Zgłębiam coraz bardziej trening umysłu w sytuacjach trudnych: stresie, chęci odkładania spraw na później, złości, bólu, niepewności, dyskomforcie.
I oto sekret, którego się nauczyłem: to, co większość ludzi uważa za złą wiadomość, jest w rzeczywistości dobrą wiadomością.
Weźmy przykład Grega … chce zacząć medytować, więc postanawia codziennie medytować przez 10 minut każdego ranka. Wspaniale!
Na początku radzi sobie świetnie, medytując przez ponad miesiąc bez przerwy. Czuje się ze sobą całkiem dobrze.
Następnie musi wyjechać w podróż i jest na tyle zajęty, że opuszcza kilka dni medytacji. Po powrocie do domu odwiedza go mama i teraz wydaje się, że nie ma czasu na medytację.
Jak reaguje Greg? Czuje się źle z powodu pominięcia medytacji, złamania swojej serii, rozpadania się przez podróż i wizytę. Zaczyna wątpić, czy może trzymać się nawyku, czuje się winny, nie chce nawet myśleć o nawyku medytacji. Gdy się budzi, sięga po telefon, aby odwrócić uwagę od tego, czego nie robi.
Zła wiadomość dla Grega, prawda? W rzeczywistości ten moment jest dobrą wiadomością.
W tym momencie wszedł na piękne pole praktyki.
To jest dobra wiadomość.
Pomysł Pięknego Pola Praktyki to coś, co rozwijałem, pracując z tysiącami ludzi nad nawykami i uważnością … przyjrzyjmy się, czym jest to pole, dlaczego to jest dobra wiadomość i jak z nim pracować.
Czym jest Piękne Pole Praktyki?
Gdy nawyk medytacyjny Grega upadł, zareagował samokrytyką, poczuciem winy, zwątpieniem w siebie, unikaniem i rozproszeniem. Wydaje się to złą wiadomością – kto chce tak reagować?
Ale to jest dobra wiadomość: nauczyliśmy się czegoś niezwykle ważnego. Ten sposób reagowania jest faktycznie nawykowym sposobem reagowania na trudności Grega. Przyzwyczaił się do reagowania w ten sposób na podobne trudne sytuacje, na małe i duże porażki, prawdopodobnie od dzieciństwa.
Ten nawykowy sposób reagowania na trudności faktycznie stoi na jego drodze.
Szkolenie umysłu do reagowania inaczej w tego typu sytuacjach jest prawdopodobnie najważniejszym treningiem, jaki Greg mógłby podjąć.
Jeśli może przełamać swój nawykowy sposób reagowania, wyeliminuje większość swoich trudności. Zamiast rozpadać się i unikać, gdy opuści nawyk, po prostu zacznie od nowa. Z wdzięcznością. Gdy napotyka inne trudności, z treningiem może po prostu znaleźć sposób, aby sobie z nimi poradzić, i nie rozpadać się i unikać rzeczy.
Dlatego to jest bardzo, bardzo dobra wiadomość, że zauważył swoją trudność, swój nawykowy sposób reagowania na trudności, niepewność, dyskomfort.
Ta konkretna chwila, gdy unika, czuje się źle i ucieka do rozproszeń… ta chwila jest jego Pięknym Polem Praktyki.
To jest miejsce, w którym chce być. W środku tego nawykowego sposobu reagowania, może zatrzymać się. Może zauważyć, co się dzieje. Może ćwiczyć inny sposób reagowania. Może zacząć przekształcać swój umysł, otwierając się na inne możliwości.
Postrzegaj swoje trudności w życiu jako dobre wiadomości. Zobacz moment swoich porażek, narzekającego umysłu, rozproszenia, złości, frustracji jako swoje Piękne Pole Praktyki.
Wspólne Piękne Pola Praktyki
Sposoby, w jakie nawykowo reagujemy na trudności, są zróżnicowane, ale są pewne dość częste… Wymienię kilka, aby dać ci pojęcie, o czym mówię:
-
Złoszczenie się na zachowanie innych i tworzenie opowieści o niechęci w swojej głowie.
-
Odkładanie trudnego zadania na później.
-
Odkładanie nawyku jak medytacja, ćwiczenia lub pisanie.
-
Czucie się źle z siebie, gdy nie spełnia się własnych oczekiwań.
-
Odczuwanie niechęci do innych, gdy nie spełniają twoich oczekiwań.
-
Uleganie pokusom i pragnieniom, a następnie ich racjonalizowanie, krytykowanie się lub unikanie nawet myślenia o tym.
-
Złoszczenie się, gdy sprawy nie idą po twojej myśli, wybuchanie złością lub duszenie się w niechęci.
Innymi słowy, wszystkie nasze najbardziej trudne sytuacje są naszymi Pięknymi Polami Praktyki!
Jak Pracować z Pięknym Polem Praktyki
Możemy zacząć postrzegać te trudności jako dobrą wiadomość. Jako miejsca do praktyki pełne współczucia, miłości i możliwości wzrostu.
Gdy zauważasz swoje trudności – ktoś cię irytuje, jesteś sobą rozczarowany, odkładasz trudne zadanie lub nawyk, który próbujesz zbudować, czujesz niechęć lub krytykujesz siebie – zacznij to rozpoznawać jako swoje Piękne Pole Praktyki. I zobacz to jako cudowną okazję do praktyki.
Teraz zatrzymaj się. Zatrzymaj się tutaj na tym Pięknym Polu Praktyki i po prostu zauważ, jak to jest. Zauważ doznania w tym miejscu, jakość doświadczenia. Zauważ, jak się czujesz i przywitaj to, co czujesz i zauważasz, z otwartymi ramionami, jakbyś witał dobrego przyjaciela w swoim domu.
Zauważ, jaka jest twoja nawykowa reakcja… czy chcesz uniknąć myślenia o tym? Czy chcesz uciec do rozproszenia? Czy chcesz zrobić listę, przeszukać Internet w poszukiwaniu odpowiedzi, czy w inny sposób zdobyć kontrolę? Czy chcesz wybuchnąć złością, krytykować, kreślić opowieść o niechęci?
Zauważ, że nie musisz naprawdę podążać za swoją nawykową reakcją. Możesz stworzyć poczucie przestrzeni, aby mieć uważność, wybór, otwartość.
Zobacz, czy możesz odnaleźć ciekawość w środku tej przestrzeni. Jak to jest po prostu siedzieć na tym Pięknym Polu Praktyki?
Zobacz, czy możesz podjąć inne działanie, stworzyć świeżą reakcję, działać z miłości i współczucia.
To jest praca na Pięknym Polu Praktyki. Dobrze, że masz to pole praktyki i możliwość treningu w jego środku. Gdy zaczniesz to robić, cały świat może się zmienić.