To jest miesiąc, w którym pokonasz odkładanie na później.
I nie, nie możesz przeczytać tego artykułu później!
Wszyscy jesteśmy ofiarami prokrastynacji. Ściga nas codziennie, powodując, że uciekamy od zadań, które naprawdę chcemy wykonać, w rozpraszacze, niepotrzebne zajęcia, maile i… wszystko oprócz rzeczy, które naprawdę się liczą.
Odkładanie na później kontroluje nas już zbyt długo.
To jest miesiąc, w którym podejmujemy decyzję. To czas, w którym decydujemy się zostać zamiast unikać, skoncentrować się zamiast uciekać.
Czy jesteś gotowy na Wyzwanie Odkładania na Później? Tak, jesteś. Nie możesz tego zrobić później.
Przedstawiam ci to wyzwanie dzisiaj, na resztę tego miesiąca.
Oto jak to działa:
-
Publicznie zadeklaruj (w mediach społecznościowych, wobec przyjaciół, rodziny i współpracowników, jak wolisz), że będziesz wykonywać to codziennie przez resztę tego miesiąca.
-
Każdego dnia spędź tylko 5 minut na Sesji Odkładania na Później (zobacz następny krok).
-
Wybierz ważne zadanie, na którym się skupisz, usuń wszystkie rozpraszacze, ustaw minutnik na 5 minut i wykonuj wyłącznie to zadanie.
-
Nie możesz zmieniać zadań podczas tej sesji. Nie możesz szybko czegoś sprawdzić. Nie możesz wstać, by coś posprzątać. Możesz tylko tam siedzieć z tym jednym zadaniem i albo się na nim skupić, albo po prostu tam siedzieć i nic nie robić.
-
Kiedy poczujesz potrzebę zmiany zadania, nie zmieniaj go. Po prostu zostań z tą potrzebą. Obserwuj ją, pozwól jej wzrosnąć, a potem zaniknąć. Wróć do swojego zadania.
-
Kiedy minutnik zadzwoni, sukces! Możesz kontynuować, jeśli chcesz, albo zrobić przerwę i zacząć ponownie, ale nie jest to konieczne. Wystarczy 5 minut dziennie, aby odnieść sukces.
-
Tak, nawet w weekend rób swoje 5-minutowe sesje. Wybierz osobisty projekt, na którym chcesz się skupić w te dni, jeśli wolisz.
To wszystko. Po prostu się zaangażuj, wybierz zadanie każdego dnia, ustaw minutnik i nie rób nic poza zadaniem lub obserwuj swoją potrzebę zmiany. Proste, prawda?
Zauważysz, że masz wiele pokus do zmiany. To normalne. Te sesje pozwalają ci zobaczyć pokusę i stawić jej czoła, zamiast nawykowo przed nią uciekać.
Zauważysz też, że pokusa nie jest taka wielka. Uciekamy ze strachem, ale tak naprawdę nie jest ona taka straszna. Nie ma powodu do paniki. To żaden wielki problem.
Możesz odkryć, że jeśli nie pozwolisz sobie na ucieczkę, jesteś w stanie dużo zrobić. Projekty posuną się dalej niż kiedykolwiek. Będziesz mieć kontrolę nad swoim harmonogramem nauki czy pracy. Załatwisz te podatki lub niechcianą papierkową robotę. Ważna praca zostanie wykonana, co jest niesamowite.
Używam tej metody, aby lepiej się skoncentrować, i teraz wykonuję kilka takich sesji każdego dnia. A jeszcze bardziej niesamowite jest to, że teraz potrafię z uważnością radzić sobie z pokusami do odkładania na później takich rzeczy jak ćwiczenia, czytanie, przygotowywanie zdrowych posiłków i więcej.
Nie, nie zostałem wyleczony z odkładania na później… Nie sądzę, że kiedykolwiek uda się to całkowicie. Ale teraz wiem, że każda pokusa nie jest wielkim problemem i potrafię się skoncentrować. To zmieniło dla mnie bardzo wiele. Ty też możesz to zrobić.
Potrzebujesz pomocy?
Jeśli chcesz zgłębić tę praktykę i nauczyć się pokonywać przeszkody, z jakimi możesz się zetknąć, prowadzę kurs przez resztę tego miesiąca o nazwie Odkładanie na Później + Skupienie w moim Sea Change program. Jeszcze nie jest za późno, by dołączyć!
Będziemy mieć lekcje wideo dwa razy w tygodniu, aby zgłębić temat motywacji, rozproszenia, radzenia sobie z pokusami, skupienia się na ważnych zadaniach (i jak je wybierać), Flow i inne. Przejdziemy przez niektóre umiejętności, takie jak trening interwałowy, pauzowanie, resetowanie i więcej.
Ponadto będziemy mieć:
-
Codzienne wyzwania i przypominające maile
-
Forum do dyskusji o lekcjach i problemach, które masz
-
Wyzwanie polegające na codziennej Sesji Odkładania na Później przez cały czas trwania kursu
Mam nadzieję, że do mnie dołączysz – try Sea Change for a week for free (potem $15/miesiąc).
Kolejny post: The Mindfulness of Social Photo Sharing