Przewodnik po Kultywowaniu Współczucia w Życiu, Zawierający 7 Praktyk

„Jeśli chcesz, aby inni byli szczęśliwi, praktykuj współczucie. Jeśli chcesz być szczęśliwy, praktykuj współczucie.” – Dalajlama

Wierzę, że współczucie to jedna z nielicznych rzeczy, które możemy praktykować, aby przynieść natychmiastowe i długofalowe szczęście do naszego życia. Nie mówię tu o krótkotrwałej gratyfikacji z przyjemności takich jak seks, narkotyki czy hazard (choć ich nie neguję), ale o czymś, co przyniesie prawdziwe i trwałe szczęście. Takie, które zostaje.

Klucz do rozwijania współczucia w życiu to uczynić z niego codzienną praktykę.

Medytuj nad nim rano (możesz to robić podczas sprawdzania e-maili), myśl o nim, kiedy wchodzisz w interakcje z innymi, i refleksyj o nim wieczorem. W ten sposób staje się częścią twojego życia. Lub jak powiedział również Dalajlama: „To moja prosta religia. Nie ma potrzeby w świątyniach; nie ma potrzeby skomplikowanej filozofii. Nasz własny mózg, nasze własne serce są naszą świątynią; filozofią jest życzliwość.” Definicja Skorzystajmy z definicji Wikipedii Compassion:

Współczucie jest emocją, która jest poczuciem wspólnego cierpienia, najczęściej połączoną z chęcią złagodzenia lub zmniejszenia cierpienia innych; okazanie szczególnej życzliwości tym, którzy cierpią. Współczucie zasadniczo powstaje przez empatię i często jest charakteryzowane przez działania, gdzie osoba działająca ze współczuciem stara się pomóc tym, dla których czuje współczucie. > > Współczujące działania są generalnie uważane za te, które biorą pod uwagę cierpienie innych i próbują złagodzić to cierpienie, jakby było ich własnym. W tym sensie, różne formy Golden Rule są wyraźnie oparte na koncepcji współczucia. > > Współczucie różni się od innych form pomocnego czy humanitarnego zachowania tym, że jego głównym celem jest złagodzenie cierpienia.

Korzyści Dlaczego rozwijać współczucie w swoim życiu? Otóż istnieją badania naukowe sugerujące, że istnieją fizyczne korzyści z praktykowania współczucia — ludzie, którzy je praktykują, produkują o 100 procent więcej DHEA, hormonu, który przeciwdziała procesowi starzenia, i o 23 procent mniej kortyzolu — „hormonu stresu”.

Ale są też inne korzyści, emocjonalne i duchowe. Główną korzyścią jest to, że pomaga ci być bardziej szczęśliwym, a także sprawia, że osoby wokół ciebie są bardziej szczęśliwe. Jeśli zgodzimy się, że wspólnym celem nas wszystkich jest dążenie do bycia szczęśliwym, to współczucie jest jednym z głównych narzędzi pozwalających to osiągnąć. Jest więc niezwykle ważne, abyśmy kultywowali współczucie w naszym życiu i praktykowali je codziennie.

Jak to zrobić? Ten przewodnik zawiera 7 różnych praktyk, które możesz wypróbować i może włączyć do swojego codziennego życia.

7 Praktyk Współczucia

Poranny rytuał. Powitaj każdy poranek rytuałem. Wypróbuj ten, zaproponowany przez Dalajlamę: „Dziś mam szczęście, że się obudziłem, żyję, mam cenne ludzkie życie, nie zamierzam tego zmarnować. Zamierzam wykorzystać całą moją energię, aby rozwijać siebie, rozszerzać swoje serce na innych, osiągnąć oświecenie dla dobra wszystkich istot, będę miał życzliwe myśli wobec innych, nie będę się złościć ani myśleć źle o innych, zamierzam pomagać innym, tak bardzo jak potrafię.” Następnie, gdy to zrobisz, wypróbuj jedną z poniższych praktyk.
Praktyka empatii. Pierwszym krokiem w rozwijaniu współczucia jest rozwijanie empatii dla innych ludzi. Wielu z nas uważa, że ma empatię, i na pewnym poziomie niemal wszyscy ją mamy. Ale wiele razy skupiamy się na sobie (ja nie jestem wyjątkiem) i pozwalamy, by nasza empatia zanikała. Wypróbuj tę praktykę: wyobraź sobie, że ktoś bliski ci cierpi. Coś strasznego się mu przydarzyło. Teraz spróbuj wyobrazić sobie ból, który przeżywa. Wyobraź sobie cierpienie w jak najdrobniejszych szczegółach. Po kilku tygodniach tej praktyki powinieneś spróbować przejść do wyobrażania sobie cierpienia innych osób, które znasz, nie tylko tych, które są ci bliskie.
Praktyka wspólnoty. Zamiast dostrzegać różnice między sobą a innymi, spróbuj dostrzec to, co macie wspólnego. U podstawy wszyscy jesteśmy ludźmi. Potrzebujemy jedzenia, schronienia i miłości. Pragniemy uwagi, uznania, i uczucia, a nade wszystko, szczęścia. Zastanów się nad tymi wspólnotami, które dzielisz z każdym innym człowiekiem i ignoruj różnice. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń pochodzi z świetnego artykułu z Ode Magazine — to pięcioetapowe ćwiczenie, które warto wypróbować, gdy spotykasz przyjaciół i obcych. Wykonaj je dyskretnie i spróbuj przejść przez wszystkie kroki z tą samą osobą. Ze swoją uwagą skierowaną na drugą osobę, powiedz sobie:
1. Krok 1: „Podobnie jak ja, ta osoba szuka szczęścia w swoim życiu.”
2. Krok 2: „Podobnie jak ja, ta osoba stara się unikać cierpienia w swoim życiu.”
3. Krok 3: „Podobnie jak ja, ta osoba poznała smutek, samotność i rozpacz.”
4. Krok 4: „Podobnie jak ja, ta osoba stara się zaspokoić swoje potrzeby.”
5. Krok 5: „Podobnie jak ja, ta osoba uczy się o życiu.”
6. Praktyka ulgi w cierpieniu. Gdy już możesz współodczuwać z inną osobą i rozumiesz jej człowieczeństwo i cierpienie, następnym krokiem jest chcieć, aby ta osoba była wolna od cierpienia. To jest serce współczucia — właściwie definicja współczucia. Spróbuj tego ćwiczenia: wyobraź sobie cierpienie osoby, którą niedawno spotkałeś. Teraz wyobraź sobie, że to ty przeżywasz to cierpienie. Zastanów się, jak bardzo chciałbyś, aby to cierpienie się skończyło. Pomyśl, jak bardzo byłbyś wdzięczny, gdyby inna osoba chciała, aby twoje cierpienie się skończyło, i podjęła działania w tym kierunku. Otwórz swoje serce na tego człowieka, a jeśli poczujesz choć trochę, że chciałbyś, aby jego cierpienie się skończyło, pomyśl o tym uczuciu. To jest uczucie, które chcesz rozwijać. Przy stałej praktyce, to uczucie można wzmacniać i pielęgnować.
Praktyka aktu dobroci. Teraz, gdy jesteś już dobry w 4. praktyce, zabierz ćwiczenie o krok dalej. Ponownie wyobraź sobie cierpienie kogoś, kogo znasz lub spotkałeś niedawno. Ponownie wyobraź sobie, że jesteś tą osobą i przeżywasz to cierpienie. Teraz wyobraź sobie, że inna osoba chciałaby, aby twoje cierpienie się skończyło — może twoja matka lub inna bliska osoba. Co chciałbyś, aby ta osoba zrobiła, aby zakończyć twoje cierpienie? Teraz zmień role: to ty pragniesz, by cierpienie innej osoby się skończyło. Wyobraź sobie, że robisz coś, aby pomóc złagodzić cierpienie, lub całkowicie je skończyć. Gdy opanujesz ten etap, spróbuj codziennie robić coś małego, aby pomóc zakończyć cierpienie innych, nawet w najmniejszy sposób. Nawet uśmiech, miłe słowo, załatwienie jakiegoś zadania lub rozmowa o problemie z inną osobą. Ćwicz robienie czegoś miłego, aby pomóc złagodzić cierpienie innych. Kiedy będziesz w tym dobry, znajdź sposób na uczynienie z tego codziennej praktyki, a na końcu praktyki przez cały dzień.
Praktyka dotycząca tych, którzy nas źle traktują. Ostatecznym etapem tych praktyk współczucia jest nie tylko chęć złagodzenia cierpienia tych, których kochamy i spotykamy, ale nawet tych, którzy nas źle traktują. Kiedy spotykamy kogoś, kto nas źle traktuje, zamiast reagować gniewem, cofnij się. Później, gdy jesteś spokojniejszy i bardziej zdystansowany, zastanów się nad osobą, która cię źle traktowała. Spróbuj wyobrazić sobie tło tej osoby. Spróbuj wyobrazić sobie, czego ta osoba nauczyła się jako dziecko. Spróbuj wyobrazić sobie dzień lub tydzień, przez który ta osoba przechodziła, i jakie złe rzeczy jej się przydarzyły. Spróbuj wyobrazić sobie nastrój i stan umysłu, w którym ta osoba była — cierpienie, przez które musiała przechodzić, aby cię tak źle traktować. I zrozum, że jej działanie nie dotyczyło ciebie, ale tego, przez co przechodziła. Teraz pomyśl trochę więcej o cierpieniu tej biednej osoby i zobacz, czy możesz sobie wyobrazić próbę zakończenia jej cierpienia. A potem zastanów się, czy gdybyś kogoś źle traktował, a ta osoba zareagowała życzliwością i współczuciem wobec ciebie, czy wpłynęłoby to na twoje przyszłe zachowanie — czy sprawiłoby, że byłbyś mniej skłonny do źle traktowania tej osoby i bardziej życzliwy wobec niej. Po opanowaniu tej praktyki refleksji, spróbuj działać z współczuciem i zrozumieniem następnym razem, gdy ktoś cię źle potraktuje. Rób to w małych dawkach, aż będziesz w tym dobry. Praktyka czyni mistrza.
Wieczorna rutyna. Gorąco polecam, abyś poświęcił kilka minut przed pójściem spać na refleksję nad swoim dniem. Pomyśl o ludziach, których spotkałeś i z którymi rozmawiałeś, oraz jak się traktowaliście się nawzajem. Pomyśl o swoim celu, który wyraziłeś tego poranka, aby działać z współczuciem wobec innych. Jak dobrze ci poszło? Co mógłbyś zrobić lepiej? Czego się nauczyłeś z dzisiejszych doświadczeń? A jeśli masz czas, spróbuj jednej z powyższych praktyk i ćwiczeń.

Te praktyki współczucia można wykonywać wszędzie, o każdej porze. W pracy, w domu, w drodze, podczas podróży, w sklepie, u przyjaciela lub członka rodziny. Przez łączenie dnia porannym i wieczornym rytuałem, możesz odpowiednio ukierunkować swój dzień, w postawie próby praktykowania współczucia i rozwijania go w sobie. I poprzez systematyczne stosowanie tych praktyk, możesz zacząć robić to przez cały dzień i przez całe życie.

To, ponad wszystko, przyniesie szczęście twojemu życiu i tym wokół ciebie.

„Moje przesłanie to praktyka współczucia, miłości i życzliwości. Te rzeczy są bardzo użyteczne w naszym codziennym życiu, a także dla całego społeczeństwa ludzkiego te praktyki mogą być bardzo ważne.” – Dalajlama