Jednym z zagrożeń naszego współczesnego stylu życia jest tendencja do coraz większego uzależniania się od patrzenia na ekrany oraz prowadzenia siedzącego trybu życia.
Patrzymy na laptopy i komputery stacjonarne, iPhone’y i Androidy, iPady i iPody, telewizory i ekrany kinowe, gramy w gry wideo, oglądamy filmy, surfujemy po sieci, angażujemy się w życie społeczne online, pracujemy online. I cały czas siedzimy.
Jestem tego ofiarą tak samo jak każdy inny. Moja rodzina i ja popadamy w ten styl życia, i chociaż nie jestem luddystą, wierzę, że powinniśmy żyć mniej jako ofiary, a bardziej świadomie.
Zbyt dużo czasu przed ekranem oznacza mniej czasu na aktywność, mniej osobistego kontaktu towarzyskiego, mniej skupienia na teraźniejszości, mniej czasu na gotowanie zdrowych posiłków, mniej czasu na czytanie powieści, malowanie, tworzenie muzyki, więcej czasu dla bliskich. A zbyt dużo siedzenia oznacza fewer years on your life.
Jaki jest zatem lepszy sposób?
Ograniczenia.
Ograniczaj ilość czasu spędzanego przed ekranem każdego dnia. Ograniczaj siedzenie do krótkich okresów z przerwami pomiędzy nimi.
Zdaję sobie sprawę, że wiele osób ma pracę, która wymaga minimalnego czasu przy komputerze i prawdopodobnie większość czasu spędzają siedząc. Nie polecam więc konkretnej liczby, tylko sugeruję ustalenie limitu i pracę według niego.
Co Robię
Chociaż w przeszłości ustalałem sobie ograniczenia, przyznam, że w ostatnich miesiącach uległy one rozluźnieniu, więc mój czas ekranowy stopniowo się wydłużył. I nie tylko mój – mojej żony i dzieci również. Ostatnio więc Eva i ja ustaliliśmy sobie limity i pracujemy nad ich przestrzeganiem.
Uważamy je za świetne rozwiązanie. Sądzę, że codzienne limity są lepszym rozwiązaniem niż tygodniowe czy miesięczne cyfrowe detoksy, które dla wielu osób nie są realistyczne.
Oto przykład:
-
Ustaliliśmy limit 4 lub 5 godzin całkowitego czasu ekranowego dziennie. (Jeszcze nie ustaliliśmy, co jest najlepsze, nadal eksperymentujemy.)
-
Ten całkowity czas dzieli się na odcinki po 30 minut. Jeśli to 5 godzin, to 10 odcinków po 30 minut.
-
Na początku 30-minutowego odcinka ustawiam timer na komputerze i zapisuję kreskę w dokumencie tekstowym, aby wiedzieć, ile odcinków wykorzystałem danego dnia. Kiedy timer się odezwie, zamykam laptopa.
-
Po 30-minutowym odcinku robię sobie co najmniej 30 minut przerwy. Staram się wstać i poruszać, rozciągać, bawić się z dziećmi, wychodzić na zewnątrz. Często również czytam powieść. Ruch jest dobry dla mojego ciała i pomaga mi myśleć.
-
Jeśli mam rzeczy, które chcę sprawdzić lub napisać online, po prostu zapisuję to i robię to, gdy zaczynam następny 30-minutowy odcinek.
To nie jest jedyny sposób, by to zrobić – musisz znaleźć limit, który działa dla ciebie, i długość odcinków, która ci odpowiada. Ale chodzi o to, aby ustalić limity i podzielić całkowity czas na części, żeby robić przerwy i zajmować się innymi rzeczami.
Korzyści z Limitów
Uwielbiamy to: czytamy więcej książek, spędzamy więcej czasu osobiście z rodziną i dziećmi, realizujemy więcej obowiązków domowych, więcej ćwiczymy, więcej bawimy się na zewnątrz.
To również oznacza, że ponieważ mamy limit, musimy zastanowić się, jak najlepiej wykorzystać ten czas. Musimy dokonywać wyborów – co jest warte naszego ograniczonego czasu, a co nie? To prowadzi do bardziej świadomego wykorzystania naszego czasu.
Nie wprowadziliśmy jeszcze limitów dla dzieci, chociaż rozmawiamy z nimi o tym i zachęcamy do zastanowienia się, co będzie dla nich najlepsze. Mówimy im też, żeby robili przerwy od urządzeń w ciągu dnia, by mogli robić inne rzeczy.
Dla dzieci oznacza to więcej nieustrukturyzowanej, kreatywnej zabawy, więcej czytania, więcej sztuki i muzyki, więcej aktywności. Dzieci uzależniają się od ekranów równie mocno jak dorośli i nie jest to dla nich zdrowe. Staramy się nauczyć ich sposobów na zdrowy styl życia, co jest lekcją z korzyściami na całe życie.
Uznaliśmy, że ten styl życia jest zdrowszy, lepszy dla relacji, lepszy dla naszego spokoju ducha. A dla mnie oznacza to, że warto go utrzymać.
Więcej czytania: