Cztery Ukryte Umiejętności Nawyków

Kiedy uczysz się nowej umiejętności, ważna jest informacja zwrotna: jeśli spadniesz z roweru, musisz dokonać korekty, żeby nie spadać ponownie.

Ale kiedy ludzie uczą się umiejętności tworzenia nowych nawyków, zazwyczaj interpretują brak nawyku jako całkowitą porażkę. Jako znak, że brakuje im dyscypliny.

W rzeczywistości nic takiego to nie oznacza. To po prostu znaczy, że trzeba więcej ćwiczyć tę umiejętność i wprowadzić korektę.

Ludzie nie zdają sobie sprawy, że tworzenie nawyków to rzeczywiście zbiór umiejętności, których można się nauczyć, które można praktykować i opanować.

Istnieją cztery ukryte umiejętności nawyków, o których większość ludzi nie wie, że są w nich słabi. Mówię o nich w my new book:

1. Zobowiązanie się do rozpoczęcia. Wiele osób myśli: „Powinienem nauczyć się języka” lub „Zaraz zacznę ćwiczyć” … ale potem faktycznie nie podejmuje działania. To dlatego, że tak naprawdę nie zobowiązali się do rozpoczęcia. W naszych umysłach zawsze zobowiązujemy się na pół gwizdka. Umiejętnością do opanowania jest pełne zobowiązanie się. To oznacza przezwyciężenie oporu umysłu przed działaniem i powiedzenie: „Robię to. Jestem w pełni zaangażowany. Zaczynam dziś.” A potem rozpoczęcie działania. Jeśli nie jesteś w tym dobry, zacznij ćwiczyć właśnie teraz: zobowiąż się do wprowadzenia małej zmiany nawyków w tej chwili.

2. Skupienie na rozpoczęciu. Kiedy już wybierzesz swój nawyk i jesteś gotowy do rozpoczęcia… skupienie powinno być na rzeczywistym wykonaniu nawyku. Istnieje opór, z którym mierzymy się wiele razy, gdy mamy wykonać nowy nawyk – zwlekamy, szukamy rozpraszaczy i racjonalizujemy. Umiejętnością do opanowania jest rozpoczęcie. Nie musisz ćwiczyć przez 30 minut… musisz tylko zacząć. Większość ludzi nie jest w tym dobra i myśli, że to z powodu braku silnej woli. Nie. Po prostu nie ćwiczyli i nie opanowali tej umiejętności rozpoczynania.

3. Zauważanie racjonalizacji. Nasze umysły opierają się wykonywaniu nawyku i wymyślają wszelkiego rodzaju racjonalizacje: to za trudne, nie ma potrzeby się tak męczyć, zrobisz to później, zasługujesz na przerwę, tylko raz nie zaszkodzi. Wszyscy to robiliśmy, wiele razy. Umiejętnością do opanowania jest dostrzeganie tego procesu racjonalizacji w działaniu. Bądź uważny. Ujawniaj go w świetle uwagi. A potem wymyślaj kontrargumenty do każdej racjonalizacji.

4. Stała korekta. To jedna z najważniejszych umiejętności nawyków, ale ludzie jej nie stosują. Mają sztywną wizję tego, jak ich nawyk będzie wyglądać, a gdy coś nie idzie zgodnie z planem, czują, że wszystko nie wypaliło. Czują się winni i myślą, że są porażką. Nie. Po prostu muszą dokonać korekty i mieć elastyczne podejście. To jest bardzo ważne, a jednak prawie nikt tego nie robi. Zapomniałeś wykonać nawyk? Nie ma problemu! Dokonaj korekty, wymyślając przypomnienia. Odwlekałeś przez wchodzenie na Facebooka? Nie ma problemu! Dokonaj korekty, blokując Facebooka do godziny 17. Żaden problem nie jest problemem, jeśli masz umiejętność korekty.

Jeśli nie jesteś dobry w tworzeniu nawyków, po prostu musisz ćwiczyć te cztery ukryte umiejętności. Jeśli się pomylisz, po prostu ćwicz dalej. Nikt nie opanował niczego przy pierwszych kilku próbach – potrzeba czasu, aby się w czymś dobrze odnaleźć.

Jednakże jeżeli uda ci się to opanować, możesz odblokować niemal nieograniczone osiągnięcia. To sprawia, że warto ćwiczyć.