Przewodnik po wytrwałości w nawykach

Przekazałem wiedzę tysiącom ludzi, którzy chcą zmienić swoje nawyki, w moim Sea Change Program i odkryłem, że istnieje kluczowa różnica między tymi, którzy faktycznie wprowadzają zmiany, a tymi, którzy tego nie robią.

Tą kluczową różnicą jest to, co lubię nazywać „wytrwałością w nawykach”.

Wytrwałość w nawykach to zdolność do podnoszenia się, gdy rzeczy nie idą zgodnie z planem, do utrzymania pozytywnego nastawienia, do zachęcania samego siebie, do wybaczania sobie, do kochania i traktowania siebie ze współczuciem, do otrząsania się i zaczynania od nowa. Do uczenia się i rozwijania się dzięki trudnościom.

Przeciwieństwem wytrwałości w nawykach jest zniechęcanie się, gdy rzeczy nie idą zgodnie z planem, biczowanie siebie, próba unikania myślenia o problemach, ignorowanie ich, narzekanie, obwinianie innych, decydowanie, że nie można się zmienić, umacnianie niskiej lub surowej opinii o sobie.

Zobaczmy jeden przykład:

Chcę zmienić swoje nawyki żywieniowe, co jest dość trudne do zrobienia… więc ustalam plan, aby jeść owsiankę na śniadanie, sałatkę na lunch i jajecznicę z tofu i warzywami na obiad. Świetnie! Ale potem w ciągu tygodnia muszę pójść na spotkanie firmowe, rodzinne przyjęcie, trzydniową wycieczkę do Nowego Jorku, a potem na przyjęcie urodzinowe mojej córki. Wszystkie plany legły w gruzach w tych dniach.

W tym momencie mogę się poddać, skarcić się, zignorować problem… lub, jeśli rozwinąłem wytrwałość w nawykach, mogę otrząsnąć się, wprowadzić poprawki do planu, okazać sobie trochę miłości, zachęcić się i zacząć od nowa, cały czas zachowując pozytywne nastawienie. Druga metoda przyniesie długoterminowe zmiany – jeśli jesteś konsekwentny, nie ma zmiany, której nie możesz wprowadzić.

To tylko jedna wersja wytrwałości w nawykach, ale widać, że różnica między pierwszą opcją a drugą jest ogromna.

Jak więc rozwijać wytrwałość w nawykach? Przyjrzyjmy się temu.

Rozwijanie wytrwałości w nawykach

Dobra wiadomość jest taka, że możesz rozwinąć tę wspaniałą cechę lub umiejętność wytrwałości w nawykach. Właściwie to zbiór umiejętności, ale można je rozwijać poprzez praktykę.

Oto jak rozwijać wytrwałość w nawykach:

Złagodź swoje oczekiwania. Kiedy zaczynamy wprowadzać zmiany w naszym życiu, często mamy nierealistyczne oczekiwania. Sześciopak za cztery tygodnie! Ale kiedy faktycznie próbujemy osiągnąć te oczekiwania, zazwyczaj nam się to nie udaje. Przynajmniej na początku. W dłuższej perspektywie możemy często dokonać większych zmian, niż myślimy. Ale na krótką metę zmiany są niewielkie i nieuporządkowane. Zmiana jest chaotyczna. Więc po prostu oczekuj, że rzeczy pójdą mniej idealnie. Nie bądź zbyt przywiązany do tego, jak oczekujesz, że będą się działy rzeczy, abyś mógł przyjąć to do wiadomości, jeśli twoje oczekiwania nie zostaną spełnione.
Naucz się umiejętności dostosowywania. Jeśli plan diety nie idzie zgodnie z założeniami, to niekoniecznie jest to twoja wina – to wina sposobu czy planu. Jak możesz go ulepszyć, aby dopasować go do swojego życia? Może możesz zdobyć trochę wsparcia, ustawić przypomnienia, pozbyć się niezdrowej żywności z domu i tak dalej. Istnieje tysiąc sposobów na dostosowanie planu lub metody. Kiedy rzeczy idą źle, poszukaj sposobu na dostosowanie, nie poddawaj się po prostu.
Praktykuj współczucie i przebaczenie dla siebie. To jest bardzo ważne, ale większość ludzi ma przeciwny nawyk – kiedy coś idzie źle, często się biczujemy, jesteśmy krytyczni i surowi. Takie reakcje są niepomocne i mogą nas zatrzymać w starych nawykach przez lata. Zamiast tego musimy nauczyć się być dla siebie milsi, gdy nie dorastamy do tego, kim mieliśmy nadzieję być. Gdy nas rozczarujemy, ważne jest, aby sobie przebaczyć. Bądź współczujący, dostrzegając własne cierpienie i pragnąc ulgi od tego cierpienia. Pragnij pokoju dla siebie. Kochaj się, niezależnie od tego, co robisz.
Nie ignoruj problemów, zmierz się z nimi z życzliwością. To powiedziawszy, przebaczanie jest czymś bardzo różnym od udawania, że coś się nie wydarzyło. Jeśli odpuściliśmy plan ćwiczeń albo przestaliśmy medytować… nie ignoruj problemu, nie chcąc się z nim zmierzyć. Zamiast tego zwróć się ku problemowi i spójrz na niego z życzliwością. To jakbyś miał płaczące dziecko – czy lepiej je ignorować, mając nadzieję, że się uciszy? To tylko doprowadzi do większego bólu dla was obojga. Zamiast tego przytul je. Uznaj jego ból. Daj mu miłość. Bądź przy nim. I zrób to samo dla siebie, gdy masz trudności.
Naucz się zachęcać siebie. Niedawno pisałem o znaczeniu zachęty w porównaniu ze zniechęceniem… musimy to regularnie praktykować. Gdy potkniesz się, czy potrafisz być dla siebie wyrozumiały? Czy potrafisz pozostać pozytywnym wobec niepowodzenia? Czy możesz spojrzeć na to jako na kolejny krok w swoim rozwoju, zamiast na porażkę?
Znajdź wsparcie u innych. W ten sam sposób możemy zyskać wsparcie od innych ludzi. Bycie w programie, jak Sea Change, z innymi ludźmi, którzy mają cię wesprzeć, to dobry sposób na znalezienie tego wsparcia. Poproś o pomoc przyjaciół i rodzinę. Znajdź dobrego przyjaciela, który pomoże ci wrócić na właściwe tory, z miłością. Nie jesteśmy sami – wielu innych wie, jak to jest walczyć, i są gotowi nas wesprzeć, gdy mamy trudności.
Naucz się wytrwałości – wracaj ciągle. Bądź pozytywny, gdy rzeczy idą źle, i wracaj ciągle do nawyku, który chcesz zmienić. Chcesz rzucić palenie, ale cofnąłeś się, gdy zmarł twój ojciec? Wróć do tego, gdy tylko będziesz mógł. Wróć z jeszcze większą determinacją. Zaangażuj się jeszcze głębiej.

Czy czujesz, że jeśli będziesz ćwiczyć te umiejętności, poradzisz sobie z każdą trudnością, która cię spotka? Że twoja droga do zmiany może być wyboista, pełna przeszkód, ale nic cię nie powstrzyma, jeśli utrzymasz pozytywne nastawienie, będziesz powracać i kochać siebie?

To jest wytrwałość w nawykach. I to zmieni całe twoje życie, jeśli będziesz praktykować.