Praktyka Wykorzystywania Grudnia na Odosobnienie, Refleksję i Odpuszczanie

Grudzień dla wielu osób może być zimnym i ciemnym miesiącem, czasem niższej energii, podczas gdy nadal jesteśmy bardzo zajęci.

Z tego powodu uważam, że jest to niesamowity czas na:

Odosobnienie : Zarezerwuj trochę czasu z mojego pracowitego roku na trochę cichej samotności i skierowania się do wewnątrz, tworząc przestrzeń na ciszę, kontemplację i uważność.
Refleksję : Ten cichy czas to moment na refleksję nad tym, jak minął rok i jak chciałbym wkroczyć w nowy rok. Zazwyczaj nie poświęcamy sobie wystarczająco dużo czasu na refleksję, ponieważ zawsze jesteśmy zajęci działaniem.
Odpuszczanie : Czym obciążyliśmy się w ciągu minionego roku? W ciągu minionego dziesięciolecia? Ten czas skierowania się do wewnątrz to również doskonały moment na odpuszczanie ciężarów, żalów, itp.

To dla mnie sezon na odosobnienie i refleksję. Porozmawiajmy o tym, jak może to wyglądać.

Tworzenie Przestrzeni na Odosobnienie

Wyobraź sobie, że zapisujesz się na odosobnienie w tym miesiącu… odkładasz swoje codzienne życie, wszystkie zajęcia, projekty, sprawunki, e-maile i wiadomości… i wyjeżdżasz w inne miejsce.

W tym miejscu oddalasz się od zabieganego świata i znajdujesz przestrzeń na ciszę. Na refleksję. Na kontemplację, ustalanie intencji, przeglądanie, jak sprawy się mają. Na wdzięczność i docenianie życia.

Możesz medytować, relaksować się, czytać, pisać w dzienniku. Możesz zabrać się na spacer w naturze lub znaleźć samotność. Możesz po prostu uważnie cieszyć się tą przestrzenią.

Możesz wszystko to robić bez podróży, dokładnie tam, gdzie jesteś. Wymaga to intencji i podjęcia działań w celu stworzenia tej przestrzeni.

Intencja : Wystarczy, że powiesz sobie, że chcesz stworzyć przestrzeń na odosobnienie. To proste jak powiedzenie: „Zamierzam stworzyć trochę przestrzeni na refleksję, uważność, wdzięczność, intencję i odpuszczanie w tym miesiącu.” To jak zapisanie się na odosobnienie, ale zamiast płacić komuś, aby stworzył tę przestrzeń za Ciebie… robisz to sam. Ustal intencję, nawet zapisz to.
Stworzenie przestrzeni : To wymaga trochę więcej pracy, ale jest całkowicie wykonalne. Kiedy możesz stworzyć przestrzeń na odosobnienie? Czy możesz wygospodarować 30-60 minut dziennie? Kilka godzin? Czy możesz wziąć wolne każdą sobotę w tym miesiącu? Lub pełne trzy dni w ten weekend, albo pełne pięć dni? To kwestia zablokowania czasu w kalendarzu, a potem zrobienia wszystkiego, co konieczne, aby mieć tę przestrzeń – oczyszczanie pilnych wiadomości i zadań, przekładanie spotkań i rozmowy z ludźmi w swoim życiu, aby móc mieć tę przestrzeń. Może to oznaczać renegocjację terminów lub harmonogramów projektów. Gdybyś miał pojechać na odosobnienie, zrobiłbyś to wszystko – to będzie tylko kosztować Cię mniej.

Możesz także udać się gdzieś podczas swojego odosobnienia – wybrać się na spacer do parku lub lasu, wynająć pokój w hotelu w mieście lub Airbnb tuż za miastem. Lub możesz zrobić to w domu, jeśli potrafisz oprzeć się rozproszeniom.

Ale kluczowe jest, żeby nie utknąć w swoich zwykłych zadaniach i rutynach. Odejdź od życia, abyś mógł zastanowić się i zreflektować. Znajdź samotność. Ćwicz wdzięczność i uważność. Użyj papierowego notesu i zacznij pisać dziennik.

Porozmawiajmy o wykorzystaniu tego czasu na refleksję.

Wykorzystanie Tego Czasu na Refleksję

Masz teraz trochę przestrzeni – może 30-60 minut dziennie, może jeden lub dwa dni w tygodniu, może więcej.

Ta przestrzeń może być uznawana za świętą. To czas poświęcenia, kiedy możesz całkowicie poświęcić się:

Refleksji nad swoją minioną roczną – jak minął? Co poszło dobrze? Z czym się zmagałeś? Czego możesz się z tego wszystkiego nauczyć?
Refleksji nad tym, za co jesteś wdzięczny i co chciałbyś bardziej docenić w swoim życiu.
Refleksji nad tym, co możesz w sobie trzymać – urazy, frustracje, żale, emocjonalny bagaż, przywiązania – które możesz teraz odpuścić (więcej w następnej sekcji).
Kontemplacji tego, co jest dla Ciebie najbardziej znaczące w Twoim życiu.
Kontemplacji rodzaju znaczącej pracy lub celu, który chciałbyś realizować, lub jak lepiej to zrobić.
Kontemplacji tego, na co chciałbyś skierować swoją uwagę.
Uważności na każdą chwilę i pozwalania sobie na docenienie chwili w ciszy.

Nie musisz robić wszystkiego z tego, ale możesz zastanowić się, które z tych czuć dla Ciebie odpowiednie. Pomysł polega na użyciu tego świętego czasu na refleksję, wdzięczność, uważność, kontemplację, samotność.

Pozwól, aby ten czas samotności był regenerujący. Niech Cię uzdrowi. Niech to będzie piękny czas w Twoim życiu.

Praktyka Odpuszczania na Koniec Roku

Poświęć ten czas na sporządzenie listy rzeczy, które możesz odpuścić:

Za dużo zobowiązań – czy możesz odpuścić część, aby zawęzić swoją uwagę?
Zbyt wiele celów i aspiracji
Zadowalanie wszystkich, porównywanie się
Martwienie się o wszystko
Urazy, żale, gniew, przeszłe zranienia
Ocenianie siebie lub innych
Skargi
Stare negatywne nawyki
Przywiązania do rzeczy, które Ci nie pomagają
Perfekcjonizm
Prokrastynację
Ukrywanie się, granie mniejszej roli, wątpienie w siebie
Próby kontrolowania wszystkiego

Które z tych rzeczy Ciebie dotykają?

Które możesz odpuścić, aby być wolnym w nadchodzącym roku?

Praktyka odpuszczania, kiedy już będziesz wiedział, co trzymasz i co Cię obciąża… jest prosta, ale wymaga praktyki:

Zauważ, co trzymasz i dlaczego. Możesz poczuć przywiązanie jako napięcie w swoim ciele. Zauważ to napięcie. Zauważ, że naprawdę chcesz, aby coś było w określony sposób, lub pragniesz, aby takie nie było. Jaka jest korzyść z trzymania się tego ideału, oczekiwania, fantazji, życzenia? Korzyść może polegać na poczuciu komfortu, kontroli, ochronie. Potrzebujesz, aby wszystko było tak, jak chcesz.
Zrozum, że nie potrzebujesz tej korzyści. Jesteś bardziej potężny, niż sobie przypisujesz. Możesz przetrwać, a nawet kwitnąć bez ochrony i komfortu rzeczy, której się trzymasz. Nie potrzebujesz tego już!
Pozwól sobie poczuć ból, gniew, frustrację, żal. Jeśli coś trzymasz, to często dlatego, że nie pozwoliłeś sobie na pełne poczucie czegoś. Jeśli czujesz żal do kogoś, prawdopodobnie nie pozwoliłeś sobie na pełne poczucie gniewu w stosunku do tej osoby – pozwól sobie na pełne poczucie tego w swoim ciele. Często to ból lub żal, które unikaliśmy czuć. Albo poczucie utraty kontroli – głęboka niepewność. Pozwól sobie na pełne wyrażenie i poczucie tego!
Zaakceptuj rzeczy takimi, jakimi są. Tego, jak rzeczy się mają … często nie chcemy, aby były jak są. Nie chcemy tego tłuszczu na brzuchu, tego stresującego sytuacji, tej osoby, by była jak jest. Ale nie możemy kontrolować świata. Jeśli zaakceptujemy, że rzeczy są, jak są, możemy się z nimi pogodzić. To nie znaczy, że nic nie robimy – nadal możemy działać, aby pomagać ludziom i poprawiać sytuacje. Ale nie musimy cierpieć z tego powodu. Rozluźnij trochę siebie i pozwól, by rzeczy były jak są.
Zaproś wdzięczność za to, że są, jak są. Chodzi o znalezienie czegoś w sytuacji lub osobie (lub sobie), za co można być wdzięcznym. Czy dom jest bałagan? Przynajmniej masz dom. Czy jest zimno i deszczowo na zewnątrz? Jest cudowny świat, w którym możesz żyć. Czy Twój partner jest frustrujący? Przynajmniej masz kogoś, kto Cię kocha w Twoim życiu. (Przy okazji, jeśli są toksyczni, możesz się wycofać, wciąż czując wdzięczność za ich miłość. Upewnij się, że jesteś bezpieczny.) Czy masz tłuszcz na brzuchu? To cudownie mieć ciało. Znajdź sposób na bycie wdzięcznym za rzeczy, jak są.
Rozluźnij się w rzeczywistość sytuacji i kochaj ją. To naprawdę jest tylko kontynuacja dwóch poprzednich punktów, ale zrelaksuj się w tym, jak rzeczy się mają. Pozwól im być, jak są. Znajdź sposób, aby pokochać rzeczywistość taką, jaka jest. Kochaj siebie i innych, tak jak są.

To jeden ze sposobów na odpuszczanie, ale możesz się nim bawić, wnieść do niego ciekawość odpuszczania. Przywiązania nie znikają od razu, ale mogą powoli się rozluźniać, gdy nauczysz się ufać, że ich nie potrzebujesz.

Sacrum Challenge: Przeglądaj Swój Rok i Ustalaj Intencje na Następny Rok

Więc w tym miesiącu w moim Sea Change Program – jak również w moim Fearless Training Program, prowadzimy Sacred Bow Challenge: Przegląd Roku i Ustalanie Intencji na 2020 przez cały miesiąc. Dołącz do Sea Change i otrzymaj:

Dostęp do materiałów dla Sacrum Challenge
Dostęp do wspierającej społeczności Sea Change na cotygodniowe zameldowania i dyskusje
Możliwość dołączenia do małego zespołu dla większej odpowiedzialności
Webinarium na żywo, gdzie omówię, jak tworzyć intencje na następny rok, a Ty będziesz mógł zadawać pytania
Biblioteka wyzwań, w tym Wyzwanie dla Początkujących, aby pomóc Ci poprawić tworzenie nowych nawyków

Dołącz do Sea Change lub Fearless Training już dziś, aby wziąć udział w Sacrum Challenge!