15 Porad, Jak Stać się Cierpliwym Jak Hiob

„Cierpliwość i wytrwałość pokonują wszystko.” – Ralph Waldo Emerson

W Starym Testamencie historia Hioba ukazuje bardzo wiernego człowieka, którego wiara zostaje wystawiona na próbę, i stanowi ekstremalny przykład wytrwałości w cierpieniu… ale w mojej głowie, za każdym razem, gdy czytam historię Hioba, jestem zafascynowany jego ogromną cierpliwością.

Chociaż prowadził bardzo wierne i prawe życie, znosił jedną udrękę po drugiej, nigdy nie złorzecząc imieniu Boga. Myślę, że większość z nas straciłaby cierpliwość i wpadła w frustrację i złość znacznie wcześniej.

Choć cierpliwość Hioba jest legendarna, wierzę, że nawet najbardziej niecierpliwi z nas mogą nauczyć się być bardziej cierpliwi dzięki praktyce.

Osobiście cierpliwość jest czymś, co kultywuję od dłuższego czasu. I choć często mi się nie udaje, wierzę, że zrobiłem postępy w ciągu lat, a rzeczy, które mnie kiedyś irytowały, teraz po prostu przepływają obok mnie. Oczywiście wciąż się denerwuję, ale nie tak często jak kiedyś.

Oto kilka porad, które mogą pomóc ci stać się bardziej cierpliwym poprzez praktykę:

Zapisuj kreski. To pierwsza strategia, jeśli masz prawdziwe problemy z cierpliwością: zacznij od zapisywania kresek na małej kartce za każdym razem, gdy tracisz cierpliwość. To jedna z najskuteczniejszych i najważniejszych metod kontrolowania impulsu – poprzez naukę stawania się bardziej świadomym. Kiedy już uświadomisz sobie swoje impulsy, możesz wymyślić alternatywną reakcję.
Zidentyfikuj swoje wyzwalacze. Kiedy stajesz się bardziej świadomy tracenia cierpliwości, zwróć szczególną uwagę na rzeczy, które cię prowokują. Czy dzieje się to wtedy, gdy współpracownik robi coś szczególnie irytującego? Kiedy współmałżonek zostawia brudne naczynia w zlewie? Kiedy dziecko nie sprząta swojego bałaganu? Niektóre wyzwalacze powtarzają się częściej niż inne – to na nich powinieneś się najbardziej skupić.
Głębokie oddechy. Gdy zaczynasz tracić cierpliwość, weź głęboki oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze. Potem weź jeszcze jeden oddech. I jeszcze jeden. Te trzy oddechy często wystarczą, by frustracja stopniowo ustąpiła.
Policz do 10. To naprawdę działa. Gdy poczujesz, że zaczynasz się frustrować lub złościć, zatrzymaj się. Policz powoli do 10 (możesz to zrobić w myślach). Kiedy skończysz, większość początkowego impulsu, by krzyczeć lub zrobić coś z frustracji, minie. Połącz to z radą o oddychaniu, aby zwiększyć skuteczność.
Zacznij od małych rzeczy. Nie próbuj stać się tak cierpliwy jak Hiob z dnia na dzień. To się nie stanie. Zacznij od czegoś małego i możliwego do wykonania. Znajdź wyzwalacz, który wywołuje u ciebie tylko lekką niecierpliwość – nie coś, co rozpala twoją krew. Skoncentruj się na tym, a na razie zapomnij o innych wyzwalaczach. Pracuj nad kontrolowaniem swojego temperamentu przy tym jednym wyzwalaczu. Jeśli uda ci się opanować ten jeden, wykorzystaj to, czego się nauczyłeś, do pracy nad następnym małym wyzwalaczem. Jeden na raz, z praktyką, na pewno się uda.
Zrób sobie przerwę. Często najlepiej po prostu odejść na kilka minut. Zrób sobie przerwę od sytuacji, tylko na 5-10 minut, pozwól sobie się uspokoić, zaplanuj swoje słowa i działania oraz rozwiązanie, a potem wróć spokojny jak mnich.
Pamiętaj, co jest ważne. Czasami mamy tendencję do denerwowania się z błahego powodu. Na dłuższą metę te rzeczy raczej nie mają znaczenia, ale w ferworze chwili możemy o tym zapomnieć. Zatrzymaj się i spróbuj spojrzeć na sprawy z perspektywy.
Ciągle ćwicz. Za każdym razem, gdy sytuacja rozciąga twoją cierpliwość do niebezpiecznie cienkich granic, traktuj to jako okazję do ćwiczenia swojej cierpliwości. Ponieważ tym właśnie jest stawanie się cierpliwym – praktyka, praktyka, jeszcze więcej praktyki, i jeszcze więcej. Im więcej praktykujesz, tym lepszy się stajesz. Ciesz się więc tymi wspaniałymi okazjami do praktyki.
Wizualizuj. To działa najlepiej, jeśli zrobisz to, zanim pojawi się frustrująca sytuacja, kiedy jesteś sam i w cichym miejscu. Wyobraź sobie, jak chcesz zareagować następnym razem, gdy pojawi się twój wyzwalacz. Jak radzisz sobie z sytuacją? Jak wyglądasz? Co mówisz? Jak reaguje druga osoba? Jak to pomaga twojej relacji, twojemu życiu? Pomyśl o wszystkich tych rzeczach, wyobraź sobie idealną sytuację, a potem spróbuj faktycznie to urzeczywistnić, gdy sytuacja się pojawi.
Pamiętaj, że rzeczy wymagają czasu. Nic dobrego nie dzieje się od razu. Jeśli oczekujesz, że rzeczy wydarzą się na skinienie palca, za każdym razem będziesz się niecierpliwić. Zamiast tego, zdawaj sobie sprawę, że rzeczy wymagają czasu, a to zrozumienie może znacznie pomóc w twojej cierpliwości.
Ucz. To bardzo mi pomaga. Pamiętam, że nikt nie jest doskonały i że wszyscy mają wiele do nauczenia się. Bądź cierpliwy i ucz innych, jak robić rzeczy – nawet jeśli już próbowałeś, może 11. raz będzie tym, gdy coś zaskoczy. I pamiętaj, nikt z nas nie uczy się rzeczy za pierwszym razem. Znajdź nowe sposoby na nauczanie czegoś, a prawdopodobnie odniesiesz większy sukces.
Znajdź zdrowe sposoby na złagodzenie frustracji. Frustracja może się gromadzić jak para w garnku ciśnieniowym, a jeśli tej pary nie wypuścisz, eksplodujesz. Znajdź więc sposoby na złagodzenie tej frustracji w zdrowy sposób. Uderzenie w poduszkę, wyjście na zewnątrz w miejsce, gdzie jesteś całkiem sam i krzyczenie, ćwiczenia, kickboxing… to tylko kilka przykładów. Kiedy pozbędziesz się tej frustracji, zazwyczaj czujesz się lepiej.
Spróbuj medytacji. Nie możesz zazwyczaj medytować w środku frustrującej sytuacji, ale często medytacja może pomóc nauczyć się odnajdywać w sobie centrum spokoju. Kiedy nauczysz się, jak dotrzeć do tego spokojnego miejsca, możesz się tam udać, gdy zaczniesz się złościć. Medytacja może również pomóc ci być w chwili obecnej, zamiast zawsze chcieć osiągnąć przyszłość lub rozmyślać o przeszłości i złościć się z jej powodu.
Po prostu się śmiej. Czasami musimy przypomnieć sobie, że nikt nie jest doskonały, że powinniśmy cieszyć się czasem spędzanym z naszymi bliskimi i że życie powinno być zabawne – i śmieszne. Uśmiechaj się, śmiej się, bądź szczęśliwy. Nie zawsze to działa, ale warto czasem o tym sobie przypominać.
Po prostu kochaj. Zamiast reagować złością, ucz się reagować miłością. Twoje dziecko coś rozlewa, ma bałagan w pokoju lub niszczy rodzinny skarb? Twój współmałżonek krzyczy na ciebie lub jest zmęczony po pracy? Reaguj miłością. To najlepsze rozwiązanie.

„Geniusz to wieczna cierpliwość.” – Michał Anioł