Wielu ludzi mówi mi: „Za dużo myślę” lub „Nie potrafię wyjść z własnej głowy”.
To dość powszechne. Myślenie nie jest problemem – problem pojawia się, gdy ciągle kręcimy historie w naszych głowach i dajemy się w nie wciągnąć.
Nasze umysły przeskakują z jednej rzeczy na drugą, szukając rozproszenia lub unikając trudności. Nie potrafimy się skupić, nie potrafimy być obecni w chwili, a także mamy potrzebę, by być ciągle zajęci.
Odpowiedzią, którą znalazłem, jest odnalezienie spokoju.
Nasze procesy myślowe – przeskakiwanie i rozpraszanie się oraz wpadanie w historie – nie muszą wywoływać lęku. Są nie tylko powszechne, myślę, że to normalny stan ludzki. Jeśli tak funkcjonują przez większość czasu nasze umysły, to poczucie bycia dotkniętym tą kondycją prawdopodobnie spowoduje, że stale będziemy odczuwać niepokój.
Zamiast tego uważam, że bardziej pomocne jest nauczenie się:
-
bycia świadomym tych stanów psychicznych;
-
bycia obecnym z tym wzorcem myślowym i pozostawania z nim; oraz
-
pracy z tą kondycją w sposób uważny.
Jedynym sposobem na to jest rozpoczęcie od spokoju.
Chwila Spokoju
Poświęć minutę ze swojego zajętego dnia i spróbuj wykonać następujące czynności:
-
Siedź spokojnie i odwróć wzrok od wszystkich urządzeń i innych źródeł rozproszenia. Po prostu usiądź, może z zamkniętymi oczami, może patrząc na naturę lub ścianę.
-
Poświęć chwilę na ocenę swojego stanu. Jak się czujesz? Czy jesteś zmęczony, niespokojny, sfrustrowany, spokojny, szczęśliwy? W jakim stanie znajduje się twój umysł?
-
Oceń, jak ostatnio się zachowywałeś (dzisiaj lub w ciągu ostatniej godziny)… czy byłeś ciągle rozproszony? Zajęty? Skupiony? Odkładałeś sprawy na później? Byłeś niespokojny lub przestraszony? Zirytowany? Przygnębiony?
-
Zostań z tymi uczuciami przez chwilę, po prostu będąc ciekawym i nie oceniając ich.
-
Staw czoła każdej emocji, którą zauważasz, i zwróć uwagę na wzorzec myślowy, który ją spowodował. Jeśli jesteś sfrustrowany, czy utknąłeś w historii o kimś innym lub obecnej sytuacji? Jeśli jesteś niespokojny, czy jest jakiś upragniony rezultat, do którego usilnie dążysz? Jeśli jesteś przygnębiony, czy porównujesz swoją sytuację z jakimś ideałem, którego nie osiągasz?
-
Skieruj swoją uwagę na ciało. Jak się czuje? Jakie doznania możesz zauważyć w głowie, szyi, ramionach, rękach, tułowiu, biodrach, pośladkach, nogach, stopach?
-
Czy potrafisz znaleźć wdzięczność w tej chwili? Czy potrafisz znaleźć miłość lub współczucie dla siebie lub innych?
Nie musisz robić tego wszystkiego za każdym razem, gdy siedzisz nieruchomo, ale są to rzeczy, które możesz wypróbować. Wybierz kilka i skup się na nich przez minutę, a następnym razem wybierz kilka innych. Weź kilka głębokich oddechów, a następnie pozwól sobie wrócić do pracy lub jakiejkolwiek czynności, którą wykonujesz.
Kultywowanie Spokoju
Jak widzisz, wystarczy minuta spokoju, aby pracować z wirującymi opowieściami i innymi wzorcami myślowymi. Możemy wykorzystać tę chwilę spokoju, aby wnieść mniej zgiełku i niepokoju, a więcej spokoju, uważności i wdzięczności do naszego życia. Wymaga to tylko niewielkiej pielęgnacji.
Kilka sposobów na kultywowanie spokoju w życiu:
-
Ustaw przypomnienia, aby na minutę lub dwie odejść od technologii i usiąść nieruchomo gdzieś.
-
Zaplanuj czas w ciągu dnia na samo siedzenie. Może to być medytacja siedząca lub po prostu siedzenie w przyjemnym miejscu i nic nierobienie.
-
Znajdź czas na czytanie offline – używając papierowej książki lub dedykowanego czytnika e-booków.
-
Pij herbatę rano lub po południu. Po prostu usiądź i pij herbatę, zauważając jej zapach, smak, ciepło.
-
Wykonaj kilka pozycji jogi – pozycję dziecka przez minutę lub dwie, pozycję psa z głową w dół lub pozycję gołębia. To może być medytacja, w której pozostajesz z oddechem i ciałem przez kilka minut, a przy okazji wykonujesz rozciąganie.
-
Idź na spacer. Chociaż technicznie nie jest to spokój, to jednak ruch ciała w zdrowy sposób, który nie pozwala na rozproszenie.
Kiedy zauważysz, że twój umysł pędzi, kiedy dostrzeżesz rozproszenia i odkładanie spraw na później, kiedy zauważysz niepokój lub urazę… zrób przerwę na spokój.
W tej ciszy zauważ wszystkie cuda życia, które uważamy za oczywiste.
„Bądźmy milczący, aby usłyszeć szepty bogów.” ~Ralph Waldo Emerson