, jak wdzięczność może przekształcić małżeństwo lub związek. Jeśli ciągle krytykujesz swojego partnera, twoje małżeństwo powoli się rozpadnie — obiecuję ci. Ważne jest, by móc porozmawiać o problemach, ale nikt nie lubi być ciągle krytykowany. Zamiast tego, gdy poczujesz potrzebę krytykowania, zatrzymaj się i weź głęboki oddech. Uspokój się i pomyśl o wszystkich powodach, dla których jesteś wdzięczny swojemu partnerowi. Potem podziel się tą wdzięcznością, jak najszybciej. Twoja relacja stanie się silniejsza. Twój partner nauczy się od ciebie — zwłaszcza jeśli robisz to cały czas. Wasza miłość będzie rosła, a wszystko będzie w porządku na świecie.
5. Zamiast narzekać na swoje dzieci, bądź za nie wdzięczny. Wielu rodziców (w tym ja) czuje frustrację z powodu swoich dzieci. Są zbyt powolne w działaniu, mają złe podejście, nie potrafią posprzątać po sobie i zbyt często dłubią w nosie. Niestety, czasami rodzice zbyt często wyrażają tę frustrację dzieciom, a dzieci zaczynają czuć się źle ze sobą. Wielu rodziców to robi, choć nie jest to doskonałe, jest to część rodzicielstwa. Ale jest lepsza droga: postępuj zgodnie z powyższą metodą uspokajania się, gdy jesteś sfrustrowany, i myśl o powodach, dla których jesteś wdzięczny swojemu dziecku. Podziel się tymi powodami z dzieckiem. A potem wykorzystaj okazję, by nauczać je, zamiast krytykować.
6. Gdy stajesz przed dużym wyzwaniem, bądź za nie wdzięczny. Wiele osób postrzega coś trudnego jako złą rzecz. Jeśli coś idzie źle, jest to powód do narzekania, czas na współczucie sobie. To nie doprowadzi cię nigdzie. Zamiast tego naucz się być wdzięcznym za wyzwanie — to okazja do wzrostu, nauki, ulepszenia czegoś. To przekształci cię z narzekacza w pozytywną osobę, która wciąż się rozwija. Ludzie będą cię bardziej lubić i polepszysz swoją karierę. Całkiem niezłe.
7. Kiedy doświadczysz tragedii, bądź wdzięczny za życie, które jeszcze masz. Niedawno straciłem ciotkę, a moje dzieci niedawno straciły babcię. Te tragedie mogą być paraliżujące, jeśli pozwolisz im cię opanować. I chociaż nie mówię, że nie powinieneś się smucić — oczywiście powinieneś — możesz także wyciągnąć coś jeszcze większego z tych tragedii: wdzięczność za życie, które jeszcze masz. Docenienie ulotnego piękna samego życia. Miłość do osób, które są jeszcze w twoim życiu. Wykorzystaj tę okazję, aby okazać wdzięczność tym ludziom i cieszyć się życiem, póki możesz.
8. Zamiast patrzeć na to, czego nie masz, spójrz na to, co masz. Czy kiedykolwiek rozejrzałeś się wokół siebie i żaliłeś się, jak niewiele masz? Że miejsce, w którym mieszkasz, nie jest twoim wymarzonym domem, lub samochód, którym jeździsz, nie jest tak ładny, jak byś chciał, lub twoi rówieśnicy mają fajniejsze gadżety lub lepsze prace? Jeśli tak, to jest okazja, by być wdzięcznym za to, co już masz. Łatwo zapomnieć, że są miliardy ludzi, którzy mają gorzej niż ty — którzy nie mają zbyt wiele w kwestii schronienia czy ubrań, którzy nie posiadają samochodu i nigdy nie będą, którzy nie mają gadżetów, a nawet nie wiedzą, czym one są, którzy nie mają pracy w ogóle lub mają jedynie bardzo prymitywne, niewdzięczne prace w złych warunkach. Porównaj swoje życie do ich życia i bądź wdzięczny za życie, które masz. I uświadom sobie, że to już więcej niż wystarczające, że szczęście nie jest celem — jest już tutaj.
„Codziennie myśl, gdy się budzisz: dzisiaj mam szczęście, że żyję, mam cenne ludzkie życie, nie zamierzam go zmarnować. Zamierzam wykorzystać całą swoją energię, aby rozwijać się, otwierać serce na innych; osiągnąć oświecenie dla dobra wszystkich istot. Zamierzam mieć życzliwe myśli wobec innych, nie zamierzam się złościć ani źle myśleć o innych. Zamierzam pomagać innym, jak tylko mogę.” – Dalajlama