Jedno z najczęstszych pytań, jakie dostaję, gdy ludzie czytają Zen Habits i chcą zmienić swoje życie, brzmi:
„Gdzie mam zacząć?”
Od poprawy kondycji, przez nitkowanie zębów, zwiększenie produktywności, wcześniejsze wstawanie, naukę języków i wiele innych… Jest tak wiele nawyków do zmiany, że ludzie często stają się zdezorientowani i przytłoczeni do tego stopnia, że w ogóle nie zaczynają.
Wiem, ponieważ byłem w tym miejscu. Dla mnie, zanim nauczyłem się zmieniać nawyki, dezorientacja dotycząca miejsca, w którym należy zacząć, prowadziła do dwóch problemów: 1) często próbowałem robić zbyt wiele rzeczy naraz, ponieważ chciałem dużo zmienić; 2) albo po prostu nawet nie próbowałem, ponieważ było zbyt trudno to rozgryźć.
Jak to rozwiązałem? Wybrałem jedną rzecz i po prostu zacząłem.
To właśnie polecam: wybierz coś zabawnego i łatwego. Jedną rzecz. Cokolwiek, naprawdę. To, co wybierzesz na początek, ma niewielkie znaczenie, ponieważ w końcu zajmiesz się wszystkim, co chcesz. Znaczenie ma natomiast trudność zmiany — jeśli jest zbyt trudna, możesz ponieść porażkę, zniechęcić się i stracić pewność siebie. Jeśli jest łatwa i zabawna, jest bardziej prawdopodobne, że odniesiesz sukces i przejdziesz do następnego wyzwania.
To powiedziawszy, patrząc wstecz, mam kilka sugestii dotyczących świetnych nawyków, od których można zacząć. Polecam wybrać jeden z poniższych, w zależności od tego, jak bardzo cię pociąga i ile przyjemności możesz mieć z jego wykonywania.
1. Praktyka Uważności. Tutaj jest kilka dobrych opcji: 5 minut medytacji, uważna ceremonia herbaty lub 5 minut uważności przy jednym posiłku dziennie (nic innego, tylko bycie uważnym podczas jedzenia, bez rozpraszaczy takich jak czytanie czy telewizja). Nie tylko są to piękne, uspokajające praktyki, ale także stanowią fantastyczną podstawę dla przyszłych zmian. Na najbardziej fundamentalnym poziomie są praktyką bycia uważnym przy robieniu czegokolwiek, w tym przy innych zmianach nawyków. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobiłem, było nauczenie się większej uważności.
2. Upraszczanie. Praktyki upraszczania, takie jak porządkowanie czy upraszczanie harmonogramu, to świetne sposoby na stworzenie przestrzeni dla ważnych rzeczy w twoim życiu. Zauważyłem, że piękna, uporządkowana przestrzeń jest idealna do innych czynności, takich jak ćwiczenia, czytanie, medytacja, pisanie i tak dalej. Porządkowanie twojego harmonogramu (znajdź jedną rzecz do wyeliminowania lub uproszczenia każdego dnia) to świetny sposób na stworzenie przestrzeni dla innych zmian nawyków, które nastąpią.
3. Zabawa z Ćwiczeniami. Co? Ćwiczenia mogą być zabawne? No pewnie — dla mnie są! Z niecierpliwością czekam na ćwiczenia, czy to bieganie, które pozwala mi oczyścić umysł, czy spacery, które pozwalają mi rozważać różne pomysły, albo trening z przyjacielem, który jest wspaniałym sposobem na socjalizację. Jeśli ćwiczenia nie wydają ci się zabawne, być może po prostu musisz znaleźć odpowiedniego partnera, trenera, drużynę lub grę do zabawy. Ćwiczenia to świetny nawyk, od którego warto zacząć, ponieważ sprawiają, że cały twój dzień jest lepszy, twój umysł bardziej skoncentrowany, a także dają ci pewność do zmierzenia się z innymi nawykami.
4. Mały Zdrowy Nawyk Żywieniowy. Uwielbiam ten nawyk, ponieważ sprawia, że czujesz się lżej, zdrowiej i szczęśliwiej. Ta zmiana może wpłynąć na wszystko inne, co robisz. Prosty nawyk żywieniowy może polegać na jedzeniu owoców i surowych orzechów jako przekąsek zamiast tłustych czy słodkich przekąsek, piciu wody lub herbaty zamiast napojów gazowanych, albo jedzeniu warzyw zamiast czegoś smażonego czy skrobiowego na kolację. Ciesz się czystszym, lżejszym smakiem, brakiem ciężkości, tłustości i wzdęć, które odczuwasz później. Nie musisz całkowicie zmieniać swojej diety — tylko jedna mała zmiana żywieniowa to świetny sposób na rozpoczęcie.
Co jeśli chcesz zrobić wszystkie cztery z tych rzeczy? Wybierz tę, na którą czekasz najbardziej. Jeśli jest remis, wybierz losowo. Nie ma znaczenia, gdzie zaczniesz. Ważne jest, że zaczniesz.