Stwórz Społeczność Superzdrowia

This article in the N.Y. Times o społeczności superzdrowia na małej greckiej wyspie Ikaria jest oświecający.

Ikaryjczycy żyją znacznie dłużej niż większość innych mieszkańców Zachodu, są zdrowi, aktywni, celowi i szczęśliwi aż do późnej starości. Jaki jest ich sekret? Czy to dieta, ćwiczenia, niepalenie, czy może kieliszek czerwonego wina?

Oczywiście, to trochę z tych rzeczy, ale co ważniejsze, to społeczność.

Ikaryjczycy żyją w społeczności, gdzie normą jest jedzenie głównie roślinnych produktów (fasole, ziemniaki, warzywa z ogrodu), picie wina z sąsiadami, chodzenie wszędzie, prace w ogrodzie w ciągu dnia, drzemki popołudniowe, brak stresu o czas, budzenie się naturalnie, codzienne integracje społeczne.

W Stanach Zjednoczonych często żyjemy w społecznościach, gdzie normą jest jeżdżenie wszędzie samochodem, siedzenie przez większą część dnia, jedzenie fast foodów lub w sieciowych restauracjach czy spożywanie gotowych produktów, jedzenie dużej ilości mięsa, smażonych potraw i nabiału, izolacja, brak aktywności, ciągłe pośpiechy i stres o czas.

Problemem nie jest tyle kształtowanie indywidualnych zdrowych nawyków, ale tworzenie społeczności, która wspiera zdrowe nawyki.

To okazuje się prawdziwe, gdy spojrzymy na inne społeczności, które są zdrowe, nawet w bardzo podeszłym wieku: Okinawans, Adwentyści Dnia Siódmego w Loma Linda, California, Sardinians i tak dalej. Wszystkie te społeczności mają takie, które wspierają zdrowe nawyki.

Co więc możemy zrobić, jeśli jesteśmy w niewłaściwej społeczności? Stworzyć społeczność superzdrowia.

Przyjrzyjmy się naszym opcjom.

Zarys Społeczności Superzdrowia

Nie ma jednej definicji, czym byłaby „Społeczność Superzdrowia” – jeśli spojrzysz na powyższe przykłady, wszyscy mają nieco różne rodzaje nawyków. Ale oto, co wydaje się ważne:

1. Codzienna interakcja. Integracje społeczne są ważnym elementem społeczności, niezależnie od tego, czy chodzi o odwiedziny sąsiadów, spotkania na rynku, chodzenie do kościoła czy jakiekolwiek rozmowy.

2. Chodzenie lub ćwiczenia. Większość wyżej wspomnianych społeczności codziennie chodzi – czasami na spacer dla ćwiczeń i integracji społecznych, innym razem po prostu, by dotrzeć do sklepu lub sąsiedzkich domów.

3. Jedzenie roślin. Choć nie wszystkie wyżej wspomniane społeczności są wegetariańskie, rośliny stanowią znaczną większość ich kalorii. Mleko krowie nie, a mięso jest zwykle niewielką częścią ich posiłku. Okinawejczycy (tradycyjnie) jedzą soję oraz fioletowe słodkie ziemniaki i dużo warzyw i trochę ryb, Sardyńczycy jedzą fasolę, ziemniaki, warzywa i kozi ser. Dużo warzyw i owoców to dobry wybór. Przewodnik po diecie roślinnej.

4. Jedzenie z umiarem. Wszystkie wspomniane społeczności jedzą umiarkowanie. Standard amerykański to jednak powiększanie porcji i układanie ich wysoko. Umiar jest dobrą rzeczą.

5. Ogród. Wydaje się, że prawie każdy w tych społecznościach ma ogród i codziennie go pielęgnuje. To jeden z obszarów, którego jeszcze nie wprowadziłem do swojego życia.

6. Wino. Właściwie wydaje mi się, że Okinawejczycy piją domową, niezbyt smaczną alkoholową miksturę, ale Ikaryjczycy piją wino, więc wybiorę ich metodę. Robią to umiarkowanie i w towarzystwie.

7. Herbata. Herbata zawiera wiele dobrych rzeczy, a picie jej późnym popołudniem to dobry rytuał, również towarzyski, jeśli to możliwe.

8. Cel. Miej powód, by wstać rano. W USA osoby na emeryturze (lub bezrobotni) często nie mają tego celu i nie czują, że mają coś użytecznego do zrobienia każdego dnia. Społeczność powinna ich integrować i czerpać z ich wiedzy i doświadczenia – starsi ludzie są świetnymi nauczycielami i mogą być bardzo aktywni nawet w późnym wieku.

Możesz również włączyć nastawienia dotyczące czasu, drzemki, budzenie się naturalnie i pozytywne spojrzenie na życie. Ale myślę, że siedem rzeczy wymienionych powyżej to dobry początek.

Przyjrzyjmy się teraz niektórym z naszych opcji, jeśli żyjemy w nowoczesnym społeczeństwie.

Opcja 1: Społeczność Przyjaciół i Rodziny

Jeśli twoi przyjaciele i rodzina jeszcze nie są zbyt zdrowi, zacznij z nimi rozmawiać o comiesięcznym wyzwaniu, w którym przyjmujesz jeden z powyższych zdrowych nawyków. Zobacz, ilu z nich uda ci się zaangażować – na początku może to być tylko jedna lub dwie osoby, ale dwie osoby to wszystko, czego potrzeba do stworzenia społeczności. Inni mogą się do ciebie przyłączyć w następnych miesiącach, gdy zobaczą zdrowe zmiany, które wprowadziłeś.

Tak więc, w pierwszym miesiącu po prostu wyrób sobie nawyk chodzenia. W następnym miesiącu dąż do jedzenia więcej roślin i mniej mięsa i nabiału. Trzeci miesiąc, po prostu spotykaj się i regularnie pij herbatę. I tak dalej.

Spotykajcie się regularnie – codziennie, jeśli to możliwe, ale przynajmniej kilka razy w tygodniu. A jeśli nie możecie się spotykać codziennie, rozmawiajcie przez telefon, na Facebooku lub przez e-mail codziennie. Ten regularny kontakt pomaga wam uzyskiwać wsparcie od siebie nawzajem, wzajemnie się rozliczać i tworzy więź robienia czegoś razem.

Opcja 2: Znajdź Przykładowych Przyjaciół

Jeśli nie masz przyjaciół ani rodziny, którzy mogliby do ciebie dołączyć w Społeczności Superzdrowia, znajdź nowych przyjaciół. Znaleźliśmy dobrych przyjaciół online, którzy są w mojej okolicy, a także dołączając do klubu biegowego. Możesz chodzić na spotkania wegańskie, dołączyć do klasy fitness lub jogi i spotkać tam ludzi.

Nawet jeśli znajdziesz tylko jednego przyjaznego duchowo znajomego, to dobry początek. Następnie poproś swojego nowego przyjaciela, aby dołączył do ciebie w miesięcznych wyzwaniach opisanych w pierwszej opcji powyżej.

Opcja 3: Stwórz lub Dołącz do Społeczności Online

Jeśli nie możesz znaleźć ludzi w pobliżu, znajdź ich online. Dziś nie ma żadnej wymówki, aby nie znaleźć ludzi zainteresowanych tym, co cię interesuje – są setkami online.

Nie wiesz, od czego zacząć? A co z przyjaciółmi na Facebooku lub grupami na Facebooku? Lub zaglądnij na duże zdrowotne blogi i dołącz do społeczności komentującej. Albo znajdź fora online, które dotyczą tematów, które cię interesują.

Jeśli znajdziesz kilku przyjaciół online, załóż swoją własną grupę. Istnieje co najmniej kilkadziesiąt sposobów, aby utworzyć grupę online, która regularnie się komunikuje i wspiera się w zdrowych zmianach.

Opcja 4: Zmień Sąsiedztwo

To najtrudniejsza opcja, ponieważ wiąże się z zmienianiem dużej grupy ludzi, którzy nie często się ze sobą komunikują (prawdopodobnie), i którzy mogą nie chcieć się zmieniać. To w porządku – nie skupiaj się na tej części.

Możesz zacząć, tworząc coś nowego lub dołączając do już istniejącego:

• Społeczny ogród

• Grupa chodząca codziennie rano lub po południu

• Klasa ogrodnictwa

• Klub biegowy

• Spotkanie wegańskie

• Spotkania z herbatą lub winem i roślinami

• Projekty społecznościowe, w których ludzie pracują razem z celem

• Zajęcia prowadzone przez osoby starsze

To tylko kilka pomysłów. Nie musisz zmieniać wszystkich – możesz zacząć zmianę, prowadząc przez przykład.

Społeczność Superzdrowia może wydawać się trudna, ale naprawdę jest to proste. Wystarczy zebrać się (w rzeczywistości lub online) z przynajmniej jedną inną osobą i wspierać się nawzajem w zdrowym stylu życia. Gdy już znajdziesz jedną osobę, może później znajdziesz dwie. Następnie zmienisz świat.

Prosta Nawyki Fitness

A propos tworzenia superzdrowego środowiska: stworzyłem nowy program o nazwie The Simple Fitness Habit.

Połączyłem siły z grupą ekspertów ds. zdrowia i fitnessu, aby stworzyć ten program, który koncentruje się nie tylko na diecie i programie ćwiczeń do naśladowania, ale także na tym, jak stworzyć nawyk. To element, którego brakuje w prawie każdym programie fitness: nie mówią ci, jak wyrobić nawyki, by osiągnąć zmiany, które chcesz.

Możesz sprawdzić to tutaj: The Simple Fitness Habit page