Kiedy życie nas zaskakuje i czujemy się zestresowani… trudno jest poczuć się odpornym.
Odporność pomaga nam radzić sobie z chaosem i przytłoczeniem… ale jak ją budować, gdy czujemy się jakbyśmy byli pod wodą?
Pierwszym krokiem jest eliminacja rzeczy, które dodają niepotrzebny stres. Drugim krokiem jest robienie tego, co pomaga nam poczuć się odświeżonymi.
Te dwa kroki nie doprowadzą nas do pełnej odporności, ale stanowią ogromny początek.
Usuń Dodatkowy Stres
Pewien poziom stresu jest nieunikniony – pragnienie życia całkowicie bez stresu tylko zwiększy jego poziom.
Jeśli jesteśmy przytłoczeni stresem, eliminacja jego części może pomóc nam stworzyć przestrzeń do budowania większej odporności. Jeśli nie pozbędziemy się dodatkowego stresu, nigdy nie zrobimy rzeczy potrzebnych do zadbania o siebie ani do wytrenowania bardziej odpornego umysłu.
Dlatego usunięcie niepotrzebnego stresu jest pierwszym krokiem.
Kilka przykładów:
-
Jeśli pijesz dużo, ogranicz się do 1-2 kieliszków wina wieczorem. Dla niektórych całkowita abstynencja może być lepsza, ale nie ma sensu wymagać od kogoś całkowitego rzucenia alkoholu, gdy jest przytłoczony stresem.
-
Podobnie, ograniczenie palenia lub innych używek byłoby bardzo pomocne.
-
Jeśli pracujesz do późna w nocy, ustalenie wcześniejszej godziny zakończenia pracy byłoby znaczącą zmianą, o ile to możliwe.
-
Zmniejsz nieco swoje obciążenie pracą, jeśli masz taką możliwość.
-
Przestań mówić „tak” wszystkiemu i ogranicz liczbę spotkań.
-
Jeśli często się z kimś kłócisz, powstrzymaj się na jakiś czas. Zrób sobie przerwę i daj sobie czas na uspokojenie.
-
Jeśli oglądasz telewizję lub grasz do późna w nocy i mało śpisz, ogranicz to.
-
Jeśli oglądasz wiadomości lub czytasz w internecie rzeczy, które cię denerwują, zrób sobie od tego przerwę.
-
Zrezygnuj z mediów społecznościowych, jeśli cię niepokoją.
I tak dalej.
Eliminacja tych stresorów pomoże ci złapać oddech.
Następnie Zadbaj o Regenerację
Nie mam na myśli weekendowego wyjazdu do spa (choć to byłoby wspaniałe!)… chodzi o robienie drobnych rzeczy, które pomogą ci poczuć się bardziej naładowanym i spokojniejszym.
Te działania wzmacniają cię, byś mógł lepiej stawić czoła światu.
Na przykład:
-
Wybierz się na spacer na łonie natury.
-
Stwórz przestrzeń na czytanie, picie herbaty, kąpiel, pisanie dziennika.
-
Regularnie rozmawiaj z kimś, osobiście lub przez telefon.
-
Rób sobie drzemki.
-
Zadbaj o lepszą jakość snu.
-
Zrób sobie wolny weekend.
-
Korzystaj ze słońca, jeśli jest dostępne w twojej okolicy.
-
Znajdź w ciągu dnia chwile na wyciszenie i głęboki oddech.
Te drobne rzeczy mogą przynieść ogromną zmianę.
Nie osiągniesz pełnej odporności tylko tymi dwoma krokami – ale zapewnisz sobie to, co niezbędne, aby podjąć dalsze kroki w kierunku zmiany schematów myślowych i praktykowania odporności.