Najlepsze intencje często kończą się niepowodzeniem bez odpowiedniej struktury.
Możesz zdecydować, że zmienisz swoją dietę i schudniesz, ale gdy przychodzi pora posiłku, jesz te same rzeczy i nadal czujesz się przejedzony. Albo postanawiasz, że będziesz mniej prokrastynować i lepiej się skoncentrujesz, ale po krótkim sukcesie wracasz do swoich zwykłych rozpraszaczy. Zaczynasz ćwiczyć, ale potem ogarnia cię lenistwo i porzucasz nawyk. Zaczynasz wstawać wcześnie, ale po jednej czy dwóch nieprzespanych nocach cały plan się wali.
Zaczynamy z wielkimi intencjami, ale trudniejsze przedsięwzięcia sprawiają, że się gubimy. Następnie schemat się powtarza: dobre intencje, zagubienie. W kółko, aż poczujemy się bezradni wobec zmian lub zaczniemy pielęgnować głębokie poczucie nieadekwatności.
Co możemy zrobić, aby to zmienić? Problem nie leży w tobie, lecz w twojej metodzie.
Jeśli twoja obecna metoda zmiany nie działa (zaczynasz z dobrymi intencjami, a potem się gubisz), musisz wypróbować nową.
Niestety, nie istnieje jedna idealna metoda. Jest jednak coś, co możesz zrobić, aby znacznie udoskonalić swoją metodę: dodaj jakiś rodzaj struktury.
Jak Struktura Poprawia Naszą Metodę
Co rozumiem przez strukturę? Wszystko, co pomaga lepiej trzymać się obranego kursu. Wszystko, co pozwala zachować pierwotne intencje.
Możliwości są nieskończone, ale oto kilka popularnych przykładów:
-
Stwórz zasady: Bez cukru, ani jednego dnia przerwy w treningach, bez elektroniki po 21:00, medytacja zaraz po przebudzeniu.
-
Zdobądź odpowiedzialność: Lubię mieć grupę ludzi, którym codziennie zdaję raport. Prostym sposobem jest korzystanie z aplikacji (Runkeeper, aplikacja do śledzenia diety), gdzie znajomi widzą twoje postępy. Możesz też stworzyć arkusz kalkulacyjny Google i używać go do śledzenia realizacji celów. Albo po prostu wysyłaj cotygodniowe maile do osób, które zgodziły się wspierać cię w odpowiedzialności.
-
Ustaw przypomnienia: Jak zapamiętasz, żeby zrobić to, co sobie zaplanowałeś? Zapominanie to ogromna przeszkoda. Zamiast tego ustaw przypomnienia w telefonie, komputerze, zostaw małe notatki wokół siebie.
-
Rób to z innymi: Znajdź partnera do ćwiczeń, współpracownika do projektu, grupę do nauki. Realizowanie projektów lub wprowadzanie zmian wspólnie z innymi zawsze się sprawdza.
-
Zdobądź trenera: Jestem wielkim zwolennikiem coachingu z wielu powodów – ale jednym z najprostszych jest to, że jeśli masz kogoś, komu płacisz i przed kim się rozliczasz, będziesz znacznie bardziej zmotywowany do działania. A trener może dostrzec wzorce, które ci przeszkadzają, a których sam nie widzisz. Obecnie oferuję coaching dla osób gotowych zainwestować w znaczące zmiany w swoim życiu – szukam ludzi z misją, którzy mierzą się z niepewnością i potrzebują eksperta-trenera, by pomógł im się z nią oswoić (apply here if that’s you).
-
Stwórz wyzwanie lub grę: Organizowałem wyzwania z rodziną i przyjaciółmi (wyzwanie pompek, rysunkowe, czytelnicze) oraz tworzyłem gry z punktami i nagrodami. Tworzy to strukturę i wprowadza element zabawy – dwa świetne sposoby na wprowadzanie zmian w życiu!
Widzisz, o co chodzi. Co możesz zrobić, aby dodać strukturę do swojej zmiany lub celu?
Jeśli próbujesz realizować swój życiowy cel, istnieje również the structure of my Fearless Training Program, a jeśli chcesz zmienić nawyki, zajrzyj do there’s my Sea Change Program.