Cud Nawyków Samowspółczucia

Przypuśćmy, że istnieje substancja, która drażni cię i powoduje problemy w każdej sferze twojego życia: sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, zestresowany, odkładasz wszystko na później, jesteś rozproszony, złościsz się na ludzi, jesteś niezadowolony z życia, masz nadwagę i niezdrowy tryb życia, nie ćwiczysz ani nie odżywiasz się zdrowo, i wiele więcej.

Okropna substancja, prawda? Wyobraź sobie teraz, że istnieje balsam, który może złagodzić jej złe efekty i poprawić wszystkie inne sfery.

Substancja jest prawdziwa: to twoje cierpienie. Wszyscy cierpimy, w mniejszy lub większy sposób, każdego dnia. I to powoduje wszystkie inne wspomniane problemy.

Balsam również jest prawdziwy: to samowspółczucie. Brzmi to zbyt miękko dla większości ludzi, ale to konkretna praktyka, która przyniesie konkretne korzyści we wszystkich sferach twojego życia.

Zatrzymajmy się chwilę, aby zbadać cierpienie i co by się stało, gdybyśmy zastosowali balsam samowspółczucia.

Wszechobecne Efekty Cierpienia

Nie zawsze myślimy o sobie jako o cierpiących, jeśli prowadzimy normalne życie. W rzeczywistości cierpimy częściej niż się zwykle wydaje, choć niekoniecznie w wielkim stopniu. Cierpimy w małych odstępach, co wpływa na nasze szczęście, szczęście osób wokół nas oraz nasze działania i nawyki w ciągu dnia.

Kilka przykładów:

Stres: Przez cały dzień pojawiają się rzeczy, które cię stresują, od nowego zadania w pracy po czyjąś krytykę, aż po niedokończone prace domowe. To jest cierpienie, nawet jeśli zazwyczaj jest na niskim poziomie (choć czasem może osiągać wysoki poziom). Balsam samowspółczucia zmniejszyłby to cierpienie i pozwoliłby ci radzić sobie z tymi wydarzeniami/sytuacjami bardziej spokojnie, zwiększając poziom szczęścia w ciągu dnia.
Frustracje: Małe frustracje zdarzają się cały czas, od ludzi, którzy nie wykonują rzeczy prawidłowo, po korki na drogach, aż po problemy z działaniem oprogramowania. To również jest cierpienie. Samowspółczucie może pomóc ci uspokoić się i właściwie radzić sobie z tymi sytuacjami. Byłbyś mniej zły, gdy reagujesz, co prawdopodobnie przyniosłoby lepsze rezultaty.
Złość na innych: Ktoś cię wkurzył — twoje dziecko nie chce słuchać, twój partner skrytykował cię, twój szef jest totalnym durniem. Cierpisz, oczywiście. Może to prowadzić nie tylko do nieszczęścia, ale także do działań, które szkodzą twoim relacjom z innymi, twojej karierze, twojemu małżeństwu. Zamiast tego zastosuj samowspółczucie, a uspokoisz się, odpowiednio zareagujesz, nawet z myślą o cierpieniu drugiej osoby.
Czucie się źle ze sobą: Istnieje milion powodów, dla których czujemy się źle sami ze sobą, od porażki po nadmiar tłuszczu, po brak nadziei w trudnych sytuacjach. To również jest cierpienie, które powoduje, że podejmujemy szkodliwe działania, jak pocieszanie się jedzeniem, zakupami i alkoholem, nie podejmowanie działań, nie wierzenie w siebie. Samowspółczucie łagodzi ten ból i prowadzi nie tylko do korzystniejszych działań, ale także do szczęścia.
Poczucie pośpiechu: Często czujemy, że musimy się spieszyć do następnej czynności. Idąc, śpieszymy się. Pracując, stale przełączamy się na kolejne zadanie, kolejną zakładkę, kolejne super-pilne-nie-mogące-czekać-zrób-teraz zadanie. To uczucie ciągłego poczucia pilności jest samo w sobie źródłem stresu. Samowspółczucie może także to złagodzić i pozwolić nam zwolnić, cieszyć się chwilą, być szczęśliwszymi w każdej chwili.
Rozproszenie: Żyjemy w bardzo rozproszonym świecie, marnując ogromną część naszego dnia. Rozproszenie to objaw cierpienia — uciekamy do rozproszeń z powodu strachu (boimy się cięższych zadań, przegapienia czegoś, niepowodzenia) i myślimy, że rozproszenie jest pocieszające. Z kolei rozproszenie zwiększa cierpienie — czujemy się źle sami ze sobą, odkładamy ważne rzeczy na później i pogarszamy naszą pracę i życie itd. Samowspółczucie pomaga dostrzec to cierpienie, złagodzić je i zmniejszyć tendencję do rozproszeń.
Prokrastynacja: Wszyscy prokrastynujemy, w pracy, przy pisaniu wielkiej powieści, nauce grania na instrumencie muzycznym, ćwiczeniach. Prokrastynacja, podobnie jak rozproszenie, jest objawem cierpienia, strachu i przekonania, że nie damy rady czegoś zrobić. Samowspółczucie może pomóc w tym cierpieniu i zmniejszyć prokrastynację, zwiększając naszą produktywność twórczą, pomagając nam zająć się finansami i zadaniami w pracy oraz odgracaniem, i wszystkim, co naprawdę chcemy zrobić, ale tego nie robimy.
Brak ćwiczeń: To specyficzna forma prokrastynacji i jest objawem cierpienia. Pokazuje również, jak prokrastynacja może powodować większe cierpienie, ponieważ brak ćwiczeń prowadzi do gorszego zdrowia, co prowadzi do stanu stresu i bólu choroby. Samowspółczucie może pomóc nam zacząć ćwiczyć świadomie i z radością.
Niezdrowe odżywianie: Mamy tendencję do jedzenia niezdrowych rzeczy, ponieważ boimy się warzyw i niejedzenia śmieciowego jedzenia, i dlatego że musimy się pocieszyć z powodu innego cierpienia, i myślimy, że potrzebujemy chwilowych przyjemności jako podpory. Nie potrzebujemy. Samowspółczucie łagodzi to cierpienie i pomaga nam pogodzić się z niejedzeniem Pringlesów i pączków, z poprawieniem samopoczucia naszego ciała.
Brak wdzięczności: W dużej mierze nasze życie spędzamy na milczącym narzekaniu, a czasem nawet na głośnym. Jesteśmy tak niezadowoleni z małych rzeczy w naszym życiu, co jest formą cierpienia. Te narzekania oznaczają, że przegapiamy to, co jest wspaniałe w naszym życiu. Samowspółczucie pomaga nam poradzić sobie z bólem tych narzekań i zamiast tego zwrócić się ku niesamowitym rzeczom, za które możemy być wdzięczni, co zwiększa nasze szczęście w życiu wokół nas.
Brak uważności: Większość naszego życia spędzamy rozproszonymi, nieuważni na chwilę obecną. To forma cierpienia, ponieważ gdybyśmy nie cierpieli, moglibyśmy pozostawać w chwili obecnej przez większość czasu, w pełni cieszyć się chwilą, gdy się dzieje. Zamiast tego, myślimy o przyszłości, ponieważ się o nią martwimy, jesteśmy pochłonięci przeszłością i popełnionymi błędami. Samowspółczucie może złagodzić te zmartwienia i obsesje, i zamiast tego praktykować uważność z każdą chwilą częściej.

Mogłabym wymieniać w nieskończoność, ponieważ cierpienie przybiera wiele form. Ale widzisz wzorzec: samowspółczucie łagodzi ból cierpienia, zmniejszając złe efekty i pozwalając wybierać bardziej pomocne sposoby życia.

Przekształćmy to w metodę samowspółczucia.

Metoda Samowspółczucia

To jest metoda, którą możesz praktykować w ramach codziennego nawyku, aby radzić sobie z cierpieniem w różnych formach:

Zauważ swoje cierpienie w jednej z jego wielu form.
Skieruj się ku cierpieniu, zobacz go takim, jakim jest, poczuj go w pełni, doświadcz go świadomie i w chwili obecnej.
Zaakceptuj cierpienie, zamiast próbować go ignorować, unikać, odpychać, zabić. Zaakceptuj, że jest częścią życia, częścią ciebie, ale jest tymczasowe.
Życz sobie szczęścia, życz zakończenia swojego cierpienia. Daj sobie mentalny uścisk, pociesz się.
Puść to, co powoduje cierpienie. Po prostu to wypuść, albo odłóż na bok. Przyczyna to prawdopodobnie coś, co chciałbyś, aby było inaczej. Zamiast tego, doceniaj rzeczy takimi, jakie są. Bądź obecny z rzeczywistością.
Bądź wdzięczny za rzeczywistość, która dzieje się teraz.

To nie zawsze jest łatwe do praktykowania, dlatego polecam sesję dzienną, w której zwracasz się do wewnątrz na kilka minut i ćwiczysz bez rozpraszania codziennego życia. Z biegiem czasu staniesz się coraz lepszy w nawyku samowspółczucia.

Ale warto praktykować. Balsam samowspółczucia może zmienić całe twoje życie.

Praktykuj Nawyk

Jeśli jesteś zainteresowany kształtowaniem nawyku samowspółczucia, pracujemy nad tym w maju w Sea Change Program.

Zapisz się w ciągu następnych kilku dni, aby dołączyć do modułu Nawyk Samowspółczucia: otrzymasz plan, wideo, kilka artykułów na temat nawyku, webinar na żywo ze mną oraz forum odpowiedzialności. Join us here.