Mądry człowiek nie smuci się z powodu rzeczy, których nie ma, ale cieszy się z tych, które ma. ~Epiktet
Czy dziś podziękowałeś komuś, aby okazać swoją wdzięczność? To tak drobna rzecz, ale może mieć ogromny wpływ na twoje życie i życie tej osoby.
Znajdź małe sposoby na Dlaczego życie pełne wdzięczności może uczynić cię szczęśliwym w swoim życiu, a będziesz znacznie szczęśliwszy… i uszczęśliwisz ludzi wokół siebie. To wywoła efekt fali, który sprawi, że świat stanie się lepszym miejscem… dzięki tak małemu gestowi!
Dziękowanie nie jest trudne. Ale słowa mogą stracić znaczenie, jeśli są tylko słowami. Musisz je wypowiadać szczerze lub okazywać wdzięczność poprzez małe gesty.
Czy wyobrażasz sobie świat, w którym wszyscy okazują wdzięczność? Jeśli ktoś zrobiłby ci przysługę, uśmiechnąłbyś się do niego ciepło i podziękował. Jeśli miałbyś zły dzień, ktoś inny poświęciłby swój czas, aby cię pocieszyć, z wdzięczności za życzliwość, którą mu wczoraj okazałeś. Ludzie nadal odczuwaliby złość lub smutek, ale znaliby sposoby na okazywanie wdzięczności, nawet w trudnych sytuacjach.
Wiem, wiem… jestem idealistą, a taki świat nigdy nie zaistnieje. Ale to w porządku. Mogę zaakceptować świat takim, jaki jest… i jednocześnie okazywać wdzięczność za to, jak cudowny jest. I za cudownych ludzi (takich jak wy) w moim życiu. Robiąc to, moje małe akty wdzięczności będą promieniować na cały świat, zmieniając go w subtelny, ale głęboki sposób.
Sentymentalne? Być może. Czasami mogę być sentymentalny. Ale pozwólcie, że powiem: włączenie wdzięczności do mojego życia (nawet jeśli nie zawsze mi się to udaje) zmieniło mnie i uczyniło szczęśliwszym. Gorąco to polecam.
Dla tych, którzy chcieliby robić małe rzeczy, aby okazać wdzięczność konkretnej osobie lub życiu w ogóle, oto kilka pomysłów, które sprawdzają się u mnie:
1. Stwórz rytuał wdzięczności. Jak opisałem w Dlaczego życie pełne wdzięczności może uczynić cię szczęśliwym na ten temat, rano odprawiam mały rytuał: zamykam oczy i poświęcam kilka minut na myślenie o ludziach i rzeczach, za które jestem wdzięczny. Dotyczy to tych, którzy Pomóż mi zostać pełnoetatowym blogerem na tej stronie, a także was, czytelników. I oczywiście, moich bliskich i innych osób w moim życiu.
2. Wyślij wiadomość z podziękowaniem. Wiecie, miło jest otrzymać małe podziękowanie za coś, co się zrobiło. Nie musisz wysyłać formalnej kartki z podziękowaniami (choć to miły gest), ale krótkie podziękowanie (lub e-mail) za konkretną rzecz, którą ktoś dla ciebie zrobił, może wiele znaczyć. To zajmuje tylko minutę!
3. Daj bezinteresowny uścisk. OK, rób to tylko wtedy, gdy jest to stosowne… ale jeśli masz kogoś bliskiego w swoim życiu, przytul go! Często zbyt długo zwlekamy z okazywaniem uczuć i wdzięczności, nawet tym, którzy są nam najbliżsi. Nie zaniedbuj tego ważnego aspektu swojej relacji. Przez „bezinteresowny” uścisk mam na myśli, że nie oczekuj niczego w zamian — po prostu daj go jako wyraz wdzięczności. Jeśli przytulisz nieznajomego, bądź gotów szybko uciec.
4. Podziękuj za dzisiejszy dzień! Nie musisz nawet dziękować osobie… możesz podziękować samemu życiu! Obudź się i przywitaj dzień z wdzięcznością. Bądź wdzięczny, że żyjesz!
Już to wcześniej publikowałem, ale oto moja ulubiona modlitwa wdzięczności autorstwa Dalajlamy, który mówi nam: „Codziennie, kiedy się budzisz, pomyśl: 'Dziś mam szczęście, że się obudziłem, jestem żywy, mam cenne ludzkie życie, nie zmarnuję go. Wykorzystam całą swoją energię, aby się rozwijać, otworzyć swoje serce na innych, osiągnąć oświecenie dla dobra wszystkich istot, będę miał dobre myśli wobec innych, nie będę się złościł ani źle myślał o innych, będę pomagał innym jak tylko mogę.’”
5. Zrób komuś bezinteresowną przysługę. Nie oczekując niczego w zamian, zrób coś miłego dla kogoś. Coś małego. Zrób mu drinka lub kawę, wykonaj za niego domowe obowiązki, zaproponuj zrobienie zakupów, cokolwiek naprawdę doceni. Pomyśl, co dana osoba lubi, czego chce lub potrzebuje, i spróbuj zrobić coś (nawet coś małego), aby jej pomóc. Czyny wyrażają wdzięczność lepiej niż słowa.
6. Daj mały prezent. Nie musi być wyszukany ani drogi, ale mały prezent może być znaczącym gestem. Oto 30 pomysłów.
7. Spisz listę wszystkiego, za co jesteś wdzięczny tej osobie. Poświęć 5 minut i sporządź listę 10 lub 50 rzeczy, które kochasz w kimś, lub rzeczy, które dla ciebie zrobił i które doceniasz.
8. Podziękuj publicznie. Kto nie lubi publicznych pochwał? Znajdź sposób, aby docenić wkład osoby i okazać swoją wdzięczność publicznie… w biurze, wśród przyjaciół i rodziny, na swoim blogu, w lokalnej gazecie.
9. Zaskocz życzliwością. Właściwie to prawie to samo, co pkt 5, ale z elementem niespodzianki: zaskocz tę osobę. Ten mały dodatkowy element zaskoczenia może zrobić dużą różnicę. Kiedy twoja żona wraca do domu z pracy, przygotuj dla niej piękną kolację. Kiedy twoja mama wychodzi rano z domu, umyj jej samochód. Kiedy twoja córka otworzy swój lunchbox, niech czeka na nią mała notatka i przekąska. Wiesz, o co chodzi.
10. Dziękuj nawet za negatywne rzeczy w swoim życiu. To jest trudne, naprawdę. Kiedy sprawy się psują, kiedy jesteśmy nieszczęśliwi, kiedy ludzie są dla nas niemili, kiedy jesteśmy zmęczeni codziennymi przeciwnościami… nie chcemy dziękować. Ale w rzeczywistości to właśnie wtedy ma to największe znaczenie. Jeśli opanowałeś pierwsze 9 punktów na tej liście, jesteś gotów opanować ten ostatni.
Kiedy życie cię przytłacza, kiedy jesteś zraniony, zły, zdezorientowany lub sfrustrowany, zatrzymaj się na chwilę, zamknij oczy i znajdź rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Twoje zdrowie, twoja rodzina, twoja praca, dach nad głową, posiłek, piękno świata wokół ciebie, dobrzy ludzie w twoim życiu, nowy komputer Macintosh. Cokolwiek przyjdzie ci na myśl, bądź za to wdzięczny… i wyraź tę wdzięczność w jakiś sposób. Uświadom sobie, że nie wszystko jest złe na świecie i ciesz się z tego.
A potem, kiedy opanujesz tę umiejętność, pomyśl o negatywnych rzeczach w swoim życiu… i podziękuj za nie. Osoba, która była dla ciebie niemiła? Podziękuj jej za naukę cierpliwości i zrozumienia. Pies, który rozrzucił twoje śmieci? Podziękuj mu za lekcję pokory podczas sprzątania. Katastrofa naturalna, którą przeżyłeś? Podziękuj jej za przypomnienie, co jest ważne w życiu. Choroba, przez którą przechodzisz? Podziękuj za to, że czyni cię silniejszym.