Szczęśliwego Nowego Roku, przyjaciele! To ten czas, kiedy zaczynamy od nowa, z czystą kartą, i zastanawiamy się nad możliwościami, jakie niesie ze sobą nowy rok.
Uwielbiam ten czas w roku. Pięknie jest zastanowić się nad minionym rokiem, jak się rozwijaliśmy i czego się nauczyliśmy, po czym pożegnać się z rokiem. A następnie zastanowić się, co możemy stworzyć w tym roku, ta piękna świeżość wszystkiego po prostu nas ożywia.
Ale dla wielu ludzi może to być również bezowocne przedsięwzięcie, podejmowanie postanowień tylko po to, by je złamać w ciągu tygodnia lub dwóch. Nie chodzi mi o noworoczne postanowienia, ponieważ są to rzeczy rzucane lekko, bez struktury, która by je wspierała. Nie powtórzmy tego błędu w tym roku!
Stworzymy aspiracje, które się spełnią. Będziemy marzyć, wybierać piękne cele dla siebie, a następnie ułożyć plan, który uczyni je rzeczywistością.
Przyjrzyjmy się, jak uczynić ten rok naszym najlepszym rokiem.
Jak chcesz, aby wyglądał Twój rok?
Lubię zaczynać od refleksji na temat ubiegłego roku… coś o tym wspominałem, kiedy pisałem Kluczowe Zen Habits z 2017 roku, ale dużo o tym pisałem dzienniku, przeglądałem kalendarz, e-maile, wpisy w dzienniku i miesięczne podsumowania. To był wspaniały rok i dużo zrobiłem, walczyłem, uczyłem się i rozwijałem.
Zatem poświęć chwilę, aby zastanowić się nad minionym rokiem. Wtedy podziękuj mu i pożegnaj się.
Czas teraz pomyśleć o nadchodzącym roku… co chcesz stworzyć na tej pięknej, czystej płótnie?
Lubię zadawać sobie następujące pytania:
-
Jak chcę się rozwijać? Czego chcę się nauczyć? Jakie umiejętności i zdolności chciałbym rozwijać?
-
Jakie obszary mojego życia potrzebują odświeżenia? Zdrowie, uważność, relacje, praca?
-
Na czym chcę się skupić, gdybym mógł wybrać tylko 4-6 rzeczy?
-
Gdybym spojrzał wstecz na 2018 rok, co byłoby fantastyczne do zobaczenia? Jakie zmiany by mnie zaskoczyły?
Dla mnie wybrałem kilka ognisk:
-
Medytacja/uważność
-
Zdrowe odżywianie
-
Kondycja fizyczna
-
Moja misja (skupienie na pracy)
-
Pogłębianie relacji osobistych
-
Praktykowanie jogi
Twoja lista będzie wyglądała inaczej, oczywiście. Poświęć chwilę, aby teraz zapisać swoje 4-6 ognisk na rok 2018.
Dlaczego są one ważne?
Gdy przejrzysz swoją listę priorytetów, zapytaj siebie, dlaczego są one ważne. Czy naprawdę tak ważne jest, abym praktykował jogę? Jeśli tak, to dlaczego?
Na przykład mogłabym pomyśleć: „Cóż, byłoby miło mieć regularną praktykę jogi. Na pewno przydałoby mi się rozciąganie.” Ale to nie jest wystarczająco ważne, i kiedy nie będę mieć na to ochoty, to nie będzie wystarczający powód, aby przełamać dyskomfort.
Lepszy powód: „Joga to medytacja uważności, a stawanie się bardziej uważnym, wchodzenie w dyskomfort i niepewność, to trening, który chcę robić, bo jest dla mnie najważniejszy. Jest przykładem dla moich dzieci, uczy mnie, jak mogę pomagać moim czytelnikom, sprawia, że jestem zdrowszą i szczęśliwszą osobą.”
Teraz to jest powód, aby wstać zza biurka, odejść od komputera i stanąć na macie.
Poświęć chwilę, aby zastanowić się, dlaczego twoje ogniska są dla ciebie ważne. Co sprawi, że ruszysz się z miejsca?
Jakie rytuały możesz stworzyć?
Jedno to powiedzieć: „Chcę być w lepszej formie w tym roku” lub „Napiszę książkę w tym roku!”… ale czym innym jest rzeczywiste jej napisanie.
Najlepszy sposób, aby wielkie rzeczy się wydarzyły, jaki znalazłem, to stworzyć codzienne rytuały, które praktykujesz każdego dnia (albo przynajmniej każdego dnia, kiedy możesz).
Rytuał to praktyka, którą traktujesz jako szczególną, nie do lekceważenia, którą wyodrębniasz od reszty dnia. To coś, czemu się oddajesz, nie pozwalając sobie odrzucać jego części, których nie lubisz, lecz po prostu w pełni poddajesz się doświadczeniu.
Przykładem może być rytuał pisania, w którym decydujesz się pisać każdego ranka o świcie, wyłączając telefon i Internet i pisząc za pomocą aplikacji do pisania bez rozpraszania (takiej jak Ommwriter). Zaczynasz od oczyszczenia przestrzeni, wyznaczenia intencji, aby się skupić i wlać się w swoje pisanie przez 20 minut. Ustawiasz timer, a potem oddajesz się pisaniu, nie pozwalając sobie przechodzić do innych zadań, dopóki timer nie zadzwoni. Kiedy się kończy, skłaniasz się z wdzięcznością za praktykę. (To tylko przykład, nie musisz tego robić w ten sposób.)
W tym rytuale masz strukturę i regularny ciąg… i w tej świętej strukturze znajdziesz w sobie chęć do buntu. Zobaczysz swoje nawykowe tendencje do ucieczki. Ujrzysz swoje ego, które się miota. I tu odbywa się prawdziwe uczenie się rytuału – w samej praktyce. W dyskomforcie pozostawania w niej. Rytuały mogą być transformujące, jeśli się im otworzysz.
Moje rytuały na ten rok, które wspierają moje ogniska na 2018:
-
Poranna medytacja
-
Sesja skupienia (praca nad moją misją) rano
-
Gotowanie zdrowego posiłku (do zjedzenia na śniadanie i obiad)
-
Popołudniowy trening lub bieg
-
Wieczorna joga
-
Formalne zamknięcie okresu jedzenia na dzień o 19:00 (co oznacza, że po tej godzinie nie będę przekąszać)
Mam również praktyki związane z relacjami, które planuję ustanowić, ale na razie rytuały powyższe to te, które chcę stworzyć.
Teraz wybierz tylko dwa z nich, na których się skupisz w tym miesiącu. Następnie dwa w następnym miesiącu. Potem kolejne dwa w miesiącu następnym.
Wlej wszystko, co masz, w praktykowanie tych rytuałów codziennie. Teraz porozmawiajmy o ustaleniu struktury, aby rytuały się utrwaliły.
Jaką strukturę możesz ustalić?
Masz więc jakieś ogniska, masz rytuały, które chciałbyś stworzyć… ale jak faktycznie je zrealizujesz? Jak będziesz się ich trzymać w tym roku, w przeciwieństwie do tego, co zrobiłeś w poprzednich latach?
Tu pojawia się struktura.
Jeśli wybierzesz dwa rytuały na ten miesiąc, możesz stworzyć strukturę, aby faktycznie je zrealizować:
-
Wybierz czas i miejsce. W jakiej przestrzeni będziesz je wykonywać? O której porze dnia? Bądź konkretny.
-
Ustaw dwa przypomnienia. Jedno w swoim kalendarzu lub telefonie (cyfrowe przypomnienie) i notatkę w miejscu, w którym będziesz o tej porze dnia (wizualne przypomnienie). Na przykład mogę mieć przypomnienie w telefonie, które włącza się codziennie o 9:00, żeby zrealizować rytuał Sesji Skupienia, i notatkę przy komputerze, którą zobaczę o tej porze.
-
Zapisz swój rytuał. Kiedy przyjdzie czas na twój rytuał, co zrobisz? Odkąd usuniesz rozpraszacze? Praktykujesz z matą do jogi lub piórem i notesem? Wyznaczasz intencję, żeby być w pełni obecny? Skłaniasz się, zapalasz kadzidło, rozciągasz? Ustawiasz timer? Nie musisz tego wszystkiego robić, ale zapisz sekwencję swojego rytuału. Na papierze.
-
Stwórz odpowiedzialność z innymi. Podziel się swoją intencją praktyki z innymi i zobacz, czy inni mają praktykę, do której chcieliby się trzymać. Stwórz grupę na Facebooku lub po prostu zobowiązujcie się do cotygodniowego sprawdzania się nawzajem w określonym dniu każdego tygodnia.
-
Przeglądaj codziennie, co tydzień i co miesiąc. Ustaw przypomnienie, aby pisać dziennik na temat swoich rytuałów i ognisk na koniec dnia. Albo przeglądaj poprzedni dzień na początku każdego dnia, jeśli to działa dla ciebie lepiej. Ta codzienna przegląd nie musi być długa (jedno lub dwa zdania), ale pomaga w formowaniu nawyku. Ustaw przypomnienie tygodniowe, aby przeglądać, jak ci poszło (tylko kilka zdań) i podziel się tym ze swoim partnerem odpowiedzialnym, a potem odnów swoją intencję na nadchodzący tydzień. Zrób to samo na koniec każdego miesiąca – jak ci poszło, czego się nauczyłeś, jakie przeszkody napotkałeś (i jak zamierzasz je przezwyciężyć na przyszłość), a jaka jest twoja intencja na nadchodzący miesiąc?
Uważałam, że każde z tych pięciu elementów jest niesamowicie pomocne i ważne. Bardzo polecam, żebyś to zrobił dla każdego z dwóch rytuałów, na których planujesz się skupić w tym miesiącu, a potem ponownie w każdym miesiącu dla innych rytuałów, które chcesz stworzyć.
Jeśli wykonasz te działania – wybierzesz kilka ognisk na rok, stworzysz rytuały, żeby je zrealizować, a następnie stworzysz taki rodzaj struktury, aby rytuały się utrwaliły – wierzę, że to będzie twoja najlepszy rok.
Pozwól mi wspierać Twój najlepszy rok
Chciałbym Cię wspierać w tych ogniskach na ten rok… w tym roku mój Sea Change Program jest skoncentrowany na pomaganiu ci trzymać się zdrowych nawyków, które chcesz stworzyć:
-
Mamy bibliotekę około 20 kursów wideo i ponad 20 modułów artykułowych dotyczących nawyków, z których możesz wybierać – wybierz kilka, na których teraz się skupisz.
-
Stworzyliśmy odpowiedzialność: większa grupa na Facebooku, zespoły skoncentrowane na nawykach na forach, a nawet jedno-na-jeden partnerów, jeśli chcesz.
-
Oferujemy aplikację do śledzenia nawyków o nazwie Habit Zen.
-
Oferuję miesięczne webinary wideo i będę prowadził sesje Q&A na forum, aby cię wspierać.