Istnieje wiele niesamowitych korzyści płynących z bycia bardziej obecnym i świadomym, ale jedną z moich ulubionych jest to: nie przegapiasz piękna i radości chwili obecnej.
Obecność pomaga również dostrzec, kiedy odczuwasz strach lub opór, niepewność lub chęć odkładania na później, złość czy urazę… i następnie pracować z tymi trudnościami w sposób świadomy.
To wszystko jest świetne, ale jak pamiętać o praktykowaniu obecności? Tak łatwo zagubić się w naszych myślach i rozproszeniach oraz zapomnieć o praktykowaniu.
Szczerą prawdą jest to, że nikt nie jest w tym perfekcyjny. Ja najmniej. To ciągły proces nauki, a nie coś, co raz opanujesz i już zawsze będziesz umiał. Jest to nieuporządkowane i piękne.
Mając to na uwadze, oto kilka praktycznych sposobów praktykowania:
-
Mała, Regularna Praktyka. Utwórz prosty nawyk medytowania tylko przez dwie minuty dziennie (na początek). Po przebudzeniu po prostu usiądź wygodnie i spróbuj skupić się na oddechu przez dwie minuty. Gdy (nie „jeśli”) twoje myśli się rozproszą, po prostu zauważ to i oznacz jako „myślenie”. Następnie delikatnie wróć do oddechu, bez surowości. Ustaw minutnik, a gdy sygnał dźwiękowy się odezwie, skończyłeś! Jeśli czujesz, że chcesz przedłużyć czas o minutę co tydzień lub dwa, śmiało to rób, ale nie musisz tego robić. Korzyścią z tej regularnej praktyki jest to, że uczysz się umiejętności, które można stosować i praktykować w innych częściach dnia.
-
Praca z Innymi. Posiadanie regularnej grupy lub partnera, z którymi można medytować, jest pomocne. Wspieracie się nawzajem w ciągłej praktyce i możecie rozmawiać o trudnościach oraz o tym, czego się uczycie. Jeśli nie masz grupy treningowej w swojej okolicy, możesz znaleźć osoby online, z którymi będziesz regularnie dyskutować o praktykowaniu.
-
Miej Dzwonki Uważności. Możesz ustawić regularny dźwięk dzwonka na swoim telefonie lub komputerze (wiele aplikacji to oferuje), aby przypominać sobie o przerwie i świadomym byciu obecnym w chwili obecnej. Stwierdziłem również, że przydatne jest postrzeganie innych rzeczy jako dzwonków uważności: widok twarzy mojego dziecka, światła drogowego, dźwięk alarmu z urządzenia lub komputera. Każda z tych rzeczy może być przypomnieniem, aby być obecnym, gdy ją zauważysz.
-
Ustal Intencję Przed Aktywnością. Jeśli zamierzasz wykonać zadanie w pracy, przetworzyć e-maile, przeczytać książkę, przygotować obiad… możesz zatrzymać się tuż przed rozpoczęciem i przemyśleć przez chwilę, jaka jest twoja intencja dla tej czynności. Co masz nadzieję osiągnąć dzięki tej aktywności? Na przykład, mogę gotować obiad z miłości do mojej rodziny lub siebie. Mogę pisać post na blogu (tak jak ten) z miłości do moich czytelników. Mogę ćwiczyć z miłości do siebie (i po to, aby dać dobry przykład moim dzieciom). Przetwarzam e-maile z poczucia odpowiedzialności i troski o osoby próbujące się ze mną skontaktować. Ustawienie intencji przypomina ci o byciu świadomym tej intencji podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności.
-
Codzienna Refleksja. Pod koniec każdego dnia lub na jego początku poświęć minutę na zapisanie w dzienniku lub przemyślenie, jak minął ci dzień. Jak ci poszło z praktykowaniem bycia obecnym? Z czym miałeś trudności? Czy używałeś swoich dzwonków uważności i ustawiałeś intencje? Jakie opory się pojawiły, co Mentalna Waleczność: Uświadamianie sobie historii, które sobie opowiadamy na to wszystko? Codzienna refleksja jest jednym z najbardziej przydatnych nawyków dla kontynuowania praktyki i stawania się lepszym w praktykowaniu.
-
Postrzegaj Wszystko jako Nauczyciela. Ta metoda brzmi trochę banalnie, ale w rzeczywistości jest niesamowita. Kiedy odczuwasz frustrację wobec kogoś, stres w pracy, złość lub smutek z powodu zdrowia bliskiej osoby, niepokój związany z wyborami krajowymi… zatrzymaj się i zobacz tę osobę lub sytuację jako nauczyciela. Czego możesz się nauczyć od nich o byciu obecnym? Jakie Przewodnik Zen Habits dotyczący odpuszczania przywiązań widzisz w sobie, które powodują tę trudność? Jakie historie tworzysz, które sprawiają, że czujesz się w ten sposób? Czego możesz się nauczyć odpuszczać? Co możesz docenić w tej chwili, którą przyjmujesz za pewnik? W ten sposób każda trudność, każda osoba, wszystko, co pojawia się w chwili obecnej, może być kochającym nauczycielem, pomagającym nam na drodze do bycia obecnym.
Ebook na temat Uważności dla Początkujących
Jeśli potrzebujesz pomocy w uważności, sprawdź mój nowy Przewodnik dla początkujących Zen Habits do uważności.