Zrozumiałem, że mądrzy ludzie są bardzo dobrzy w tworzeniu niezwykle przekonujących argumentów, dlaczego nie powinni robić rzeczy, których się boją.
W minionym tygodniu pracowałem z kilkoma inteligentnymi osobami, które wielokrotnie przekonały same siebie, by ulec swojemu oporowi.
To przekonujące osoby, a jeśli chodzi o przekonywanie samych siebie, naprawdę dobrze im to wychodzi, ponieważ nikt nie jest w stanie im się sprzeciwić.
Przekonują więc siebie, w momencie strachu i oporu, żeby nie robić tego, co obiecali sobie wczoraj. Skutkuje to tym, że nie dotrzymują słowa danego samym sobie, nie wykonują nawyków, których pragną, nie wykonują ważnej, pełnej znaczenia pracy, którą zawsze chcieli zrobić.
Jak więc przezwyciężyć swoje własne przekonujące racjonalizacje? Nauczyłem się kilku rzeczy, pracując z tymi wspaniałymi i inteligentnymi ludźmi. Pozwólcie, że się nimi z wami podzielę.
Zacznij od Swojego Najlepszego Nastawienia
Mike Tyson wypowiedział słynne zdanie, które brzmiało mniej więcej: „Każdy ma plan, aż dostanie w twarz”. Chociaż nie lubię przemocy zawartej w tym stwierdzeniu, to przyznaję, że nasze najlepsze plany wylatują w powietrze, gdy zderzamy się z lękiem.
Musimy więc trenować, jak reagujemy na strach, żeby się nie załamać.
Ale zanim to zrobimy, ważne jest, aby myśleć o tym, gdy jesteś w swoim najlepszym nastawieniu. A przynajmniej w całkiem dobrym. Nie wtedy, gdy jesteś w środku oporu, bo w tym momencie po prostu wyargumentujesz sobie wyjście z tego.
Twoje najlepsze nastawienie jest wtedy, gdy możesz obiektywnie spojrzeć na sytuację i zdecydować, co naprawdę chcesz zrobić. Nie to, co chcesz zrobić, gdy stajesz przed pisaniem książki lub rozmową sprzedażową, której unikasz. Nie to, co chcesz zrobić, gdy jest zimno, a ty jesteś w łóżku i budzik dzwoni w ciemności. Ale to, co chcesz zrobić, gdy jesteś spokojny i nie czujesz oporu.
Czego chcesz? Dlaczego ci na tym zależy? Co by to znaczyło dla ciebie i innych? Jak ważne jest to dla ciebie? Zapisz odpowiedzi na te pytania, aby pokazać sobie, gdy staniesz w obliczu strachu. Kiedy strach uderza cię w twarz, a ty chcesz uciekać.
Opracuj Swoje Kontrargumenty
Teraz, gdy wiesz, czego chcesz i dlaczego… opracuj swoje kontruderzenia.
Zacznij wymieniać powody, które podajesz sobie, by nie robić rzeczy, której się boisz. Możesz dodać do tej listy później, gdy zobaczysz je w rzeczywistości. Ale na razie wypisz te, które pamiętasz.
Teraz zapisz dobry kontrargument dla każdego z nich. Każda racjonalizacja będzie przynajmniej częściowo prawdziwa, co czyni je potężnymi. Musisz więc przezwyciężyć to jeszcze większą prawdą.
Na przykład:
-
Powinienem pospać, potrzebuję snu. Tak, to prawda, sen jest ważny – ale to oznacza, że musisz zacząć chodzić spać wcześniej. Możesz obudzić się dzisiaj i trochę cierpieć, ale wtedy bardzo poważnie potraktować zasypianie o czasie, aby mieć to, czego potrzeba, by być skupionym.
-
Dlaczego powinienem to zrobić, już jestem szczęśliwy. To również prawda… ale uleganie swoim lękom nie prowadzi do długoterminowego szczęścia. Łamanie swojego słowa wobec siebie nie prowadzi do zaufania do samego siebie. Robienie tego, co naprawdę chcesz robić, prowadzi do długoterminowego szczęścia.
-
Tylko ten jeden raz nie zaszkodzi, to nie jest wielka sprawa. To prawda… oprócz tego, że to jest wielka sprawa, bo łamiesz swoje słowo wobec siebie. To zrani, bo jedno nieuchronnie prowadzi do drugiego, a więc tworzysz wzorzec, który cię zrani. To jest argument, który podawałem, żeby móc palić papierosy, i zawsze kończyło się to tym, że mnie raniło. Więc spójrz na dowody – czy wiara w tę racjonalizację zraniła cię, czy pomogła?
-
Jestem zbyt zajęty. Tak, jesteś zajęty – ale czy wszystkie inne rzeczy, które robisz, są ważniejsze od tego? Czy możesz to powiedzieć z absolutną pewnością? Bo wczoraj zdecydowałeś, że to jest ważne, a inne rzeczy nie były tak ważne. Może teraz nie powinieneś renegocjować ze sobą, ale poczekać, aż będziesz w najlepszym nastawieniu, żeby ponownie ustalić priorytety.
To tylko kilka powszechnych przykładów, prawdopodobnie teraz możesz pomyśleć o kilku swoich własnych. Jeśli nie, obserwuj, co mówisz sobie następnym razem, gdy próbujesz odkładać swoje ważne rzeczy, i zapisz tę racjonalizację.
Co by cię przekonało, żeby nie wierzyć we własną racjonalizację? Zapisz to i powiedz to sobie w chwili trudności.
Trenuj w Chwili Oporu
To jedno zapisać rzeczy i mieć gotowe kontrargumenty dla siebie… ale co zrobisz, gdy strach uderzy cię w twarz?
To wymaga treningu. Musisz celowo praktykować to codziennie, aby stawać się coraz lepszym w pokonywaniu oporu i nie załamywać się, gdy zostaniesz uderzony strachem.
Trening wygląda tak, w skrócie:
-
Ustal sobie czas na praktykę i zobowiąż się do treningu codziennie o tej porze.
-
Ustal coś, co zrobisz w tym czasie praktyki – coś, co wywoła pewien opór. Ustal to dzień wcześniej.
-
Zrób tylko mały kawałek tego – jeśli chcesz napisać książkę, na przykład, spróbuj tylko 10-20 minut (w zależności od tego, jak trudne to jest dla ciebie). Na początku nie rób sobie zbyt trudnego zadania.
-
Zauważ, co się dzieje, kiedy przychodzi czas na praktykę – co robisz? Jakie racjonalizacje sobie podajesz? Ku jakim komfortom się skłaniasz? Jakie są skargi? Po prostu to zauważ, bez oceny.
-
Zostań przez chwilę z lękiem i oporem. Po prostu bądź z tym. Nie musisz uciekać, po prostu poczuj to przez chwilę. Może przez kilka chwil. To jest trening – nie uciekać.
-
Zobacz, czy któryś z twoich kontrargumentów działa. Przypomnij sobie, dlaczego to jest ważne.
-
Umieść się w miejscu miłości – jak zrobienie tego jest aktem miłości dla siebie i innych? Jak ważna jest ta miłość? Czy możesz pozwolić sobie na odczucie miłości i współczucia teraz, dla siebie i innych? Pozwól, aby to cię poruszyło.
-
Spróbuj zrobić chociaż jedną minutę. Zobacz, czy to możliwe. Może 10 sekund. To otwarcie. Jutro zrób trochę więcej, jeśli to możliwe, albo przynajmniej tyle samo.
Codzienny trening pomoże ci nie czuć potrzeby ucieczki. Racjonalizacje stracą z czasem swoją moc, ponieważ strach nie będzie już tak straszny.
Trenuj ze mną:
Pakiet Szkoleniowy „Nieustraszony Cel”: System Radzenia Sobie z Niepewnością w Twojej Znaczącej Pracy
lub