W dzisiejszych czasach dobrze jest mieć przypomnienia, które pomagają nam być obecnymi, znaleźć chwilę na wyciszenie i uspokoić się.
Chaos rządzi większością naszego życia, więc każde przypomnienie może być pomocne.
Dziś podzielę się prostymi praktykami, które nie będą dla większości z was nowe, ale stanowią proste przypomnienia, które można wprowadzić w życie już dzisiaj.
Gorąco zachęcam do zapisania ich na kartkach, karteczkach samoprzylepnych, ekranach blokady telefonu i innych miejscach, które zobaczysz w ciągu dnia.
-
Zatrzymaj się i oddychaj. Po prostu zatrzymaj się na moment kilka razy w ciągu dnia, aby sprawdzić swój oddech. Zauważ, jak się czujesz. Stań się obecny w swoim otoczeniu.
-
Rób wszystko powoli i delektuj się. Podczas posiłku jedz każdy kęs powoli, zatrzymuj się i oddychaj między kęsami, naprawdę delektując się każdym ugryzieniem. Jak często dajemy sobie ten prezent? Możemy tak postępować z każdą czynnością – robić wszystko powoli i delektować się. Zmywanie naczyń. Branie prysznica. Szczotkowanie zębów. Sprzątanie blatu. Rób to powoli i w pełni się tym ciesz.
-
Znajdź chwile ciszy. Prawie w każdym momencie dnia możemy znaleźć trochę ciszy. Usiądź w fotelu z książką. Przycupnij na ławce w parku podczas spaceru. Wyjdź na zewnątrz i spójrz w niebo albo na drzewa. Zamiast być ciągle w ruchu, zatrzymajmy się na chwilę w ciszy i delektujmy się nią.
-
Bądź ciekawy. Cokolwiek robisz, to okazja, aby okazać ciekawość. Czego możesz być ciekawy, gdy ktoś do ciebie mówi? Zauważ, kiedy zamykasz swoją ciekawość na opinie, poglądy, osąd, pewność siebie. Zwykle przeszkadza nam to, gdy jesteśmy sfrustrowani lub sztywni w swoich poglądach i pewni swojej racji. Zamiast tego, czy możemy okazać ciekawość i zobaczyć, czego możemy się nauczyć od tej osoby, w tej sytuacji? Naprawdę staraj się dowiedzieć więcej i przywołać tę radosną ciekawość, którą mieliśmy jako dzieci…
-
Pozwól sobie pozostać w niewiedzy. Chcemy znać odpowiedź. Niewiedza jest stanem, z którego większość ludzi chce natychmiast się wydostać, więc sporządzamy plany, szukamy w Google, staramy się znaleźć pewność. Nie ma w tym nic złego, ale jak by to było pozostać w niewiedzy? Być ciekawym i delektować się uczuciem bezdrożności, nie mając ustalonej drogi ani poglądu? Możemy to wnieść do każdej czynności, każdej rozmowy.
-
Twórz rytuały uważności. Małe rzeczy, takie jak szczotkowanie zębów, mogą stać się rytuałem, który wprowadza uważność, delektowanie się, ciekawość. Poranny posiłek może być czasem na zwolnienie tempa i delektowanie się. Uruchomienie komputera rano może być okazją do rytuału, aby uświadomić sobie, co jest dla ciebie dzisiaj ważne. Zamknięcie komputera wieczorem może być momentem refleksji nad tym, czego dzisiaj się nauczyłeś. Istnieje wiele małych możliwości tego typu, aby tworzyć rytuały, które nas uświadamiają.
-
Zadaj sobie pytanie, co by cię dzisiaj ucieszyło. Każdy dzień możesz zacząć od pytania, co by cię ucieszyło. Czy jest coś, co sprawiłoby, że ten dzień byłby wyjątkowy? Rytuał dbania o siebie? Telefon do mamy lub najlepszego przyjaciela? Uczyń to najwyższym priorytetem na dany dzień!
-
Znajdź cuda i zachwyty w tej chwili. W każdej pojedynczej chwili, jeśli się na to otworzymy, możemy odkryć cudowne aspekty tego niesamowitego wszechświata. Możemy dostrzec połączenia, które mamy ze wszystkimi istotami. Możemy znaleźć zachwyty w rzeczach, które uważamy za oczywiste. W tej chwili, gdzie możesz znaleźć cuda i zachwyty?
Jak wspomniałem, te rzeczy zapewne nie są Ci nowe – ale czy możesz potraktować to przypomnienie jako okazję do wprowadzenia jednej lub kilku z tych praktyk do swojego życia już dzisiaj?