Zasada Krawędzi

W moich licznych wyzwaniach, zmianach nawyków, pisaniu książek i nauce odkryłem jedną rzecz, która jest najbardziej korzystna dla wszelkiego wzrostu, nauki i treningu.

Nazywam to Zasadą Krawędzi.

Oto zasada: ćwicz na swojej krawędzi przez większość czasu.

I to właśnie ta zasada pomoże ci najbardziej się rozwijać z biegiem czasu.

Co mam na myśli mówiąc „twoja krawędź”? Mam na myśli dochodzenie tylko do granicy dyskomfortu, tylko do granicy tego, co jest dla ciebie trudne, co nieco przesuwa twoje granice.

Jeśli ćwiczysz muzykę i cały czas ćwiczysz tylko gamy, po pewnym czasie ćwiczenie gam staje się dla ciebie zbyt łatwe. Nie uczysz się zbyt wiele, praktykując tylko muzyczne gamy. Oczywiście, to wciąż dobra praktyka, ale musisz przejść do czegoś, co jest dla ciebie bardziej wymagające.

Jeśli ćwiczysz, lekki trening jest dobry… ale musisz również się wysilić. Tylko trochę.

Ale twoja krawędź to nie forsowanie się aż do upadku. To nie jest doprowadzanie się do kontuzji, przeciążanie się tak, że nie możesz ćwiczyć następnego dnia. To nie jest nauka przez cały dzień do momentu, aż twój mózg się roztopi.

Chodzi o dojście do krawędzi, a nie skok z niej.

A kiedy mówię: „Ćwicz na swojej krawędzi przez większość czasu”, zauważ frazę „większość czasu”. Nie powinieneś być na swojej krawędzi cały czas. To wyczerpujące i może wymagać dużej koncentracji. Zamiast tego, staraj się tam być więcej niż połowę czasu. Nie bądź leniwy, ale daj sobie także trochę łatwej praktyki.

W łatwej praktyce jest wiele wartości – utrwala twoją naukę, utrzymuje cię w dobrej formie, zachowuje twoją bystrość. Utrwala łatwe rzeczy jako łatwe. I może być bardzo przyjemna.

Możesz również eksperymentować z przesuwaniem się nieco poza swoją krawędź, jeśli masz doświadczenie, które pozwala ci wiedzieć, że jest to bezpieczne. Ale najlepiej robić to pod nadzorem nauczyciela lub trenera, jeśli nie jesteś pewien.

Więc mieszaj. Ponad połowa twojej praktyki powinna być na krawędzi, ale od 20 do 40% twojej praktyki powinny stanowić łatwe rzeczy. Najlepsza jest mieszanka – nie „wszystko łatwo, a potem wszystko na krawędzi” ale „łatwo, krawędź, łatwo, krawędź, krawędź, łatwo, łatwo” lub coś podobnego.

Jak Wygląda Trening na Krawędzi w Praktyce

Oto jak taki rodzaj praktyki na krawędzi mógłby wyglądać w rzeczywistości:

• Jeśli praktykujesz jogę, możesz wykonywać godzinne treningi, gdzie około 60% pozycji (mniej więcej) stanowi wyzwanie, ale nie są one tak trudne, że doznasz kontuzji lub wyczerpania, a reszta to łatwe pozycje, które pozwolą ci się skupić na oddechu i zregenerować się po wymagających pozycjach.

• Jeśli biegasz, mieszaj swoje dni biegowe – cztery dni będą wyzwaniem, ale nie szaleństwem, a niektóre będą przeplatane łatwymi dniami. I oczywiście dzień lub dwa odpoczynku.

• Jeśli uczysz się szachów lub Go, rozwiązuj problemy lub wykonuj ćwiczenia, które są dla ciebie trudne, oraz sporo łatwych. Łatwe umacniają wzorce. Te na krawędzi uczą cię nowych wzorców.

• Jeśli tworzysz nawyk, taki jak nauka medytacji, zacznij od krótkich medytacji (powiedzmy 2–5 minut), ponieważ to będzie twoja krawędź na początku. Ale w końcu będziesz chciał robić dłuższe medytacje (10 minut, 20, nawet więcej), znajdując miejsce, które jest twoją krawędzią. Przeplatanie krótszymi, łatwiejszymi medytacjami pomoże ci pozostać bystrym na swojej krawędzi.

• Jeśli chcesz Trenowanie w Niepewności, znajdź sposób, aby codziennie stawiać sobie niewygodne wyzwania i praktykować uważność w środku tego dyskomfortu. Na przykład zimny prysznic może być twoją krawędzią. Ale innego dnia możesz po prostu wyjść na zewnątrz, gdy jest trochę chłodno, tylko w T-shircie na 20 minut. Możesz ćwiczyć na granicy swojego dyskomfortu z ćwiczeniami, mówieniem na scenie, dłuższymi medytacjami itd.

Sposób Praktyki na Krawędzi

Kiedy jesteś na swojej krawędzi, czym innym jest po prostu ją tolerować, zaciskać zęby i to przetrwać, a czym innym faktycznie praktykować z dyskomfortem i niepewnością bycia na tej krawędzi.

Jeśli chcesz w pełni wykorzystać praktykę na swojej krawędzi, oto co polecam:

1. Podchodź do krawędzi i zostań tam nieco dłużej, niż byś chciał. Chcesz odpuścić, chcesz wyjść. Zamiast tego, utrzymaj tę pozycję trochę dłużej. Zobacz to jako swój rozwój w działaniu.

2. Teraz świadomie zanurz się w dyskomforcie i niepewności. Zanurz się w swoje ciało, zauważając doznania dyskomfortu. Stoisz na scenie przed setkami ludzi? Zauważ doznania lęku lub nerwowości (lub ekscytacji, jak wolisz to nazywać). Biegniesz trudną milę? Zauważ doznania w nogach i tułowiu.

3. Ćwicz otwieranie się na tę niepewność i dyskomfort. Zobacz, co możesz zrobić, aby rozluźnić się w tym uczuciu bycia na swojej krawędzi. Czy możesz wnieść poczucie ciekawości? Eksploruj przez chwilę uczucie w ciele, zauważając, jakie ono jest. Rozluźnij mięśnie wokół tych doznań. Przynieś do tego poczucie delikatności. Poczucie współczucia. Poczucie humoru. Otwórz swój umysł na wszelkie doznania w chwili obecnej, w tym poczucie dyskomfortu, ale także na wszystko wokół. Otwórz się na Praktyka Rozległego Otwartego Nieba.

Z czasem twoja krawędź może stać się miejscem, gdzie znajdujesz komfort. Poczucie łatwości. Poczucie radości z przyjemności niepewności.

Kilka Reguł Dotyczących Zasady Krawędzi

Zasada Krawędzi ma kilka podreguł:

1. Nie zawsze bądź na swojej krawędzi. Odpuszczaj czasami. Rób też łatwe rzeczy.

2. Czasami można przekraczać swoją krawędź, jeśli robisz to bezpiecznie. To poczucie eksploracji, szukania nowych krawędzi.

3. Twoja krawędź zmienia się z czasem. Zauważaj, jak się przesuwa. Kontynuuj przysuwanie się nieco dalej do swojej krawędzi, jeśli wyczuwasz zmianę.

4. Ćwicz uważnie na swojej krawędzi, nie tylko staraj się przez to przejść.