Jedno z często zadawanych mi pytań brzmi: jak stworzyć bardziej świadomą relację z technologią w naszym życiu — telefonami, komputerami, mediami społecznościowymi, komunikatorami, YouTube’em, Netflixem i innymi.
Istnieją skrajności: uzależnienie od technologii… lub technofobia. Ciągłe bycie online… lub luddystyczny ekstremizm. Żadna z tych opcji nie jest tym, czego naprawdę chcemy. Szukamy równowagi, która będzie nam służyć.
Wielu z nas musi korzystać z technologii w pracy, więc całkowite jej odrzucenie nie wchodzi w grę. Używamy jej również do celów osobistych: wieczornego relaksu, nauki na YouTube, zakupów online itp. Jak więc znaleźć równowagę, która rzeczywiście nam służy?
W tym artykule proponuję stworzenie świadomej relacji z technologią — nie chodzi o całkowite z niej zrezygnowanie ani o uleganie każdemu impulsowi… ale o świadomy wybór.
Jak to zrobić? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Ustawianie Intencji
Większość ludzi nie ustala intencji związanych z technologią, więc nie ma jak być świadomymi. Na przykład, jak zauważyć nadmierne zakupy czy korzystanie z mediów społecznościowych, jeśli można z nich korzystać w dowolnym momencie?
Wyobraź sobie, że ustalasz pewne intencje:
-
Będę używać mediów społecznościowych tylko po to, by połączyć się z życiem przyjaciół i rodziny, raz dziennie wieczorem.
-
Będę oglądać tylko 2 godziny programów telewizyjnych, od 19:00 do 21:00.
-
Zakupy online robię tylko w środowe popołudnia i niedzielne poranki.
-
Sprawdzam e-mail 3 razy dziennie – o 9:00, 13:00 i 16:00.
To tylko przykłady — powinieneś ustalić intencje, które działają dla Ciebie. Pozwól sobie je rozwijać z czasem, w miarę jak odkrywasz, co sprawdza się najlepiej.
Mając takie intencje, będziesz w stanie zauważyć, kiedy korzystasz z mediów społecznościowych w innym czasie. To pozwala dostrzec impulsy w działaniu.
Świadomość Impulsów
Gdy masz już jakieś intencje, masz sposób na zauważanie impulsów, które pojawiają się przez cały dzień.
Na przykład, jeśli powiesz sobie: „Przez następną godzinę będę pracować tylko nad tym zadaniem”, wtedy gdy pojawi się impuls, żeby przejść na YouTube, Instagram lub sprawdzić wiadomości, będziesz w stanie go zauważyć.
Jeśli staniesz się bardziej świadomy swoich impulsów, zaczniesz być w stanie wybierać, jak używać swojej technologii.
Impuls to uczucie w ciele (powiedzmy stres, nuda lub pragnienie), być może także myśl (na przykład „Tylko na chwilę sprawdzę TikToka”), a potem następujące po tym działanie.
Zauważaj impulsy: jak się czują? Co sobie mówisz? Jakie działania chcesz podjąć? Oddychaj i po prostu bądź z impulsem (pozwól sobie go poczuć).
Przybliżanie się do Intencji
Z pewnością popełnisz błędy w realizacji swojej intencji — prawdopodobnie wiele razy. To normalne! Po prostu zauważaj impulsy i myśli, które oddalają cię od intencji.
Potem zacznij od nowa. Ustaw intencję, a potem staraj się jej trzymać. Zauważaj impulsy. Oddychaj, nie musząc podejmować działania. Impuls minie, jeśli po prostu będziesz oddychać.
Z czasem impulsy stają się coraz słabsze, a twoje przywiązanie do rozpraszaczy także maleje. Nie potrzebujesz tego rozproszenia, bo odczuwanie stresu, impulsu czy pragnienia nie jest już wielkim problemem.
Relacja, która Ci Służy
Kiedy praktykujesz świadomą postawę wobec swoich intencji i impulsów, będziesz w stanie zmienić swoją relację z technologią.
Na przykład, zamiast pozwalać, by YouTube pochłaniał cały twój dzień… może stać się miejscem, do którego sięgasz, aby nauczyć się czegoś przez godzinę.
Zamiast zwracać się do mediów społecznościowych za każdym razem, gdy jesteś zestresowany lub znudzony… mogą one stać się miejscem, gdzie łączysz się z ludźmi, których kochasz, a których dawno nie widziałeś.
Jaką relację chciałbyś mieć? Czy chcesz używać telewizji jako sposobu na relaks po długim dniu? A może do spędzania czasu z partnerem? Czy chcesz używać telefonu jako narzędzia edukacyjnego czy przypomnienia o uważności?
Zacznij eksplorować, jak odnosisz się do całej technologii w swoim życiu i znajdź relację, która działa dla Ciebie. Może to potrwać, zanim to odkryjesz, więc pozwól sobie cieszyć się procesem świadomego odkrywania.
Dzięki, że ten newsletter jest źródłem wzbogacenia w twoim życiu!