Uwielbiam Internet, ale nie ma wątpliwości, że sprawił, iż jesteśmy bardziej rozproszeni niż kiedykolwiek wcześniej.
Widzę to u siebie i obserwując innych wokół mnie: ciągłe korzystanie z laptopów, przełączanie się między kartami przeglądarki, sprawdzanie czegoś na iPhone’ach, pisanie wiadomości tu i tam… wszyscy to robimy.
Ale to nie jest dobra recepta na załatwianie spraw.
Możemy czuć się produktywni, gdy nieustannie przełączamy się między różnymi rzeczami, stale robiąc coś, ale szczerze mówiąc, wcale nie jesteśmy.
Jesteśmy tylko rozproszeni.
Przyjaciółka niedawno powiedziała mi, że uważa, iż ma problem: trudno jej wykonać pracę lub skupić się na czymkolwiek przy tylu rozproszeniach. Prawdę mówiąc, wszyscy mamy ten problem.
Wszyscy cierpimy na Syndrom Rozproszenia.
Powoduje on, że ludzie nie potrafią się uczyć, wykonywać ważnych lub trudnych zadań, tworzyć, być uważnymi przez cały dzień.
Więc jakie jest lekarstwo na Syndrom Rozproszenia?
Oto, co działa u mnie:
-
Stań się świadomy. Zobacz, kiedy przełączasz się między zadaniami, jesteś przyciągany przez media społecznościowe i inne rozproszenia. Zauważ swój umysł pędzący od jednej rzeczy do drugiej. Jeśli nie jesteś świadomy nawyku, nigdy go nie zmienisz. Tę świadomość można zwiększać przez dni i tygodnie, jeśli zaczniesz zwracać uwagę i zauważać, kiedy mija kilka godzin bez refleksji.
-
Zobacz swoje główne rozproszenia. Co to za rzeczy, do których biegnie twój umysł? Co w tych rzeczach cię przyciąga? Jakie obawy cię dręczą?
-
Znajdź jedną rzecz, na której się skupisz. Możesz mieć długą listę rzeczy do zrobienia, ale nie możesz ich wszystkich zrobić teraz. Po prostu wybierz jedną: coś do nauki, powieść do przeczytania, coś do napisania, trudniejsze zadanie, które odkładałeś. Wiesz, że powinieneś to zrobić, ale byłeś zbyt rozproszony i odkładałeś to. (Uwaga: testuję One Task na Macu — doskonałą aplikację do pojedynczego zadania. Ale nie daj się wciągnąć w szukanie „idealnej” aplikacji, by nie stało się to kolejnym rozproszeniem.)
-
Wyczyść wszystko. Zamknij wszystkie programy, których nie potrzebujesz. Zamknij komputer, jeśli go nie potrzebujesz. W przeciwnym razie zamknij przeglądarkę lub przynajmniej wszystkie karty przeglądarki, które nie są absolutnie potrzebne do tego zadania. Wyłącz telefon lub wycisz go i schowaj. Miej tylko to zadanie przed sobą.
-
Ustaw timer na 20 minut. Lub 10 minut, lub 15, jeśli 20 wydaje się zbyt długo. W tym czasie będziesz robić tylko jedną wybraną przez siebie czynność. Żadnego przełączania się na inne rzeczy. W ogóle. Jeśli skończysz zadanie przed upływem 20 minut, możesz wybrać inne zadanie, na którym skupisz się przez resztę czasu (i później znowu, jeśli skończysz wcześniej), ale nie sięgaj po swoje rozproszenia.
-
Obserwuj, jak twój umysł próbuje uciec. To nieuchronnie się zdarzy. To część Syndromu Rozproszenia. To tylko ty i twoje zadanie, a będziesz chciał uciec. Boisz się skupienia, obawiasz się trudności, niewygody, zamieszania/niepewności. To w porządku. Możesz pozostać przy zadaniu pomimo lęku. To lęk powoduje, że jesteś rozproszony, ale nie musisz się poddawać. To tylko coś, co powstaje w twoim umyśle. Usiądź z pragnieniem sięgnięcia po rozproszenie, nie działając na to pragnienie. Obserwuj je, pozwól mu wzrosnąć, a potem opaść. Pozostań przy zadaniu.
-
Zrób przerwę. Po upływie 20 minut, ustaw timer na 10 minut i zrób zasłużoną przerwę. Pozwól sobie przejść do rozproszeń. Ale gdy przerwa się skończy, przejdź do następnego zadania na swojej liście (lub wróć do tego, którego nie skończyłeś). Ta przerwa da twojemu umysłowi trochę ulgi, której potrzebuje. Po prostu nie potrzebuje tej ulgi przez cały dzień.
Ten proces, nawiasem mówiąc, jest formą medytacji. Jest to naprawdę produktywna medytacja.
Ale wymaga praktyki. Wypróbuj to dzisiaj, zobacz, gdzie się potkniesz, wybacz sobie i spróbuj ponownie jutro. Z praktyką możesz wypracować mniej rozproszony nawyk mentalny.
Praktykuj Nawyk Medytacji
Jeśli jesteś zainteresowany wykształceniem nawyku medytacji, pracujemy nad tym w kwietniu w Sea Change Program.
Zapisz się w ciągu kilku najbliższych dni, aby dołączyć do modułu Nawyk Medytacji: otrzymasz plan i kilka artykułów na temat nawyku oraz webinar na żywo ze mną i forum odpowiedzialności. Join us here.