Utracona Sztuka Prawdziwego Odpoczynku

Okej, nazywanie tego „utraconą sztuką” to pewna hiperbola, ponieważ są ludzie, którzy faktycznie odpoczywają w dzisiejszych czasach. Ale nie sądzę, by większość osób tak postępowała.

Mógłbym narzekać na erę rozpraszania uwagi (zrobiłem to w Skupienie: Moja nowa książka o prostocie w erze rozpraszaczy), media społecznościowe i urządzenia. Bla bla, słyszeliście to już ode mnie i wielu innych. Ale niezależnie od przyczyny, prawie wcale już nie odpoczywamy.

Pomyśl o tym: gdy masz przerwę, co zazwyczaj robisz? Sprawdzasz telefon lub komputer? Odbierasz wiadomości, przeglądasz media społecznościowe lub ulubione strony internetowe? Oglądasz wideo online? Tak większość ludzi spędza swoje przerwy – w tym ja. Jestem częścią tego zjawiska.

Co się dzieje, gdy kończysz pracę na dany dzień? To znaczy, jeśli w ogóle ją kończysz – wielu z nas pracuje praktycznie do momentu zaśnięcia, jeśli tylko może. Ale jeśli skończysz, czytasz i oglądasz materiały online, wysyłasz wiadomości? Większość osób, które znam, właśnie tak postępuje.

Kiedy tak naprawdę odpoczywamy, nie tylko fizycznie, ale i mentalnie?

Potrzebujemy tego. Naprawdę tego potrzebujemy.

Brak prawdziwego odpoczynku prowadzi do stanu wyczerpania, w którym nigdy nie jesteśmy w pełni naenergetyzowani, w pełni obecni, w pełni żywi. Oznacza to, że nasze relacje tracą energię i kontakt. Oznacza to, że usuwamy radość z naszego życia. Może to nie dotyczy Ciebie, ale możesz się z tym trochę utożsamiać.

Przyłapałem się na tym, że podczas przerwy lub po zakończeniu dnia siadam do telefonu lub laptopa, by bezmyślnie coś przeglądać. Wydaje się, że to właśnie chcę robić, gdy mam czas na odpoczynek… ale to nie jest prawdziwy odpoczynek. Nie czuję się odświeżony, tylko bardziej zmęczony. Wydaje się, że szukam komfortu, ale nie otrzymuję odpoczynku, którego naprawdę potrzebuję.

Porozmawiajmy więc o Utraconej Sztuce Prawdziwego Odpoczynku i o tym, jak ją odzyskać.

Cztery Rodzaje Prawdziwego Odpoczynku

Dla mnie istnieje kilka sposobów odpoczynku, które są bardzo odżywcze i odnawiające:

1. Zamknięcie oczu, położenie się i nicnierobienie. Może to zakończyć się drzemką lub być bardziej medytacyjne. Ale nie czytam, nie działam, nie oglądam. Więcej o tym poniżej.

2. Wyjście na zewnątrz bez używania jakiegokolwiek urządzenia. Łączenie się z naturą. Najlepiej w samotności. Dając mózgowi trochę przestrzeni mentalnej i fizycznej.

3. Relaks z kimś innym. Czucie z nim więzi. To nie może być bardzo aktywna rozmowa – jeśli rozmawiamy, musi to być coś, co sprawia, że czujemy się połączeni, zrelaksowani. Możemy po prostu się przytulać bez rozmowy.

4. Bycie w pełni obecnym przy prostej czynności niezwiązanej z pracą, jak picie herbaty. To nie czas na myślenie o pracy, chociaż te myśli mogą się pojawiać. Chodzi wyłącznie o picie herbaty. Relaksowanie się tym doświadczeniem. Cieszenie się nim. Zanurzanie się w kąpieli lub dzień w spa to inne przykłady.

Możliwe, że istnieją inne sposoby na prawdziwy odpoczynek. Granie muzyki, tworzenie sztuki, tańczenie, być może. Ale te cztery są moimi ulubionymi.

Zauważysz, że nie potrzebujesz wiele do tych rodzajów prawdziwego odpoczynku – żadnych urządzeń czy sprzętu (może poza herbatą, jeśli ją masz), żadnych specjalnych miejsc (z wyjątkiem natury, jeśli jest dostępna). To proste rzeczy.

Tylko zapominamy to robić!

Jak Naprawdę Odpocząć

Kiedy czuję się zmęczony, a mam nadchodzące spotkanie, odkładam wszystko inne i kładę się na łóżku lub kanapie. Odkładam urządzenia. Zamykam oczy i układam się wygodnie. Wtedy naprawdę się relaksuję.

Kiedy mówię „naprawdę się relaksuję”, mam na myśli więcej niż zazwyczaj to robimy. Skanuję swoje ciało, szukając napięcia, i je rozluźniam. Potem skanuję dalej i znów rozluźniam. Zwykle zauważam małe mikro-napięcia w klatce piersiowej, brzuchu, w głowie. Czasami w centrum mojego ciała, tuż przed kręgosłupem. Pozwalam, by te mięśnie całkowicie się odprężyły.

Im bardziej się relaksuję, tym więcej znajduję innych mikro-napięć, które nie są jeszcze rozluźnione, i rozluźniam je. Czasami mam wrażenie, że twarz odpada mi z głowy, bo wszystko zaczyna opadać w kierunku ziemi.

Odkrywam, że mięśnie napinają się, gdy zaczynam myśleć. Więc zauważam to i relaksuję je ponownie. Ciągle – myśl i napięcie, zauważ i rozluźnij. To jak savasana, jeśli praktykujesz jogę.

Zazwyczaj zasypiam. Muszę ustawić budzik na kilka minut przed moim spotkaniem, żeby go nie przespać! Ale czasami nie zasypiam – to nadal jest niesamowicie odprężające.

Jak Relaksować się Podczas Wykonywania Prostych Czynności

Picie filiżanki herbaty, spacer, kąpiel… możesz się zrelaksować, robiąc coś. Nie musisz leżeć i zamykać oczu.

Kluczem jest uczynienie tej czynności jedyną rzeczą, którą robisz. Skup się tylko na niej. Bądź całkowicie zaangażowany w to zadanie zamiast skakać między innymi.

Skup się całkowicie na tym, co robisz. Naprawdę bądź z filiżanką herbaty lub na spacerze. Rób to powoli, relaksująco, celebrując tę czynność.

„Pij swoją herbatę powoli i z czcią, jakby to była oś, wokół której kręci się świat – powoli, równomiernie, bez pośpiechu w przyszłość.”

Thich Nhat Hanh

Ten cytat podsumowuje podejście. Możesz to robić z czymkolwiek, nie tylko przy piciu herbaty. Być w pełni zanurzonym.

Potężnie Prosta Praktyka

Mając na uwadze te podejścia do relaksacji… zostawię Was z prostą, ale naprawdę potężną praktyką:

Kiedy kończysz coś, zatrzymaj się i zauważ, czy potrzebujesz odpoczynku. Czy jesteś zmęczony? Czy pragniesz prawdziwego odpoczynku?

Jeśli tak, daj sobie kilka chwil prawdziwego odpoczynku. Nie sprawdzanie telefonu, nie czytanie ani oglądanie online, nie zajmowanie się małymi zadaniami. Prawdziwy odpoczynek. Jeden z omówionych powyżej sposobów lub Twój własny sposób prawdziwego odpoczynku.

Pytaj się o to w ciągu dnia. Możesz odkryć, że potrzebujesz prawdziwego odpoczynku częściej, niż sądziłeś.